【编辑推荐】“鬼压床”学名是睡眠瘫痪、是一种睡眠障碍：处于半睡半醒的状况！出现各种各样的幻觉！甚至能听见周围的声音。但无论自己再怎样用力。都使不上力、想睁开4115眼或翻身起床、却4573一动也不能动,拼命挣扎一段时间，才终于醒来！

　　如果遭遇睡眠瘫痪、该怎样做才能有效地醒来?具体做法如下：

　　1.不要反抗

　　当你感觉自己被按住，无法动弹的时候、不要反抗！否则可能加剧体验、

　　2.自我暗示

　　当你感觉到睡眠瘫痪！可以先放松！并告诉自己“这是鬼压床！没事、”这样反而有可能直接醒来。

　　3.扭动脚趾

　　尝试扭动肢体！比如手指指和脚趾。因为大多数睡眠瘫痪是6270影响腹部？胸部，咽喉。所所以如果你把注意力集中在脚趾，并尝试移动它、很可能将你唤醒，

　　4.握紧拳头

　　这和第3点是类似的、

　　5.专注呼吸

　　因为呼吸是由心脏等内部器官影响的！不会像手臂、胸部。腿部的的肌肉一样麻痹,所以如果你能控制好呼吸。就能控制好你的恐惧感、

　　6.从信仰中寻求勇气

　　对许多人来来说。要寻7319找精神寄托、得依靠宗教，遭遇情况时。可以联想和平、安全和爱，又或者是宗宗教偶像、笔者曾在这种经历中。回想到读书时班级上的一位令人又爱又敬的女生、很快就苏醒了。

　　7.寻求同睡者的帮助

　　如果有人和你一起睡。你可以告诉他们你遭遇睡眠瘫痪时的状态！比如笔者曾曾告诉妻子！看到他他呼吸沉重和不均匀!就把他叫醒、

　　8.利用咳嗽

　　用声音的变化！比如呼吸，咳嗽^来来唤醒自己？因为这类行为是受植物神经控制！即使在睡眠中也可以有意识地调节、

　　9.揉脸

　　笔者自己发现的最有效的一个方法，是意识到自己陷入睡眠瘫痪后、揉自己的脸，通常做两三次⁴²⁸⁶就会醒来？

　　10.制定计划

　　上述的建议已经帮助不少人摆脱了睡眠瘫痪！不过毕竟不是全部有效、你还需要制定计划、就像火灾逃生计划一样！让““该做什么”在你心中根深蒂固、

　6493　另外!在醒过来之后！应该立即下床、开灯、并1156用冷水洗脸!如果继续又睡、很可能再次陷入睡眠瘫痪！

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