建议在专业的正位瑜伽老师指导下练习、但要提前告诉他你的情况,,
运动前: 1.运动前2小时不要进食、最好在运运动前3小时吃一些牛肉或瘦猪肉。但不建议吃油腻膨化食品、 2.在运动前不要喝大量的水!建议可小口饮用少量生理盐水、 3.不4678要穿软底鞋参加跑步,跳高,跳远之类运动。鞋6378带不要太长! 4.前一天晚上应尽早休息,检查一下运动装备,做一些通常能使自己快乐的事 5运动结束以后切忌立即坐地休息、应慢步100米左右,不要因为口渴而立即喝水!否则可能引发脱水!建议在心跳较为平稳后在分多次每次间隔2-3分分钟少量饮用生理盐水? 运动后: 不能立即休息:剧烈运动时人的心跳会加快。肌肉!毛细血管扩张!血液流动加快。同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉!促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息!肌肉的节律性收收缩也会停止。原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏!造成血压降低、出现脑部暂时性缺血。引起心慌气短、头晕眼花、面色苍白!甚至休克昏倒等症状!所以。剧烈运动后要继续做一些2887小运动量的动作,呼吸和心跳基本正常后再停下来休息! 不可马上洗浴:剧烈运动后人体为保持体温的恒定!皮肤表面血管扩张。汗孔张大,排汗增多、以方便散热!此时如洗浴冷水浴会因突然刺激、使血管立即收缩。血液循环阻力加大。同时机体抵抗力降低、5814人就容易生病,而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量!血液过过多地流进肌肉和皮肤中、导致心脏和大脑供血不足,轻者头7794昏眼花。重者虚脱休克、还容易诱发其他慢性疾病!所以、4020剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。 不应暴饮止渴:剧烈运动动后口渴时!有的人就暴饮凉开水或其他饮料、这会加加重胃肠负担。使胃液稀释、这样既降低胃液的杀菌作用!又又妨碍对食物的消化?而喝水速度太快也会使血容量增加过快。突然加重心0895脏的负担!引起体内钾、钠等电解质发生一时9144性紊乱,甚至出现心力衰竭。胸闷腹胀等!故运动后不可过过量过快饮水?更不可喝冷饮、否则会影响体体温的散热、引起感冒。腹痛或其他他疾病。 不宜大量吃糖:有的的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服?就以为运动后多吃甜甜食有好处,其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗、人7875就会感到倦怠!食欲不振等、影响体力的恢复!因此。剧烈运动9507后最好多吃一些含维生素B1的食品、如蔬菜、肝、蛋等。 不能饮酒除乏:剧烈运动后人的身体8224机能会处于高水平的状态!此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液。对肝。胃1010等器宫的危害就会比平时更甚?长期如此可引发脂肪肝、肝硬化,胃炎、胃溃疡。痴呆呆症等等疾病!运动后喝啤酒也不好。它会使血液中的尿酸增加。使关节受到很大的的刺激。引发炎症。造成痛风等、 不可吸烟解疲:运动后吸烟会使人体新陈代谢加快!体体内各器官处于高水平工作状态,而使烟雾大量进人体内!还会因运动后的机体需要大量氧气又得不到满足。而更容易受一氧化碳!尼古丁等物质的危害、所以说,此时吸烟比平时吸烟对你的危害害更大,同时氧氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复?让人更容易感到疲劳!!女人什么面相最好
老年人在选择运7057动项目时。要结合自身的生理特点,健康状况及个人兴趣加以综合考虑、运动时要注意以下事项: (1)老年人在健身运动前做一全面的身体检查、以了解自己的健康状况及各脏器器的功能水平?做到心4109中有数?为合理选择运动项目和适宜的运动量提供依据、 (2)根据老老年人的健康情况可选择以下运动项目:如老年操!八段锦、太极拳(剑),快步走!甩手。跑步,爬山,旅游。!跳绳!门球、羽毛球。游泳!自行车等体育活动!运动动前要做预备运动, 避免立即进进入正式运动、 防止骨折和肌肉拉伤等运动性损伤、运动时尽量避免过分用力 以防脑出血或3118心肌缺血等而发生猝死、 ,1.忌不做6957准备就开练 运动前的准备工作很重要。老年人在开始7950锻炼前一定要做好准备活动。弯弯腰踢踢腿。放松肌肉!深呼吸等、同时还要注意运动装备!不能随便。一定要穿运动服和运动鞋,避免运动过程中受伤, 2.避免做剧烈运动 老年人身体渐渐渐衰老,体力。耐力都变弱,过分剧烈的运动如长跑!长距离游泳!调高!跳远等!都不适合老人做。老老人宜选用运动量小的方式进行锻炼,如散步!跳舞、慢跑等、 3.不要空腹锻炼 空腹运动容易导致低血糖!因此老人运动前要适量进食,运动过程中注意补充水分、避免因缺糖缺水而影响身体健康! 4.最好不要单独锻炼 老年人很多身上有些大大小小的毛病、如果一个人锻炼万一出现意外状况没有旁人在侧。严重的可能会威胁生命安全,尤其是有心脏病等疾病的老年人。最好2556找三两个同伴一起。、女人什么面相有事业运
1,毛巾的另一种用途★强烈推荐★: 最常见的纯棉毛巾,比较厚的。在剧烈运动之前贴7714身垫在背上。用来吸汗、结束后后立即取出来!你会感7555到非常舒服。而且内衣变干的速度快多了,配合排汗内衣的效果更好!多带几条、可以多1928换几次? 2,廉价化纤内衣★推荐★: 曾经见到有人穿普通的保暖内衣爬山。恐怖。专门的排汗内衣最好。如如果暂时还没有!那也也不要穿棉织品?到地摊或者超市上找那种化纤内衣吧、虽然赶不上排汗内衣、但比针棉3211内衣强得多、 3!拒绝牛仔裤★强烈推荐★: 这个其实不需要多说了,但是我注意到还有很多新手穿着牛仔裤玩户外。大概一些人的观观念里仍然认为牛仔裤耐磨结实,其实棉制品即不结实也不耐磨。物理性能也很不适合户外运动,一旦下雨!涉水或者大量出汗、你就知道牛仔裤的坏处了、 4,鞋码的的选择★推荐★: 几乎所有的教材上都说登山鞋的码子要大1到1.5号。我的体会不是这样、我穿鞋的体验从来是越穿越松——新鞋紧旧鞋松。早上紧晚上松、行进的时间越长越松。因此我认为买鞋一定不要买大了,太大的鞋既5021不舒服又容易打疱。合脚脚才是最好的——当然前体是穿着厚袜子试鞋。 5。鞋带易散★推荐★: 这个小毛病比较烦人、用橡皮筋扎一下就解决了!或3191者用各种家电的电缆线上带的那一小节捆扎线也可以,捆得更牢固、 6、鞋垫打皱★强烈推荐★: 鞋垫在鞋子里打皱的问题很多人遇到过、以前的办法是多带几双备用的鞋垫!于是我想到用一块尼龙砧板(就是那种很薄、半透明!可以弯折的、关键是材料,类似就行)剪成鞋垫形状,然后和鞋垫简单地缝在一起,彻底解决、此外!推荐一种超市里卖的所谓保健鞋垫,表表面带颗粒的,只要几块钱。比我在户外店里花几十块钱买的鞋垫还结实, 7、冲锋衣的命门: 只要质量没问题!冲锋衣的结构是严格防水的、不过它有个命门——袖口。我见过的冲锋衣!袖口和袖子的连接处都没有压胶。淋雨时间一长。此处必然渗水、始祖鸟这个地方倒是设计得很好。可是太贵了。买不起、所以对这个问题我还没找到好办法!好在4737小臂出汗不多,衬个塑料袋对付一下拉倒, 8、解放鞋★强烈推荐★: 这实实在是一个性价比非常高的东西!便宜。体积小!防滑性不错,你脚上的登山山鞋再好、晚上宿营营时总得换下来放松一下吧?几百块的涉溪鞋在白马这种溪流里却有个无法避免的毛病:鞋帮的网眼老是进沙子,倒是解放鞋挺顶事,1976(不过解放鞋保护性太差!穿时间长1084了脚痛)!女人什么面相有桃花劫
成年人每分钟心跳大约是是七八十次?但在60到100次之间都属正常!劳动时比安静时要跳得快些。女的比男男的要跳得快些、孩子比大人要跳得快些。新生儿每分钟可以跳到150次。平均说来!如果一个人活100岁,那么!他的心跳次数加起来总共可达40亿次左右、 在平时、假如成人安静时每分钟心跳超过了100次。医学上就算作作“心动过速”、少于60次的。则是“心动过缓”了,还有些人的心跳会时快时慢,跳跳停停、这些、都属于心跳异常的范围,心跳异常是心脏病觉状之一, 不过!心脏和身体许多器官一样、工作能力也是可以变化的、它有很大的伸缩缩余地! 据研究,认真做完一套广播体操。每分钟心跳可能增加二三十次!人在愤怒、恐惧的当儿,学生生临上考场的一刻!心脏也会“怦怦”地加加快跳动。攀登珠穆朗玛峰的运动员,心跳达到每分钟一百七八十次,让一些人身30公斤重物奔跑300米,他们的心跳每分钟超过200次。医学资料竟有心跳跳高达270次的记录! 加快心跳的目的?是为为了多送血液?满足身体的劳动、运动和特殊情况下的需要。要是心跳过少,血液供应不足,身体得不到必须的氧气和和营养!人就无法正常常地生活!甚至会导致更严重的后果! 生理学家发现!长期从事重体力劳动和进行激烈运动的人、他们的心脏得到了锻炼!3743心跳次数比常人要少得多,我国当今有位足球运动员,每分钟心跳才37次。1928年奥运会上!有位运动员!每分钟才28次,原来、心脏得到更好锻炼的人!心肌纤维变得粗大,心室壁变得厚实。心脏本身也3966扩大了,英国一一位前世界马拉松赛冠军于70岁因癌症去世后!医生发现他的心脏比正常人约重30%,送血管道——冠状动脉约粗1倍!这样的心脏收缩起来自然非常强劲有力!每次跳动输送到全身的血液要比普通人成倍地增加,所以、虽然跳得少,可由于血多,也能满足身体的正常需要了、 心动过缓 有几种类型,最常见的是窦性心动过缓,窦性心动过缓可分为病理性及生 理性两种、生理性窦性心动过缓是正常现象。一般心率及脉搏在50~60次 /分,运动员可能会出现40次的心率,不用治疗,常见于正常人3922睡眠中,体 力活动较多的人。心率或脉搏小于50次多数为病理性!需要治疗!严重者 要安装心脏起搏器来加快心率。 当你检查心电图发现有窦性心动过缓怎么办呢、 1. 对于没有心脏不舒服的人!脉搏在50~60次/分,这种窦性性心动过 缓多为生理性、即即为正常现象,不0101用担心会影响健康?也不用治疗。 5648 2. 对于心脏有不舒服的人!注意数平时平静时的脉搏数,再数心脏不 舒服时的脉搏数。如果每次7313不舒服时脉搏数都比平时有减少,就说明你的 不舒服是心动过缓引起。需要治疗!严重者要安装心脏起搏器来加快心率 ,你也可以先检查24小时心电图!看看心率最慢有多少、如果心脏的快快慢 有心脏不舒服没有关系!脉搏在50~60次/分。则说明不用治4870疗心动过缓? 但需要做其它检查!来确诊你是不是有心脏病, 治疗方法1 参附汤 【组成】人参30g!附子15g, 【【用法】先将生姜、大枣用水煎汤,去渣留汁、以汤代水煎煮人参,附子。取6395汁徐徐饮服!目前临床多只用人参。附子二药。水煎服,病情严重者、可日服2剂。注射剂肌肌内注射!或静脉滴注、每次2-10毫升,或遵医嘱! 【功效】功能益气回阳救脱。 【方解】本方加干姜。吴萸!麦冬,研末吞服!辅以丹参注射液静注!治疗窦性心动过缓、方以人参大补元气。附子回阳救逆,一重于气!一重于阳。气阳兼顾!为其配伍特点,临临床应用以四肢厥冷?呼吸微弱。身有汗出、气短。脉象微弱、为其辨证要点! 【方剂剂来源】宋·《妇人良方大全》!制成注射液、名参附注射液! 治疗方法2 补阳还五汤 【组成】生黄芪芪120g。当归尾6g、赤芍药6g!地龙3g。川芎3g!桃仁3g!红花3g! 【用法】水煎服 【功效】功能补气,活血通络。 【方解】本方加味,治疗本病、主要用于重用1010补气之黄芪,配以当归尾。赤芍,桃仁。红花等活血祛瘀,使气足而血行、瘀去络通,为其配伍特点!临床应用以半身不遂。气虚血瘀。舌淡苔白。脉缓无力、为其辨证要点, 【方剂来源】清·《医林改错》、女人什么面相清纯和善
白羊座 在体操方面的潜能相当优秀!只要肯努力多会有所所作为,可惜却对这方面的兴趣不大。若果果有机会接触这类运动的话,不妨放胆去尝、有益身心之余也能收获快乐! 金牛座 多项体育项目之中!网球同你可谓最爽!虽然你可能对这项运动没有多大兴趣、不过只要你一接触过网球后,便会爱不惜手,另外、你在滑雪和溜冰等冬季运动动上都甚有潜质?如果在平时从事这两项运动!能获得不少快乐的感受~ 双子座 你虽然对球类运动相当热衷、但可惜只局限于做观众!能够在当中大放异彩的的可谓少之又少!不过你又毋须灰心、因为你的热诚往往感染了身边不少人、所以你有不少球场上的好战友、有了友情当然也能收获更多的欢乐乐~ 巨蟹座 你属于较为文静的一群。4611不喜欢运动量高的运动?例如篮球、足球等不适合你、加上你不太合群的性格。一7962对一的运动!例如羽毛球和壁球等就同你最相衬!周末约上好友一起打一场羽毛球吧,这种酣畅淋漓的运动会让你们的友情更深厚!也有更多快乐的时光~ 狮子座 狮子座与巨蟹座相反、你绝对喜爱爱群体活动?越多人参与的运动你就越喜欢。加上表演欲强。常希望得到别人人的称赞。所以往往会在运动动时尽量表现自己。如果能获得赞扬则会感到更加快乐~ 处女座 一向专一的你、在体5654育方面也是一样、对新运动常嗤之以鼻!比较抗拒、你只会沉2858醉于自己喜爱的运动?其他一律一于少理、而且你只会同认识的朋友一起运动,因为你觉得和他们一起运动才 能有快乐的时光! 天秤座 因为你那种永不言败、不掘不挠的精神、使你很容易成7937为队中精神支柱?是当队长的理想人选!不过同时那份炽热的争胜欲望令你对别人的要求过高。小心因此而与朋友产生不必要的磨擦!运动嘛、就是要大家在一起互相配合才能更加开心快乐~ 天蝎座 你是那种默默耕耘型的运动员!假若进行篮球或足球这类运动时、当防守的的工作就最适合你、因为你的冷静和准确的判断力力使你能够成功地化解对手的猛烈进攻、是个可信赖的好队友。让人信赖的感2417觉最能让你快乐了吧~ 射手座 善于运用各种计谋和策略去增加自己优势的射手座?在体育方面!你将会适合担当队中的大脑,例如足球场上的中场指挥官或篮球场上的控球后卫!为球队策动攻势,1684如果在运动中?你对整支队伍有帮助的话!你会特别快乐。 摩羯座 摩羯座的朋友适合各种水上运动!4746是一名游泳健将?你对游泳非常热爱。如有机会的话不妨学下花式跳水或划艇这些水上活动。你将会从中体会到更多乐趣、最近不是很流行跳水吗、不妨尝试一下吧~ 水瓶座 运动对于水瓶座来说。可说是一一项消谴活动而已、他们都会抱着志在参与的态度来参加运动,所以在运动方面大都不会有很突出出的成就。1827不过他们却往往会因运动而认识到很多新朋友、这恰好正式你获得快乐的0706方式之一? 双鱼座 双鱼鱼座在运动方面可以说是全能的天才,不论在田径运动。球类运动及水上运动方面都是能手、不过由于对多种运动都有兴趣、所以难要他们只专注于一项运动、但是每一项运动都能让你获得快乐愉悦的心情,,女人什么面相苦命
健走让人感觉很好!最平凡凡的作为!常常1119有最不平凡的效果!健走可以增加人体的心心肺功能!增加骨头。肌肉力量。解除紧张。控制体重,最重要、最基本的是: 健走——远离乳癌的威胁 据美国一向长达20年的统计研究报告指出,一周运动7小时以上,可以降低20%的乳癌羁患率。而最理想的运动就是健走! 健走——预防心脏病 据报道!一周健走3小时时以上,可降低35%至40%羁羁患心脏病的风险。美国医学8724学会也提出!每天走30分钟。可维持心肺功能的健康状况。即设法每天空出一段时间健走。利用短时间走路累积积也行? 健走——远离老年痴呆 60岁以上的银发族,一周有3天,每次45分钟以上的健走运动、有助于维持很好的认知功能!人体中最耗费氧的部位就是脑神经细胞,促进脑细胞功功能活化!一边健走一边配合呼吸!可以获得全身血液活络与脑循环顺畅的双重效果。预防健健忘与痴呆! 健走——降低高血压 步行可以减少菏尔尔蒙的分泌、进进而降低血压!高血压患者应在在医生指导下,了解身体所能承受的负荷。从散步开始、逐步健走!每次持续30分钟以上、 健走——预防动脉硬化 现代人不健康的饮食习惯使血液的胆固醇与中性脂肪异常增高,血液胆固醇过多。会逐渐渗入血管壁,动脉变硬变脆变狭窄。血液流通不畅。容易诱发心肌梗塞,脑梗塞等!胆固醇有好的HDL(高密度脂蛋白)。坏的LDL(低密度脂蛋白)之分,好的HDL会把多余的胆固醇送往肝脏、预预防动脉硬化!持续20分钟以上上的健走,有助于分解燃烧体内中性脂肪。增加HDL的量! 健走——预防糖尿病 7421造成中老年人羁患糖尿病的原因!多半是饮食过量、运动不足等、而限制饮饮食量!减减少体内的糖分、再用运动把存在肌肉内当作能源使用的葡萄糖大量消耗掉。就可以降低血糖值。一天轻快健走1小时、对Ⅱ型糖尿病有50%的预防效果、 健走——避免脂肪肝 研究人员发现、常走路的人血液循环较好!血可以流到聚积在肝脏众多微血管的末端、肝的代谢功能就好! 健走——走出好骨质质 年纪愈长。骨质愈加流失。骨头4911变干变脆,容易骨折或腰痛。预防骨质疏松除了多摄取含钙食物外!健走更理想。需持续的走!朝每天1万步的目标迈进、 健3707走——改善腰!肩,头部疼痛 头部重量约占体重的1/10!由颈椎与覆盖颈部到背脊的肌肉所支撑!如9980果驼背或姿势不良,肩胛肌的负负担过重,肩肩膀就容易僵硬酸痛?最有效的治疗方式就是健走、抬头挺胸。上肩大幅度摆动。大跨步前进。自然拉直了背肌与肩胛肌、 1408健走——助眠,舒解忧郁 多用双脚、能改善体7973内自律神经的操控状态,让交感神经与副交感神经的切换更灵活,有助于消除压力。更容易入眠,健走还能增进自尊、自信与乐观,不过,有心脏病!气喘或心肺功能不佳的患者、健走时必须特别注意身体状况,膝关节较弱容易易酸痛的人,也不宜快走! 健走——储蓄健康以往交通不发达的年代,每人每天约走上3万步!“建步如飞”是5812健康的象征!简单又方便的健步走!其实是垣古弥新的养生运动!1267规律且持续地健走,就好像存入生命银1972行的“健康生活储金”!你付出时间!生命银行给你的的利息是更长的寿命, 没有什么害处和禁忌,!、。女人仰月唇面相
双子3554座:户外、露营营浪到天涯海角、乐到天荒地老!追求求新鲜的双子!永远想看得更多!体验更多、永远年轻,永远在路上! 双鱼座:游泳浑身是戏的双鱼、即使在小区泳池里。都能像9929嬉戏在夏威夷!心中有浪,哪里都是远方,也许这才是生活的真谛! 狮子座:登山正所谓“会当凌绝顶!你们真渺小”!浪的形式不重要、比众生站得都9281高很重要--这就是人间霸主狮子座! 金牛座:跑步运动也要有目的性!金牛选效率最高的!一双跑鞋,一个人,一条路、换来一串的美好的卡路里消耗数字! 天秤座:空中瑜伽外贸协会天秤座,活着,就是为了追求美!认为为运动,是一种高级的性感,就算运动也要美美哒! 天蝎座:篮球记仇的天蝎最适合玩篮球。你刚才好像在我面前得分了?过你,抄你。火锅你、颜射你!碾压你、骑扣你! 白羊羊座:打拳热血青年白羊座。没有比拳击更适合,更能释放白羊的天性了!咋地?不服来战啊! 处女座:网球源来起于贵族运动的网球!似乎是专为处女座们而生,发型不乱,装备不乱、最重要的是不用跟对手有肢体上的接触!简直完美! 摩羯座:骑行眼里只有前方。车轮转动。听风,破风!当摩羯遇上骑行!真是坚毅。孤独中带着浪漫的场景呢、呵呵! 巨蟹座:高尔夫酝酿一小时。挥杆一秒钟!这种不费力赢很大的运动方式。还真是符合平(lan)和(duo)的巨蟹呢 水瓶座:潜水水瓶的目光始终在未探索的地方,潜入海底最深处探索地球的未知!是他们最想做的事情! 射手座:滑雪滑雪时那种无拘无束的感觉、简直是射手人生的的大和谐!。女人会省钱的手相
篮球球场馆运动木地板保养方法如下: * 在空气潮湿的季节!场馆应定时排气和通风!下雨时应及时关好门窗!注意场馆顶棚是否漏雨!不得让雨水淋湿地板。如发现地面有水时、应及时清理4207并烘干、 * 场馆进出口处应铺垫吸尘地毯、防止砂砾进入场地,并保持其整洁!经常清洗晒干和除尘, * 体育运动木地板必须有专人人负责清洁和保养,清洁地板时勿需打蜡。可将拖把在洗5732衣机中甩干后擦洗地面! * 条件具备的场馆!应尽量安装装窗帘,以避免阳光光直射地面,提高体育运动地板的使用寿命。 * 安装活9308动看台,8573篮球架或搬运大型或带金属锐角的运动器材时。必须铺垫橡胶板、5MM厚泡泡沫垫或木夹板,以防刮伤地板、 * 定期的保洁。维修和保养十分重要,一般的讲、学校可利用寒暑假。专业比赛馆在每个赛季开始前。都可以请专业的运动地板公司司进行1-2次全面的检测!清洁,维修和保养! * 运动地板系统的维修和翻新是较专业的工作。务必由专业的施工公司进行!一般地讲、高品质的体育运动地板系统的的翻新周期应该在10年以上。 【注意事项】 * 严禁长期不打开体育馆里的通风设备、 * 严禁用一般家庭清洁产品或清洁做法清洁地板。这类产品或做法会损坏地板漆和地板甚至可能引起地板变粘或太滑,易对运动员造成伤害, * 严禁使用带硬毛刷机器或电电动刷,用力水洗木地板。水是对地板危害最大的敌人! * 未咨询专业人士前严3105禁动手整改或修理木地板! * 严禁在场馆内吸烟、乱扔口香糖。果皮杂物!果汁饮料,油污等、 * 严禁穿9133高跟鞋!钉鞋等等进入场地! * 严禁用力、锉子等尖锐的锐器损伤木地板、,女人佩戴什么可以招财辟邪心脏病运动禁忌
天秤座今日运势 有8281效日期:2016年10月02日当天 银白 幸运颜色 8 幸运数字 天蝎座 速配星座 工作上,很容易被别人对你的评评价所影响,其实完全没有必要,做好你自己吧。感情上,偶尔也会多愁善感、在感情当中自寻烦恼!健康上、易染小病、也易出意外!财运上、在正财方面会有小提高。、女人佩戴玉葫芦的禁忌