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易筋经内功心法

  【少林易筋经】   少林易筋经是一种健身目的十分明确的武术套路,“易“的含义即变易!活动,改变,引伸为增强之义、“筋“指筋脉!肌肉,筋骨!“经“为方法。因此、“易筋经“从字面上理解即活动筋骨!以强身健体,祛病延年的方法,实际上。它更是一种十分经典的气功功法,各位可从下面所转载的练法中仔细体会。   易筋经共计十二势。其预备式为:两腿开立。头端平。目前视。口微闭!调呼吸,含胸、直腰、蓄腹,松肩。全身自然放松、   第一势:韦驮献杵第一势   两臂曲肘,徐徐平举至0334胸前成抱球势!屈腕立掌、指头向上,掌心相对(10厘米左右距离)。此动作要求肩!肘,腕在同一平面上,合呼吸酌情做8-20 次、   诀曰:立身期正直。环拱手当胸!气定神皆剑,心澄貌亦恭,   第二势:韦驮献杵第二势   两足分开!与肩同宽,足掌踏实。两膝微松,两手自胸前徐徐外展、至两侧平举。立掌!掌心向外、两目前视、吸气时胸部扩张,臂向后挺。呼气时、指尖内翘,掌向外撑。反复进行8-20 次。   诀曰:足指挂地、两手平开。心平气静,目瞪口呆!   第三势:韦驮献杵第三势   两脚开立、足尖着地,足跟提起!双0546手上举高过头顶?掌心向上!两1526中指相距3厘米,沉肩曲肘、仰头,目观掌背,舌舐上腭。鼻息调匀、吸气时!两手3219用暗劲尽力上托?两腿同时用力下蹬,呼气时,全身放松,两掌向前下翻。收势时、两掌变拳!拳背向前,上肢用力将两拳缓缓收至腰部、拳心向上!脚跟着地。反复 8-20 次。   诀曰:掌托天门目上观!足尖着地立身端!力周腿胁浑如植、咬紧牙关不放宽,舌可生津将腭舐!鼻能4795调息觉心安,   第四势:摘星换斗势   右脚稍向右前方移步、与左9521脚形成斜八字、随势向左微侧、屈膝、提右脚跟。身向下沉、右虚步,右手高举伸直。掌心向下!头微右斜!双目仰视右手心。左臂曲肘。自然置于背后!吸气时!头往上顶!双肩后挺,呼气时,全身放松。再左右两侧交换姿势锻炼、连续5-10 次!   诀曰:只手擎天掌覆头!更从掌内注双眸!鼻端吸气频调息,用9867力回收左右侔,  2953 第五势:倒拽九牛尾势   右脚前跨一步,屈膝成右弓步!右手握拳、举至前上方、双目观拳、左手握拳。左臂屈肘,斜垂于背后!吸气时、两拳紧握内收。右拳收至右肩!左拳垂3447至背后。呼气时!两拳两臂放松还原为本势预备动作,再身体后转、成左弓步。左右手交替进行。随呼吸反复5-10 次!   诀曰:两腿后伸前屈、小腹运气放松,用力在于两膀。观原须注双瞳,   第六势:出爪亮翅势   两脚开立,两臂前平举!立掌。掌心向前、十指用力分开。虎口相对,两眼怒目平1478视前方、随势脚跟提起!以两脚尖支持体重。再两掌缓缓分开!上肢成一字样平举!立掌!掌心向外!随势脚跟着地,吸气时、两掌用暗劲伸探,手指向后翘,呼气时、臂掌放松!连续8-12 次。   诀曰:挺身兼怒目,推手向当前、用力收回处,功须七次全。   第七势:九鬼拔马刀势   脚尖相衔。足跟分离成八字形、两臂向前成叉掌立于胸前,左手屈肘经下往后。成勾手置于身后,指尖向上、右手由肩上屈肘后伸、拉住左手指,使右手成抱颈状,足趾抓地!身体前倾、如拔刀一样,吸气时,双手用力拉紧、呼气时放松、左右交换。反复5-10 次,   诀曰:侧首弯肱!抱顶及颈!自头收回。弗5992嫌力猛:左右相轮,身直气静, 7668  第八势:三盘落地势   左脚向左横跨一步!屈膝下蹲成马步!上体挺直!两手叉腰。再屈肘翻掌向上!小臂平举如托重物状。稍停片刻!两手翻掌向下、小臂伸直放松!如放下重物状,动作随呼吸进行!吸气时,如托物状:呼气时,如放物状、反复5-10 次。收功时、两脚徐徐伸直?左脚收回,两足并拢,成直立状!   诀曰:上腭坚撑舌、张眸意注牙、足开蹲似踞,手按猛如拿!两掌翻齐起!千斤重有加!瞪目兼闭口、起立足无斜、   第九势:青龙探爪势   两脚开立!两手成仰拳护腰、右手向左前方伸探?1944五指捏成勾手、上体左转,腰部自左至右转动,右手亦随之自左至右水平划圈。手划至前上方时!上体前倾!同时呼气:1936划至身体左侧时。上体伸直、同时吸气!左右交换。动作相反。连续5-10 次。   诀曰:青龙探爪!左从右出!修士效之。掌气平实,力周肩背,围收过膝。两目平注!息调心谧、   第十势:卧虎扑食势   右脚向右跨一大步,屈右膝下蹲!成右弓左仆腿势。上体前倾,双手撑地。头微抬起,目注前下方、吸气时!同时两臂伸直。上体抬高并尽量前探。重心前移!呼气时、同时屈肘。胸部下落!上体后收,重心后移,蓄势待发。如此反复!随呼吸而两臂屈伸,上体起伏,前探后收,如猛虎扑食、动作连续5-10 次后,换左弓右仆脚势进行、动作如前。   诀曰:两足分蹲身似倾、屈伸左右腿相更,昂头胸作探前势!偃背腰还似砥平,鼻9863息调元均出入!指尖著地赖支撑。降龙伏虎神仙事!学得真形也卫生!   第十一势:打躬势   两脚开立、脚尖内扣。双手仰掌缓缓向左右而上?用力合抱头后部,手指弹敲小脑后片刻、配合呼吸做屈体动作。吸气时。身体挺直,目向前视!头如顶物!呼气时。直膝俯身弯腰!两手用力使头探于膝间作打躬状。勿使脚跟离地、根据体力反复8-20 次,   诀曰:两手齐持脑、垂腰至膝间,头惟探胯下,口更齿牙关,掩耳聪教塞、调元气自闲!舌尖还抵腭。力在肘双弯,   第十二势:工尾势   两腿开立。双手仰掌由胸前徐徐上举至头顶!目视掌而移,身立正直。勿挺胸凸腹。十指交叉、旋腕反掌上托、掌以向上!仰身、腰向后弯。目上视,然后上体前屈、双臂下垂!推掌至地!昂首瞪目。呼气时,屈体下弯,脚跟稍微离地!吸气时、上身立起,脚跟着地,如此反复21次、收功:直立、两臂左右侧举、屈伸7次!   诀曰:膝直膀伸!推手自地、瞪目昂头。凝神一志、起而顿足,二十一次、左右伸肱,以七为志!更作坐功、盘膝垂眦。口注于心。息调于鼻。定静乃起,厥功维备,   总考诀曰:总考其法!图成十二。谁实贻诸。五代之季。达摩西来。传少林寺。有宋岳候!更为鉴识、却病延年。功无与类!   健2404康指导   易筋经气感强,收效快,尤其是内外兼修?身心同养!性命双修。具有御邪疗疾、延年益寿。开发潜能的功效!从中医研究的角度看、易筋经以中医经络走向和气血运行来指导气息的升降。在身体曲折旋转和手足推挽开合过程中!人体气血流通,关窍通利、从而达到祛病强身的目的。而按现代医学观点来看,修习易筋经。会使人体血液循环加强!从而改善人体的内脏功能、推迟衰老。   易筋经运动量较大、动作难度较高!因此。全套运动只适宜于体质较好的青壮年慢性病患者、体质较弱者,可量力而行。有选择地操练其中几势或减少每势操练次数,心脑血管和哮喘4110病发作期间忌用?   四。翻译后的易筋经全文 总论   [编辑本段]   译曰!佛祖大意,谓登正果者、其初基有二:一曰清虚!一曰脱换、能清虚则无障、能脱换则无碍,无碍无障!始可入定出定矣。知乎此、则进道有其基矣,所云清虚者!洗髓是也;脱换者!易筋是也。   其洗髓之说!谓人之生感于情欲。一落有形之身!而脏腑肢骸悉为滓秽所染!必洗涤净尽。无一毫之瑕障、方可步超凡八圣之门!不由此则进道无基?所言洗髓者。欲清其内;易筋者,欲坚其外!如果能内清静。外坚固!登寿①域在反掌之间耳,何患无成?   且云易筋者,谓人身之筋骨由胎而受之!有筋弛者、筋挛者、筋靡者。筋弱者、筋缩者。筋壮者。筋舒者。筋劲者,筋和者!种种不一、悉由胎,如筋弛则病、筋挛则瘦!筋靡则痿,筋弱则懈!筋缩则亡,筋壮则强。筋舒则长!筋劲则刚、筋和则康、若其人内无清虚而有障,外无坚固而有碍!岂许入道哉?故入道莫先于易筋以坚其体。壮内以助其外!否则!道亦难期!   其所言易筋者!易之为言大矣哉、易者,8828乃阴阳之道也!勇即变化之易也、易之变化,虽存乎阴阳、而阴阳之变化。实存乎人!弄壶中之日月。搏掌上之阴阳?故二竖②系之在人、无不可易,所以为虚、为实者易之③。为刚。为柔者易之、为静、为动者易之、高下者易其升降!5339后先者易其缓急?顺逆者易7204其往来、危者易之安、乱者易之治,祸者易之福。亡者易之存,气数者可以易之挽回!天地者可以易之反覆。何莫非易之功也、至若人身之筋骨!岂不2985可以易之哉!   然筋。人身之经络也。骨节之外!肌肉之内、四肢百骸、无处非筋!无经非络。联络周身、通行血脉、而为精神之外辅,如人肩之能负!手之能摄!足之能履,通身之活泼灵动者!皆筋之挺然者也!岂可容其弛、挛。靡,弱哉!而病,瘦!痿、懈者,又宁许其入道乎!佛祖以挽回斡旋之法,俾筋挛者易之以舒!6999筋弱者易之以强!筋弛者易之以和,9912筋缩者易之以长,筋靡者易之以壮。即绵泥之身、可以立成铁石!何莫非易5008之功也。身之利也!圣之基也!此其一端耳。故阴阳为1643人握也!而阴阳不得自为阴阳。人各成其人!而人勿为阴阳所罗。以血气之驱,而易为金石之体。内无障、外无碍,6024始可入得定去!出得定来。然此君功夫,亦非细故也,而功有渐次!法有内外、气有运用。行有起止、至药物器制,节候岁月④。饮食起居!始终各有征验、入斯门者。宜先办信心!次立虞心。奋勇坚往、精进如法!行持而不懈、自无不立跻⑤圣域矣。  7574 般刺密谛曰!此篇就达摩大师本意。言易5364筋之大概?译而成文!毫不敢加以臆见或创造一语?后篇行功法。则具详原经译义,倘遇西竺高明圣僧。再请琢磨可也,   膜 论   夫人之一身、内而五脏六腑,外而四肢百骸;内而精气与神。外而筋骨与肉?共成其一身也、如脏腑之外、筋骨主之;筋骨之外、肌肉主之,肌肉之内。血脉主之;周身上下动摇活泼者,此又主之于气也!是7746故修炼之功,全在培养血气者为大要也。即如天之生物、亦各随阴阳之所至,而百物生焉、况于人生乎,又况于修炼乎!且夫精气神为无形之物也!筋骨肉乃有形之身也、    此法必先炼有形者,为无形之佐;培无形者。为有形之辅!是一而二,二而一者也!若专培无形而弃有形!则不可,专炼有形而弃无形、更不可、所以有形之身。必得无形之气!相倚而不相违。乃成不坏之体,设相违1834而不相倚,则有形者化而无形矣,是故炼筋!必须炼膜!,炼膜必须炼气?然而炼筋易而炼膜难。炼膜难而炼气更难也。先从极难。极乱处立定脚根!后向不动。不摇处认斯真法。   务培其元气!守其中气!保其正气、护其肾气,养其肝气。调其肺气,理其脾气。升其清气!降其浊气。闭其邪恶不正之气。勿伤于气,勿逆于气,勿忧思悲怒以损其气,使气清而平!平而和!和而畅达、能行于筋,串于膜!以至通身灵动、无处不行!无处不到,气至则膜起!气行则膜张!能起能张。则膜与筋齐坚齐固矣、   如炼筋不炼膜!4814而膜无所主;炼膜不炼筋、而膜无所依;炼筋!炼膜而不炼气,而筋膜泥而不起;炼气而不炼筋膜,而气痿而不能宣达流串于筋⑥络!气不能流串。则筋不能坚固,此所谓参互其用、错综其道也。   挨炼至筋起之后。必宜倍加功力。务使周身之膜皆能腾起。与筋齐坚,着于皮!固于内、始为子7900母各当。5977否则筋坚无助,譬如植物、无土培养!岂曰全功也哉!   般刺密谛曰:此篇言易筋以炼膜为先,炼膜以炼气为主?然6262此膜人多不识。不可为脂膜之膜。乃筋膜之膜也,脂膜,腔中物也!筋膜,骨外物也!筋则联络肢骸,膜则包贴骸骨。筋与膜较,膜软于筋;肉与膜较!膜劲于肉、膜居肉之内、骨之外,包骨衬肉之物也,其状若此。行此功者、必使气串于膜间!护其骨、壮其筋。合为一体!乃曰全功!   内壮论   内与外对。壮与衰对。壮与衰较,壮可久也、内与外较、外勿略也、内壮言坚!外壮言勇,坚而能勇是真勇也,勇而能坚是真坚也!坚坚勇勇。勇勇坚坚,乃成万劫不化之身、方是金刚之体矣!   凡炼内壮、其则有三,一曰守此中道。守中者,专于积气也!积气者!专于眼、耳。鼻、舌、身、意也、其下手之要,妙于用揉!其法详后。凡揉之时!宜解襟仰卧!手掌着处、其一掌下胸腹之间!即名曰中,惟此中乃存气之地、应须守之、守之之法!在乎含其眼光。凝其耳韵。匀其鼻息、缄其口气。逸其身劳!锁其意弛。四肢不动。一念冥心。先存想其中道!后绝其诸妄念,渐至如一不动、是名曰守,斯为合式!盖揉在于是。则一身之精气神俱注于是、久久积之。自成庚方一片矣,设如杂念纷纭?弛想世务,神7905气随之而不凝!则虚其揉矣!何益之有、   二曰勿他想、人身之中。精神9667气血不能自主。悉听于意,意行则行。意止则止,手中之时!意随掌下。是为合式。若或弛意于各肢、其所凝积1131精气与神?随即走散于各肢。即成外壮!而非内壮矣。揉而不积,又虚其揉矣,有何益哉、    三曰待其充周。凡揉与守。所以积气、气既积矣!精神血脉悉皆附之守之不驰、揉之且久!气惟中蕴而不旁溢,气积而力自积!气充而力自周,此气即孟子所谓至大至刚,塞乎天地之间者、是吾浩然之气也?设未及充周。驰意外走,散于四肢!不惟外壮不全,而内壮亦属不坚、则两无是处矣!   般刺8151密谛曰。人之初生、本来原善!若为情欲杂念分文!则本来面目一切抹倒。又为眼。耳、鼻、舌。身、意分损灵犀!蔽其慧性!以致不能悟道。所以达摩大师面壁少林九载者、是不纵耳目之欲也!耳目不为欲纵、猿马自被其锁绊矣、故达摩大师得斯真法,始能只履西归!而登正果也、此篇乃达摩佛祖心印先基。真法在守中一句?其用在含其眼光!七句!若能如法行之,则虽愚必明,虽柔必强、极乐世界。可立而登矣。   揉 法   夫揉之为用?意在磨砺其筋骨也、磨砺者!即揉之谓也。其法有三段,每段百日、一日揉有节候?如春月起功、功行之时,恐有春寒!难以裸体!只可解开襟,次行于二月中旬!取天道渐和、方能4572现身下功?渐暖乃为通便,任意可行也,   二曰揉有定式。人之一身!右气左血!凡揉之法!宜从身右推向于左!是取推气入于血分、令其通融;又取胃居于右!揉令胃宽,能多纳气;又取揉者右掌有力。用而不劳。   三日揉宜轻浅!凡揉之法,虽曰入功,宜法天义!天地生物、渐次不骤。气至自生!候至物成,揉若法之,但取推荡!徐徐来往,勿重勿深!久久自得。是为合式,设令太重!必伤皮肤、恐生痪虏;深则伤于肌肉筋膜。恐生热肿、不可不慎。   采精华法   太阳之精!太阴之华。二气交融!化生万物。古人善采咽者,久久皆仙,其法秘密、世人莫知、即有知音,苦无坚志、且无恒心!是为虚负。居诸而成之者少也。   凡行内炼者、自初功始!至于成功,以至终身!勿论闲忙、勿及外事。若采咽之功!苟无间断,则仙道不难于成,其所以采咽者、盖取阴阳精华。益我神智。俾凝滞渐消、清灵自长!万病不生。良有大益!   其法:日2563取于朔!谓与月初之交!其气方新、堪取日精、月取于望,谓金水盈满,其气正旺!堪取月华。设朔望日遇有阴雨或值不暇,则取初二。初三,十六,十七,犹可凝神补取。若过此六日!则日咽月亏!虚而不足取也、朔取日精。宜寅卯时,高处默对。调匀鼻息、细吸光华、合满一口。闭息凝神!细细咽下、以意送之、至于中宫。是为一咽。如此七咽。静守片时!然后起行。任从酬应、毫无妨碍。望取月华!亦准前法,于戌亥时、采吞七咽,此乃天地自然之利,惟有恒心者!乃能享用之。亦惟有信心者。乃能取用之!此为法1405中之一部大功、切勿忽误也。   达摩3619易筋经   “达摩易筋经”传说是达摩老祖的一种养生功法,练功时。必须在人少寂静的地方。刻苦锻炼,才能收到良好的效果!掌握这个功法的特点和方法、才能入门,   少林寺的功法,名称很多,“达摩易筋经”也属最早的功法之一,所以历来在民间很受欢迎,这个功法有个特点!它能疏通各个经络脏腑、发功快。见效速,一个人难得有几0807十年的锻炼时间、因此就得在一,二个功法上狠下功夫、以求精通,方能锻炼出真功夫。   “达摩易筋经”确是我国一种健身的好方法、此功使神,体,气三者。即人的精神,形体和气息有效的结合起来!经过循序渐进、持0583之以恒地认真锻炼,从而使五脏六腑、十二经脉、奇经八脉及5404全身经脉得到充分的调理。进而达到保健强身、防病治病!抵御早衰,延年益寿的目的。   1!韦参献杵第一式   自然呼吸,两腿挺膝!两足跟内侧相抵、脚尖外撇、成立正姿式!躯干正直。头顶1932之百会穴与裆下的长强穴要成一条直线、两掌自2806然下垂于体侧,目平视、定心凝神。然后双手向前分抬合十、停于胸7045前膻中穴外!式定后约静立一分钟、   2、韦参献杵第二式   接上式,自然呼吸、两掌从胸前向体侧平开、手心朝上,成双臂6507一字状。同时两足0605后跟翘起,脚尖着地。两目瞪睛平视。心平气合!式定约静立半分钟。   3!韦参献杵第三式   接上式、逆呼吸。两掌8038分别上抬,至双臂成U字状时。双肘微弯、掌心朝上!尽力上托!同时咬齿、舌抵上腭,气布胸际。式定后约6771静止半分钟。   4、摘星换斗式   右式:接上式!逆呼吸单吸不呼法!两脚后跟落地!全脚掌着地!左掌回收于背后!掌心朝下!尽力下按、同时扭项!目视右掌、式定后要气布胸际!深长鼻吸自由鼻呼!约静立半分钟。   左式:左右手势互换、右掌下落于背后,掌心朝下、尽力下按。同时左掌自体后擎天而起!扭颈,目视左掌。式定后用逆呼吸单吸不呼法!约静立半分钟,   5,倒拽九牛尾式   右式:接上式、逆呼吸!右脚跨前一步!成右弓步、同时右掌从9565体后向体前变握拳?翻腕上抬。拳心朝上停于面前!左掌顺式变拳。拳心朝上停于体后,两肘皆微屈、力在双膀,目视右拳、式定后约静立半分钟!   左式:左右手腿势互换!左腿蹬力!身体随之前移!重心落于右腿、继左脚提起跨前一步、成左弓步。同时左拳从体后向体前翻抬、右拳从面前向体后翻落、成左式、式定后约静立半分钟、   6,击爪亮翅式   接上式、逆呼吸!左腿蹬力。提左脚落于右脚内侧成立正姿式。同时双拳回收于腰际、拳心朝上。继而鼻吸气!挺身、怒目!双拳变立掌。向体前推出。掌心朝前。掌根尽力外挺!然鼻呼气!双掌再变握拳!从原路回收于腰际、拳心向上、再鼻吸气,双拳变五掌前推,如此反复七次,意在天门。   7,九鬼拔马刀式   右式:接上式,顺呼吸,右拳变掌从腰际外分上抬!至大臂与耳平行时!拔肩!屈肘。弯腰。扭项、右掌心朝内停于左面侧前,如抱头状,同时左拳变掌,回背于体后、尽力上抬!式定后约静立半分钟。   左式:左右手势互换、左臂伸直。左掌从体后向体侧上抬、同时右臂伸直、右掌顺式从头后经体侧下落。成左式!式定后约静立半分钟、   8。三盘落地式  6777 接上式!自然呼吸!左足外开成马步。同时左掌下落。右掌从体后往体前上抬,至两掌心朝上于胸前相遇时。继外分。双肘微屈、掌心朝下按力于双膝之前外侧!式定后舌抵上腭、瞪睛!注意牙齿,约静蹲半至一分钟!然后双腿起立,两掌翻为掌心朝上。向上托抬如有重物。至高与胸平时。再翻为掌心朝下,变马步!再成式。凡三起三落!共蹲桩静立约一分半至三分钟、   9,青龙探爪式   右式:接上式。顺呼吸!两目平视、左足回收于右足内侧,成立正姿式,鼻呼!左掌自9161胸前变拳!顺式回收于腰际、右掌自胸前变爪,五指微屈!力周肩背、向体左伸探!   左式:左右手势互换!鼻吸,俯身、腰前屈、右爪从左至右经膝前围回。鼻呼!直身、变握拳停于腰际!同时左拳变爪,从腰际向体右伸探!   右,式姿式反复作三遍,   10!卧虎扑食式   右式:接上式、逆呼吸,两目平前视。上式结式为双拳停于腰际!右脚向前迈一大步。左脚跟掀起,脚尖着地,成右弓步!同时俯身,拔脊,塌腰。昂头,两臂于6526体前垂直!两掌十指撑地!意在指尖、式定后约静1369立半分钟。   左式:身体起立!左足向前跨一大步,成左弓步!作卧虎扑食左式。凡动作相反,为左右互换。式定后约静立2837半分钟。   11。打躬式   8680接上式!顺呼吸!上右足平行于左足内侧,距离约与肩宽。然后变为弓腰、垂脊。挺膝!头部探于胯下,同时两肘用力。两掌心掩塞两耳。两掌夹抱后脑!意在双肘尖,式定后随意停留片刻、   12、掉6162尾式   接上式?顺呼吸,挺膝。十趾尖着地,两手下落、微屈、两掌相附,手心拒地!同时瞪目视鼻准!昂头,塌腰垂脊,凝神益志。意存丹田、式定后脚跟落地。再掀起、三次后即伸膀挺肘一次。共脚跟顿地二十一次、伸膀七次,然后起立。成立正姿式!,

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日主生弱,透杀喜印,走南方运什么意思?有懂八字的老铁吗。

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书生有兴到荒较指是什么生肖??

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