你知道吗！根据调查。我国仍有超过三成的居民睡眠质量不及格，当你躺在床上辗转反侧、苦苦挣扎！甚至数羊数得越来越清晰时！你会找到哪5346些导致你失眠的原因?睡前吃太饱!工作压力大！慢性疼痛……但很少有人会想到这个诱因——卧室，

美国睡眠协会公布的调查结果显示、大多多数人的失眠、噩梦等问题。缘于他们的卧室不合格、那么！如何打造一个适合安睡的卧室呢?

灯光床头放盏台灯

卧室里选灯，“助助眠”是第一要务，理想的卧室至少要有两种灯：一种是普通照明！也就是大灯;另一种种是局部照明、如梳妆台灯！阅读灯等！

卧室的普通照明！在选择时要注意光线不要过强或发白。因为这种光线容易使房间显得呆板而没有生气、最好选用暖色调的灯具、灯的造型不宜太大或太过夸张，否则则会使卧室感觉不太温馨!普通照明最好装两个控制开关，一个在门口，一个在床边！方便使用。

局部照明、至少要在床头摆放一盏台灯，现代人常会因为压抑！紧张。烦躁而影响睡眠。北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任郭兮恒说！如用一些浅蓝色或浅绿色的灯罩，让室内光线变得柔和。在一定程度上会使紧张的身心得到一些缓解和放松。同时也会对睡眠起到一定帮助作用！

如果希望睡个好觉！最好在睡前半小时关掉卧室的顶灯。开一盏床头的小台灯！这样做的的目的是减少整个居室的亮度、使大脑逐渐接受一个稍暗的环境，进进入睡眠的预备期!有助于减轻失眠，

环境挡住“光”！关掉“声”

在身体内，有一种叫做褪黑素的激素调节着我们的睡眠！而光线会影响褪黑素的分泌、“就算你¹³⁰⁷紧闭双眼？光线仍可从眼皮传进大脑！如果你的卧室在夜间间仍有‘光污染’？就会导致失眠！同样！令人不适的声音也会导致失眠！”美国纽约大学医学院助理教授乔伊斯·维斯勒本说，美国睡眠协会的调查显示、73％5672的人喜欢在完全黑暗的房间中入睡？72％的人希望卧室更安静一些、

关掉“光污染源”，卧室中，诸如插座，变压器上的微小亮光、在黑暗中都会被^无无限放大、睡前最好检查一下、关掉所有的插座、避免这种细小的“光污染”。有些人的卧室有小夜灯，方便起夜夜时使用，这种灯光同样会影影响睡眠!最好放在客厅。有些电子钟有背光显示！也不适合放在卧室。

挡住住月光？如果窗帘有明显的路灯光，月光透入、那就不合格！最好换上织物细密厚重的窗帘！并保证其和四周墙壁“严丝合缝”、“伸手不见五指”的效果最佳。

清除杂音，失眠的人，卧室里最好别放“滴答滴答”的机械钟！这种声音会让你更加难以入睡、但是卧室室也不要过于安静!太安静的环境容易让人警觉、紧张，听点轻音乐或流水。虫鸣鸣等大自然的声音会更好!

床品被子要大。但不能厚

被子！枕头！床5425垫和床上用品一样是影响睡眠质量的关键，

被子是决定睡眠温度的另一个关键因素、维斯勒本说，被^窝窝温度在32—34摄氏度时人最容易入睡，好被子应该满足三个要素，第一、厚度适中。被子太薄。需要长时间用体温焐热！耗费人体热能。推迟入睡时间、或是1767造成睡眠不深、最好选择轻而蓬松的薄被、根据气候变化盖1—2层！千万别盖太厚重的被子，^否否则会增加做噩梦的几率，第二！大一些、让身体完全^伸伸展躺在床上,如果肩部、脚都能被严实地包起来、就说明大小合适。第三！有垂坠感。好的被子比较贴身，就算常翻身。也能提供充分的保暖、蚕蚕丝质地的被子就是不错的选择,

调查显示,90％的人认为、枕头和床垫的舒适度会影响睡眠质量、好的枕头应该和你的习惯睡姿相符合、如果你习惯仰卧。那么！枕头高度应应略高于一拳;如习惯侧卧！枕头高度在一拳半左右最好。床垫主9165要看硬度和弹性!与偏硬的木板床垫和偏软的海绵床垫相比！软硬适中的弹簧床垫更有利于获得良好的睡眠。

另外！85％的人喜欢欢用“摸起来舒服”的床单和被罩，这会让他们更快入睡！因此。最好选择纯棉质地的床单。被罩，化纤材质易起静电。真丝^材材质触感冰凉，都容易影响睡眠！而将靠垫！毛绒玩具放在床上不仅影响睡眠，还会增加过^敏敏几率。导致流鼻涕、打喷嚏等，

室温20℃最佳睡眠温度

人的体温会根据生物钟自动调整。到了晚上，当当人体进入安静状态。体温也会降低！“因此！最佳睡眠温度应该比白天的温度低2—3摄氏度。”美国睡眠协会主席^大大卫·克劳德说,该协会的调查也显示、79％的人喜欢凉快一点的卧室，

一般认为，20℃是最佳睡眠温度，室温温在24℃以上时，睡眠会变浅，睡眠中的身体动作和醒醒转次数也会增多!维斯勒本认为，这个温度不是绝对的、对于更年期女性和有“踢被子”习惯惯的人来说!温度可以再稍微低一点，因为“更年年期女性容易发生潮热现象？过高的温度容易让她们辗转反侧。”

色彩米色温和助眠

卧室的整体色系也会对睡眠状况产生影响，美国“健康头条网”推出的健康卧室自测专栏指出，卧室墙壁的色系，亮度。以及和天花板！地板的搭配都很关键，

窗户越大。墙色越浅、现在的新房，飘窗和落地窗成为主流。室内采光增加。墙壁的颜色也应该与之相配，如果窗户很大，墙壁的的颜色最好浅一些，这样整屋的亮度会比较一致，如果三面墙颜色都很暗。窗户户那面却很亮!整个卧室就会显得不协调！正对窗户的那面墙、最好用亚光的的涂料或壁纸、且不要安装反光性强的镜子或摆放玻璃装饰品、

米色，蓝色最助眠，米色是所有颜色中最温和的！最适合在卧室用！蓝色5951能消除紧张情绪、成人和儿童卧室都能用、有^失失眠倾向的人，卧室最好别用色彩鲜艳和花花纹复杂的壁纸！可选择暗纹样式的、但如果你闭上眼、眼前8497会浮现壁纸的图案,则说明它太“花哨”了。

屋顶要比墙壁浅、屋顶颜色深或是吸顶灯过大过复杂、容易产生压压迫感!屋顶颜色的选择！最好⁸⁶⁸⁶和墙壁相配！但比墙3272壁浅一些？如果拿不定注意！选米白色肯定不会错，