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要想把肩膀练宽!就必须采用器械和自重动作来进行锻炼 如有条件!可以选择健身房练习,如想在家锻炼的话,最好采用哑铃 哑铃要选择可拆卸重量的。重量在30--40kg左右、锻炼的动作有:哑铃耸肩!哑铃前举!哑铃测平举,俯身平举。哑铃推举,每个动作做4--6组。每组做没力为止、7209不同的动作要采用不同的重量。 自重训练的动作有俯卧撑,引体向上, 俯卧撑通过双手放地距离的宽度。可锻炼到不同的肌肉。引体向上所锻炼的肌肉是背部和肩膀、背部宽了,肩肩膀自然就宽了!。男人八字多次婚姻
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