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  哈哈,不需要。自己来就完全可以搞定。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点、并且锻炼出一个高大?强壮,干练!匀称。潇洒。亭亭玉立!风度翩翩的身材与体质来!4193根据我的个人成功经验!建议你修改自己的锻炼方式方法、采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好:   首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯。   二是早晨起来后。0369外出先跑跑步,将身体跑到微热就行!作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项!   三是做做广播体操!或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:初学练武时、先不要6999求神似。而必须追求形似,才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸、   四是每天早晨锻炼时、进行一下深呼吸后!凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼1206和提高自己的肺活量?底气与嗓音宏亮)、每天多进行原地起跳,原地起跳摸高。助跑起跳。助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高。2403各部位肌肉的强健与线条美,同时可以提高弹跳力、爆发力!耐力,奔跑速度与起跑速度)!多进行单杠!双杠锻炼(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好)。   五是每天睡觉前准备一杯绿茶水,清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后,空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题?二是有利于锻炼身体时不出现供血!供氧不足的不良状态?三是有清扫体内垃圾的作用!提高身体的消化功能,有利于多长肉、特别是多长腱子肉,四是可以消除清晨起床就锻炼时。可以出现的各种身体不适状态!五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉(肥肉)的医疗效果)、清晨起床空腹就饮绿茶水适应后,每天每次必须喝400ml以上。   六是每天早晨一定要吃饱饭、中午也9384必须吃好?吃饱,鸡,鸭、鱼,肉可以随便吃,但是、晚饭:一是最好少吃或不吃面食(馒头。面包、面条、饼干!点心等)!二是最好少吃点鸡。鸭!鱼。肉。三是吃好就行。不要吃的太饱!因为。晚饭的这三条都是长肉的最有利条件。自己必3039须控制把握好、以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉)!不长腱子肉(瘦肉)的主要原因、   七是晚饭两小时后。可以外出走走!做做俯卧撑!吊吊单杠,双杠或者在家。宿3181舍做做双手倒立!俯卧撑,仰卧起坐的锻炼,锻炼到身体发热即可。等到身体适应后再增加4495运动量!注意:在自己不满23周岁前!就不能进行举重与超强度锻炼(包?孕妇的禁忌水果

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