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5种高效的运动减肥方法让你俊俏又美丽： 一，7794游泳减肥 在各种减肥方法中！最安全有效的减肥手段是运动、而在各种种运动中!最理想的减肥运动是游泳。 游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多、这是因为水中的传热性是空气的28倍、人在水里8485停留8分钟所消耗的热量、与在同样温度的空气气中2小时所消耗的热量相同!所以它有更好好的瘦身效果。 游泳时人的新陈代谢速度很快。30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水水的以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法、游泳时、人体靠水的浮力托起。手足并用、全身的关节！肌肉均匀匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展。使形体变得更匀称、 二、慢跑减肥 简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是6511被人们称为健身跑！慢跑动作简单！运动量也很容易调整！瘦身的效果更是显著！ 在慢跑中、腰，背和四肢7528都在不停的运动！除了有效健身外！还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米！按正常跑就行，不不用前脚掌地跑。跑完后要9157进行肌肉拉伸动作15分钟左右! 慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩！防治冠心病。高血压！动脉硬化等。具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的， 三。跳绳减9526肥法 提起跳绳？许多女性都不陌生！但对于跳绳的神奇减肥效果。并不是每个人都学会好好把握！ 从运动量上说,持续跳跳绳10分钟。与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消消耗的能量相当!所以！跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动、 鉴于跳绳对女性的独特保健作用、健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”！初学时、仅在原地跳1分钟。3天天后即可连续跳3分钟。3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”、 四！爬楼梯减肥法 如今。人们的生活条件件好了，出门坐车。上楼乘电梯，运动量很有限！若在日常中能够多利用1044爬楼梯来运动、不仅可以7624预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身， 爬30分钟的楼楼梯就可以消耗260千卡的热量!比静坐多10倍！比散步多4倍。比游泳多2.5倍，相当于慢慢跑800-1500米！ 五，瑜伽减肥法 瑜伽不仅能健身。瘦身的效果也相相当不错、瑜伽减肥法不同于有氧运动。它是在敬仰仰修身的前提下,提高新陈陈代谢!使全身血3669液循环加快、从而改变人体内脂肪和肌肉的比例！缩小脂肪细胞的体积、并燃烧多余的脂肪、 除此之外！我们也要注意运动中的一些问题！比如，热身！补水！饮食！让运运动事半功倍， 热身过程不可忽视 在进行运动前！热身过程不可忽视。而且一0020定要做得充分？在运动前做好热身，能最大限度地调动身体的积极性。同时也调动了身体里积蓄着的的脂肪？使其在随后进行的运动过程中能7946充分燃烧！任何运动前，都要进行热身准备！包括瑜伽，普拉提这些我们认为为比较舒缓的健身项目! 介绍这些方法是希望肥胖患者们能通过自己的意志力慢慢控制体重、从而获得一个健康体魄。。狡猾的风水师全文阅读
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