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失眠分为一般失眠!中度失眠和深度失眠!首先失眠并不可怕。全世界有四分之之一的人有睡眠障碍,如果越担心和害怕怕失眠。会产生焦虑、烦躁。反而使失眠加重。其次。失眠是可以通过全面调理而改善的。给你以下下建议: 1、晚上9点后,不要喝浓茶。咖啡等有刺激性的东西,不要看惊险、恐怖的电视或者小说、晚餐不要吃太饱。最好在九点后不要吃宵夜、 2!睡前喝一杯5846纯牛奶,或者用热水泡脚15分钟钟有助于改善睡眠? 3,睡前按摩太阳穴!双臂有助于缓解压力,提高睡眠质量。 4!每周进行适量的运动可以帮助提高睡眠质量,男的推荐篮球!女的推荐羽毛球、也可以以快走45分钟,或者慢跑30分钟一下。最佳运动时间的下午午四点到七点,也可以晚饭后散步一小时左右。 5。有条件的可以去爬山。或者旅游爬山。看海。感受壮丽风光、拥抱自然!融入自然、既可以发泄。又可以放松。并享受自然美景、有助于放松紧绷的神经!从而更快进入睡眠状态, 6、睡前可以适当去倾听旋律5649轻松优美的音乐!音乐是心灵的治愈师!在轻松愉快的旋律里神游物外。沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼。重新唤回我们迷失的自我。这样可以营造良好的睡眠环境。 7,如果有压力、或者烦心事可以向家人和知心朋友吐露失意和痛苦、让温馨的亲情和友情分分担心中的烦恼和失落、这样对睡眠也非常有帮助。 8。切勿在睡前去剧9091烈运动!如果运动量大,造成运运动神经兴奋,从而会时失眠加重。 9。不要过分依赖安眠药。西药只能治标、不能从根本上解决失眠的问题!长期服用有8250副作用。 10、如果睡不着、可以看些杂志或7841者其它书籍,看累了了就容易入睡!切勿看电视!看电视容易兴奋。忘记时间,从而对睡眠不利、 11,按时作息,不要熬夜。 12,如果是深度失眠的人!建议去看老中医、通过调理、对缓解失眠效果比西医好! 以上建议议是飞扬的蒲公英原创!希望对有睡眠障碍的朋朋友有所帮助!。大公鸡镇宅风水作用梦到和朋友逛街买东西
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