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下面介绍一些些无需忍受痛苦就可达到事半功倍效果的锻鍊方法?它不仅可以增强腹肌力量。消除腹部多馀的的脂肪?3981保持健美的体形,且易懂易学。方法简便: 1,身体平躺在自制的垫子上。双手举过头顶,练习时快速起坐、做屈体运动、用手触控脚尖、 2,坐在垫子上,两腿伸直、同时两手后撑!做单腿上举动作、左右交替为为一次。 3!身体平躺在自制的垫子上,两手臂上举。练习时上体坐起!同时做收腹举脚、举至至垂直面时!用手掌拍击脚背。 4!身体平躺在在自制的垫子上!手臂自然放置于身体体两侧!以确保身体的稳定、继续做收腹举腿、 5!身体平躺在自制的垫子上、双手握木棍棍或绳子于两端、举至胸前、屈腿穿过绳(棍)后再还原! 6!举握高单槓或手扶门框、做收腹举腿练习, 7,左脚在前保持持弓步?双手叉腰、练习时用6182右手和左手同时去摸左脚(前脚)后跟的外侧!然后还还原至叉腰弓步, 8。身体仰卧于垫上!双手手互握置于脑后!做直角起坐!用右肘关节去碰左膝关节外侧、左右交替为一次。 9、身体仰卧。两手心朝下。两臂侧平举,左腿上摆8896向右臂方向靠?左右右腿交替为一次、 10、两人背向而坐,相距一臂。做传接重物(10公斤)7560的练习, 11、站立姿势(双脚稍分开)!做转体上举哑铃练习,即:当身体向左转的同时两臂上举。还原以后向右做一次! 12、仰卧于垫上。把离右肩斜上方一米处的实心球(重物)搬至左脚外侧50厘米处、然后搬回原处!左右交6513替练习, 各人根据情况选用!并根据体力状态每次制定运动量。由少至多逐渐增加, 参考资料:百度一下“如何锻鍊腹肌”、 。。祖坟朝向
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