最近很久没睡觉做梦了
说明你你睡的香啊,谁想做梦、做梦第二天会困的。
最近晚上睡觉老是做梦，怎么办？
晚上睡觉老是做梦怎么办、_____ 请试0402试以下方法： 1.守时 为保持你生物钟的同步性？不论睡得多长或是多短！请你每日于同一时间起床、 若你周五和周六晚至次日凌晨才睡觉，你也6953许会患上“周日失眠症”!星期日早早上床、两眼放光！极力入睡却却无能为力、你越是努力。越感疲乏， 当旅行或工作打破日常生活的规律！你应尽量保持定时进餐和睡眠的习惯。并尽早恢复日常作息时间。 2.定时运动 运动可通过缓解白天所累积的紧张并使得身心放松而增进睡眠。 常参加体育锻炼者比不常锻炼者睡得更好更深、但4453你不必刻意追求过度疲劳、每周至少三天。每次20～30分钟的散步！工作。游泳或骑车应是你的目标————有益于心血管的最低限度？ 但是别等到太晚才运动,理想的运动时间是下午晚些时候或傍晚早些时候，此时体育锻炼可帮助你从白天的压力调调整到晚上的愉快、 3.减少兴奋剂的摄入 若你爱喝咖啡、请在上床前8小时(6点)以前喝一天中最后后一杯咖啡、其兴奋作用将在2～4小时后达到顶峰！并还将持续续几小时。晚上摄入咖啡因使你更难入眠或不能深睡并会增增加醒来的次数？ 然而咖啡因并非惟一影响9733睡眠的食物,在巧克力及奶酪中有一种洛氨酸可引发夜晚心悸，减肥药片含有使你清醒的兴奋剂！ 4.良好的卧具 好的卧具可助你入睡。睡好、并防止睡眠时1578损伤颈。背！请从选择好的床垫开始。羽绒制品使你更舒适并比传统卧具轻巧！ 5.请别吸3283烟 研究表明！重度吸烟者难眠、易醒、少有REM及深度NREM睡眠！因为残存的尼古丁可在吸入最后一口后2～3小时内失去作用，所以吸烟者常在夜晚渴望吸烟！吸烟者改变其吸烟习惯、则会戏剧性地改善其睡眠！一次研究表明、一天两包的吸烟者若戒烟、则其辗转难眠的时间会减少一半、 6.只喝软饮料 酒精是最古老！最广泛的助睡剂、即便许多人习惯于晚上喝上一杯。但9163这也许意味着整晚的麻烦？晚餐饮酒过量导致难以入眠。睡眠时9572间内饮酒则导致难以睡好、随酒精而5432来的影响消失后!REM睡眠(受酒精抑制)占用其他睡眠阶段。使身体得不到深层次的的休息,睡眠会被分割得支离破碎、而9646清晨则频繁醒来！ 7.追求质量，而非非数量 六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠能使人体得到更好的休息！把睡眠时间严格控制在所需范围内！会加深睡眠，请别认为你必须躺八小时。若若五小时可使你充足电，那么暗自庆幸吧！你不是失眠患者、而是天生的短时睡眠者。 8.傍晚时分！丢开一切计划 若你躺在床上思思考当日所做的事情或次日应做的事情、那你应该在上床前处理完这些分心的事情，列出清单。以便于你不致感觉必须时时提醒自己该做的事而影响睡眠！ 9.别2531在太饱或太饿时上床 晚上的一顿大餐迫使你的消化系统超时工作、你虽感困盹，却却极可能彻夜辗转难眠， 若你在节食！别在饥饿时上床。咕咕叫着的1483胃像其它身体不适一样会整夜妨碍你安静下来？难以入睡，睡前前请吃低卡路里食物,如香蕉蕉或苹果？ 10.建立“睡眠仪式” 在你入睡前！抛开清醒时的一切烦恼、即便是儿童也发现重复一些活动！如每晚的祈祷或读故事书更容易使人入睡。 “睡眠仪式”可依据个人喜好或繁或简！可始于轻轻的舒7634展身体来松弛肌肉或冲个热水澡？或许你喜欢听听音乐或者翻翻不具恐怖怖色彩的书,但是不管你选择哪种方式，请记住每晚做同一件事、直至其成为你身体夜间休息的暗示。，贵人运超好的5大生肖
最近睡觉老是做梦 怎么回事啊
1315 每个人都做梦、但大多数人醒来后不久就忘记梦了！最多只留下某某些感觉？那些醒后还清晰记得梦的内容的，只能是睡眠眠质量不高!或者是多梦。 失眠患者为什么总是说梦多? 5302 经常听到有人说：“昨晚没有休息好！做了一夜的梦”。“我晚上梦多。简直0864没有睡着”，于是、这一天学习，工作起来似乎还真感到有点精神不振。精力不足。仿佛做梦真真的耽误了休息？有些医4363生按照传统观念，也承认多梦2801是大脑不曾休息或休息不好的表现！其实、这种旧观念是不对的！做梦并能回忆梦境并不是睡眠不深的指标！也不能说做了梦就表示不曾睡好、正如前面谈到的那样！梦是一种普遍的生理现象！不管你有没有梦的回忆！或有没有梦感。你每天晚上都必定做 4～5回梦，说整夜做梦是夸张、说没有做梦梦也不现实!更谈不上梦多梦少、国内外都有人对主诉诉失眠！整夜作梦或梦多的慢性失眠症！进行过生理测验。应用多种生理仪进行脑电波描记和研究。客观地记录证明。这些主诉“梦多”！“整夜作梦”病人的睡眠周期和正常人并没有什么差别、他们伴有梦的快波睡眠期所占的比例和实际时间也并没没有明显缩短或延长、“整夜做梦”和“梦多”的体体验与各项睡眠参数并没有相互联系!还有人对这类病人进行心理测验、认认为这类体验与性格有关系。无论从人类睡眠的普遍规律！还是从实验研究的结果看、梦感与失眠未必有必然的联系！有无梦感及梦感感的程度也不能作为失眠与否及失眠程度的客观指征、 既然如此。1965人们为什么总习惯把做梦和失眠扯在一起呢?正如我们前面多次谈到的那样、梦是在快波睡眠期出现的一种必然的生理现象，是一种主动的生理过程、其表现形式有表象成分又带有感性性质的记忆活动和超常规的联想、而梦感则是指醒来后对梦中某些情节的回忆、或只留有曾做过梦的印象！连梦的内容大多也很难讲清楚！主诉失眠伴多梦或失眠无梦的人所说的梦应该指的是梦感。而梦感又与情绪因素和性格特点有关，比如、性格内向的人，多将注意力集中于自身内部的感受、睡眠较表浅易醒或惊醒，常能回忆起生动的梦境，情绪抑郁，焦虑的人容易从梦中惊醒，因而自感1918梦多且睡而不实？研究人员员还发现？梦多与睡眠的惊醒程度密切切相关。自诉平日梦多的人、睡眠中都比较易惊醒，在睡眠实验中！只要20分贝的音量便足以唤醒他们，他们的梦境回忆程度也高，临临床上常常见到突然多梦的人、往往与受到七情所伤、心情不畅，睡眠不安安有关!因此失眠者往往伴有多梦、 临床观察及实验结果都证明：失眠，尤其是长期失眠的主诉是不可靠的、许多学者对主诉失眠的病人进行研究后发现，失眠与心2289理紊乱有关！他们对睡眠潜伏期往往估计过高，而对实际睡眠时间又往往估计过低、实验测试时。失眠病人对有关睡眠参数的叙叙述与客观记录不符。不不是夸大就是缩小？大多数专家认为。失眠的体验与情绪，性格有关， 为什么很多的失眠患者诉述自己“整夜做梦或梦多”呢?有人通过调查分析！认为与下列因素有关： (1)睡眠知识及及睡眠与梦感的关系所知甚少：许多人不了解睡眠的周期交替变化？不知道梦在睡眠中的地位。在生理理上的作用？以及梦与梦感的区别，不知道梦或梦感没有什么副作用！旧的传统观念、封建迷信思想对梦的不科科学解释、使人对梦怀有恐惧感，以讹传讹。使许多人盲目陷入对梦的恐惧中！ (2)与人的情绪状态有关：许多人对情绪障碍缺乏认识。不知道情绪障碍是一种疾病。往往往忽略了情绪障碍本身、都过分注重情绪障0417碍伴发的失眠、多梦。疼痛等症状。不不知道如何调节和改善自己的情绪，反而夸大了不太客观的的体验, (3)对自己的健康过分关心!对梦感过分关注、导致梦感增强。梦感增强的结果反过来又加重对健康康的担心,对失眠的恐惧。以至形成恶性性循环、 (4)有些人在快波睡眠期醒来或紧接着快波睡眠期之后醒来！致使对梦境的回忆程度增高！ (5)个体功能状态差异：不同的个体对梦感不同，即使同一个体在不同的时期。功能状状态不同、8068对梦感的程度也不尽相同,所以、有的人一段时间梦感强(梦多)！另一段时间梦感弱( 梦少)！ 失眠作为一种现象是客观存在的。而梦作为一种普普遍的生理现象也绝非多余。我们承认失眠的存在！但不能认为为失眠和梦感有必然的联系、 中医是怎样认识多梦与失眠的关系的? 中医学认为！多梦的根本原因是由机体内在变化引起的！《素问·方盛衰论》中说：“是以少气之厥。令人妄梦。其极至迷！”所谓少气。即气不足！气不足则则阳不守阴,神失其守、故为多梦、其为原因之一，而情志损伤、伤及脏腑！耗损精气，令神魂不安！发为多梦，阴血亏虚，不能能奉养心神,潜涵肝魂。制约相火、而使神魂浮游、发为多梦、若因痰热内扰肝胆！魂不得宁而发多梦，劳欲过度。水火不济、心肾不交、则心神神不宁而发生多梦,饮食失节，使土虚木郁！神魂不宁而多梦，多梦的出现！以致致睡卧不宁!梦幻纷纭。 中医是怎样治疗多梦证的? 多梦是指从睡眠中醒来。自觉乱乱梦纷纭，常伴有头昏神疲的一种表现，中医对多梦证的治疗常采用以下两种方法， (1)辨证论治 ①心气不足 症状：多梦易惊！失眠！神疲困倦。短气，或喜悲善哭、精神恍惚！舌质淡！苔薄白，脉细弱， 治法：养血益气、宁心安神。 选方：参香散加减！ 药物：人参9g，黄芪！茯苓、白术，山药各12g、莲肉！砂仁，沉香！檀香！甘草各6g、 ②心血不足 症状：心悸怔忡、心烦失眠、多梦易惊，健忘头昏。面色不华。舌淡、脉细。 治法：养血安神， 选方：四物汤合茸砂丹加减。 药物：熟地，当归！白芍，川芎各12g，鹿茸！朱砂各6g！炒枣仁18g！ ③心阴不足 2737 症状：心悸怔忡,失眠多梦！五心烦热，咽干舌燥！舌红少津。脉细数， 治法：养3216阴补心安神。 选方：益气安神汤加减、 药物：当归！茯神、麦冬，生地各12g。黄连，远志！竹叶，人参。黄芪、胆星。莲子心各6g、酸枣仁18g。朱砂3g、 ④心肾不交 症症状：心烦!失眠！多梦。遗精。腰酸腿软、潮热盗汗！舌红无苔、脉细数， 治法：交通心肾， 选方：黄连阿胶汤加减、 药物：黄连。黄芩、白芍。阿胶各9g、鸡子黄1枚，龙骨12g！ ⑤心胆气虚虚 症状：惊悸不宁。胆怯善恐。夜寐多梦！胸闷气短、舌质淡！苔薄白、脉细弦无力。 治法：养心益气、壮胆镇惊、 选方：平补镇心丹、 药物：酸枣仁，龙齿各12g！车前子，茯苓、麦冬、茯神，天冬。熟地，山药各9g，五味子！远志、人参各6g，肉桂、朱砂！甘草各3g。 ⑥心脾两虚 症状：心悸健忘、少寐多梦。气短神疲。面色萎黄、食少倦怠，腹胀便溏、舌质淡嫩！苔白。脉细弱、 治法：补益心脾。 选方：归脾汤。 药物：人参，远志、木香各6g！黄芪！白术。当归，茯神！酸枣仁。龙眼肉各9g！炙甘草3g、 ⑦痰火内扰扰 症状：梦扰纷纭,头晕心悸，急躁易怒、痰多胸闷。舌质红、苔黄腻！脉滑数、 治法！清热化痰、 选方：黄黄连温胆肠加减, 药物：黄连6g，半夏。陈皮！茯神。竹茹。枳实各9g。甘草，生姜各3g，大枣5枚、珍珠母12g、 (2)解梦及心理疗法：其内容参见有关条文。 9176情绪刺激也会引起多梦吗。如何纠正? 我们在在有关条目中已经介绍,做梦对每一个正常人来说是必必不可少的,而且还有一些好处！那么为什么有很多人为做梦而感到烦恼呢?他们认为做梦影响了睡眠效果。从而出现了白天的许许多不舒服症状？实际上并非如此、如果仔细询6856问这些人？都会发现他他们存在着各种烦恼的心理因素、正是这些心理因素影响了夜晚的正常常睡眠，同时也也引起了其他症状，他们通过梦境也能体验到烦恼所带来的痛苦、有的人做梦的内容和他们引起心情不愉快的原因有些联系！但由于心理因素的作用。所增加的睡眠时间被“有梦睡眠”占去，而“无梦睡眠”没有增加，因而睡眠深度反而变浅了、这样的睡眠不能使大脑得到充分的休息和恢复！却增加了刺激、客观上看来睡眠是延长了！效果却却更糟了、醒后就会感到累！不解乏，夜里每次都是从恶梦中惊醒。就会使人主观上认为整夜都在做梦。 “整夜做梦”者、为了缓解症状。改善睡睡眠效果!虽虽可服用一些安眠药、以减少“有梦睡眠”，增加“无梦睡眠眠”的深度、但这只能作为暂时的对症治疗，治标治治不了本!如果长时间用药来剥夺“有梦睡眠”。还会产生“做梦的压力”，一旦停药就会出现“反跳现象”、结果做梦的内容和时间反而比服药前明显增加，以致病人不敢停药，害怕停药会带来更大痛苦！如果不停药。长期服下去又会对药物产生依赖。所以、服用安眠药只能作为一种辅助治疗手段， 治疗的根本方法、就是解除引起睡眠不良的心理因素！如果病人2375通过心理治疗和具体的指导。采取正确的方法和态度去面对心理上的困难，并逐步地解决现实的困难矛盾、令人痛苦的梦就会减少！睡眠也能恢复正常。与此并存的许多其他症状也随之消失、总之、烦恼的心理因素没有了、由其引起的一系列反应也就消失了，，贵人面相
最近睡觉总是做梦，是说明睡眠不好吗？
做梦是人体一种正常的，必不可少的生理和心理现象，人入睡后，一小部分分脑细胞仍在活动？这就是梦的基础，一个人每晚的梦境可间断持续1.5小时左右、无梦睡眠不仅质量不好、而且还是大脑受损害或有病的一种征兆，最近有研究证明！梦是大脑调节中心平衡机体各种功能的结果，梦是大脑健康发育和维持正常思维的需要，倘若大脑调节中心受损。就形成不了梦！或仅出现一些残缺不全全的梦境片断？如果长期无梦睡眠。就要警惕了。当然！若长长期恶梦连连。也常是身身体虚弱或患有某些疾病的预兆， 神经衰弱患者往往入睡困难！好不容易睡着了又往往被恶梦惊醒。干扰了其正常睡眠！使其白天昏昏沉沉，无精打采，甚至由梦还会产生疑病症和焦虑症！加重病情的发展，做梦也应像做8723其他事一样，有一个度！过过度则会适得其反？损害人的身心健康，惊慌恐怖的梦境常常使人从睡眠中惊醒、醒后又很难1762再入睡？强烈而深度的梦会在大脑细胞中留下下深深痕迹,使大脑得不到休息而疲劳，一般认为。做梦最好以第二天能回忆起昨晚做过一场梦而又不3305能回忆起具体梦境为度！ 建议您最好调整情绪，清淡饮食！适当用些舒缓缓神经的药物!尽量少参加一些刺激性大的活动！尤其睡前、一定不要长时间进行剧烈运动！看剧情过于曲折的电影电视、减少刺激。做恶梦的机会可大大减小！，贵人面相特征
四十多岁多岁的女人为什么晚上睡觉爱做梦。我四十三了，以前睡眠很好最近一段时间睡觉天天都做梦，怎么会
其实！关于梦你可能误会很多、首先是人人都做梦的、只不过是并不是每个人都知道自己做梦、也不是都能清楚的的回忆起自己做的梦,我给你列示些关于梦的研究： 1，大多多数人每晚做4-5次梦？但并不是所有的人都能记住自己的梦！梦之9453间通常间断90分钟左右,第一个梦只有大约10分钟！最后一9085个梦平均30分钟？长的可达50分钟， 2、人需要梦。4909倘若不允许人们做梦、经过连续几夜剥夺做梦的睡眠。似乎就会增加人9032们做梦的压力。在做梦剥夺的阶段后！被试做梦的数量有所增加！且做梦的时间也显著延长、这种增长会持续几个晚上！以便在数量上尽量补偿被剥夺的梦， 3。男性梦的70%时间都是关于其他男性的，而女性则两者相等。 4。12%的人的梦是黑白的。但自从彩色电视机发明以来！越来越多的人的梦呈现彩色的！贵人风水都是出自穷人
最近晚上睡觉常常喜欢做梦，而且是做和认识或者不认识的朋友在梦里面会发生关系是 怎么回事情呢？？
楼主主性别。 男的做这梦正常，、。 女的话、！！新时代之之女性！到老9781外论坛一看！这事原来8967再正常不过。， 年轻男女，没什么么大不了的!老年人的话就要注意身体是否受得了！。！ 个人总结： 看自己身体健康的话，这事有益身心，延年益寿、 但是！与吃饭喝水一样都不能“过量”,要身体力行，，贵压千官风水
浑身无力，晚上睡觉总是做梦，玩上总上WC，最近手指变白了，有时腿软。
问题题分析：你好!从中医角度考虑、夜尿频繁。腿软与肾虚有一定关系，从西医角度考虑、夜尿频繁常见于肾功能不全，意见建议：最好先查个肾功能、如果没有异常的话。可以服用桂附地黄丸或者金匮肾气丸或者右归丸，如果肾4631功能异常!需需要去肾内科就诊、，贵夫人手相
最近睡觉老是做梦，一觉起来全身都酸痛，这是为什么呢？
那主要是气血虚，气血不足引起的血液的新陈代谢减缓，低气温使血管收缩。血液回流能力减弱血液循环不畅,疲劳或体内毒素过多引起的上火现象！你可能受冷感冒·或是是体虚上火、缺少运动。睡眠质量不好、肝火太旺、压力过大！心情过于抑郁寡欢。上网时间过长,体力下降,加上当温度跟湿度发生较大变化时、人的体力就会会下降、抵抗力量就会下降，、最常见就是感冒，咳嗽，口干、鼻塞。咽喉痛发热。微感风寒！乏力，烦躁，躯体酸痛。注意力难3254于集中、头痛等一系列呼吸系统感染8729的症状。这是由于心肺功能受抑制。机体可能出现供氧不足津液过于于损耗内分泌失调。肝脏功能紊乱引起、贵妃位的摆放位置图
最近睡觉总是做梦哭醒了
预示着现实生活中有某种不愉快的事情发生、自己想要解决！却7852找不到机会！会很沮丧和矛盾。建议你不用太过担心。一切顺其自然4310自然会得到解决,，贵妃椅怎么摆放位置最近睡觉怎么老是做梦
为什么睡觉会做梦呢
梦对身体有害吗? 做梦是一种生理现象，但有些人认为做梦是一件坏事、认为做梦使自己得不到充分的休息、时间长了还会损伤大脑，其实这种担心和恐慌是没没有必要的。 做梦对人有许多好处、德国神经学家科思胡贝贝尔教授认为？做梦可以锻炼炼脑的功能,他说！大脑细胞平时活动的只是其中一部分。就是在强烈的脑力劳动时，活动的脑细胞也6390只是其中一部分？另一部分脑细胞处于休眠状态。如果这些休眠状态的脑细胞长期得不到使用，势必会逐渐衰退，休眠状态的脑细胞为了自我防止这种衰退现象，就只有借助睡眠时做梦来锻炼自己和演习自己的功能，以达到自我完善、不致致衰退的目的，也有人人认为做梦可能是人脑的一种工作程序！对大脑白天接受的信息进行整理！大脑白天不能处理的信息能在梦境中得到很好2889的处理，白天苦苦思素而无法解决的难题能在夜晚的梦境中迎刃而解！例如，俄国著名文学家伏尔泰常常在睡眠状态中完成一首诗的构思、苯分子的环状结构是德国化学家凯库勒在梦中发发现的， 根据脑电图的测试也发现，人脑在做梦时的活动是相当强烈的、我们能够从做梦时测到到快速的？5604紊乱的脑电波！其强度有时会超过觉醒时的强度！从这一点来看，做梦是锻炼人脑脑功能的一种自身需要，我国古代有句话说：“盲人无梦！愚夫寡梦，”这话虽有点点武断！但也从一个方面说明了了见识少和愚笨者是很少做梦的。反之，做梦多者也多半是思维和想象能力较丰富的人。当然。不睡则罢！一睡就恶梦连篇。就应另当别别论了。 做梦也1628应像做其他事一样，有一个度。过度则会适4242得其反。损害人3089的身心健康,惊慌恐怖的梦境常常使人从睡眠中惊醒、醒后又很难再入睡。强烈而深度的梦会在大脑细胞中留下深深痕迹！使大脑得不到休息而疲劳、一般认为。做梦最好以第二天能回忆起昨晚做做过一场梦而又不能回忆起具体梦境为度？ 神经衰弱患者往往入睡困难！好不容易睡着了又往往被恶梦惊醒、干扰了其正常睡眠，使其白天昏昏沉沉，无精打采、甚至由梦还会产产生疑病症和焦虑症、加重病情的发展。 适当补充谷维素或者VB1会有效果！天天睡觉做6320梦是脑神经紧张或者紊乱的问题!谷维素&VB1都是可以调调节脑神经改善睡眠的，我也是天天睡觉做梦的人、吃这两样很有效果、 以下几个方面可以提高睡眠质量： ＊ 睡眠要适量 1。我们们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说。成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了、可是最近美国心理学教授詹姆斯•马斯博士指出：一个人晚晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰！所以什么是“适量”、主要是“以精神和体力的恢复”作为标准、 人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存，维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段、而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分9779钟左右,虽2910然我们可能并没有觉察到,但是！我们当中大部分人的睡眠其实实都是不够的。这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病、 为了弥补这种普遍的睡眠不足。马斯博士提倡“小睡”！这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟！其效果比晚上早睡要好得多。 我6259们特别强调的是、现在中小学生虽虽然说“减负”了，但是由于各2663种各样的考试压力。他们并不轻松。很多人睡眠的时间明显不足。与过去相比，实际上是明松暗紧，这实际上无论对对社会还是对家庭都是得不偿失的,我们认为，只有睡好觉。才能学习好！睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证、 ＊ 睡觉的环境 要想晚晚间得良好的睡眠,注意意睡前三宜三忌非常重要？ 三宜是： 睡前散步， 《紫岩隐书•养书》说：“入睡时行、绕室千步、始就枕………盖则神劳,劳则思息。动极而求静，” 睡觉应该有一个合适的环境！主要是一个清静的卧室和舒适的卧具！ 通风7800是卧室的一个重要条件？因为新鲜的空气比什8918么都重要，无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜、枕头软硬要适中！尽量做到冬暖夏凉！ 要有正确的睡眠姿势！ 一般主张向右侧卧、微曲双腿、癸身自8247然放松。一手4579屈肘放枕前!一8923手自然放在大腿上， 要养成良好的睡眠习惯， 无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床、节假日也不例外，要进行有规律的的适度的行动！ ＊＊ 顺应生物钟 如果我们每天准时起床、定时去迎接每天早晨的阳光、那么你的生物钟就会准时运转，研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一、 影响生物钟的运行的因素之一是体温、研究证明。人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响，人的体温下降就容易引起睡意！这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控。就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多、例如睡前前洗澡、或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降！ 总之！形成习惯之后。人就会按时入睡、青少年要养成良好的睡眠习惯！这是最重要的、生物钟是不能轻易破坏的。千万不7767要在星期六！星期天晚上不睡、白天不起，破坏了自己的0899生物钟？ ＊ 调节饮食 我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡，巧克力、可乐！茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉。但是实验证实。他们的深度睡眠会受受到不良的影响!所以睡觉之前！不要食用这些东西、 为了获得一个良好的睡眠效果。睡前应该有以下几个方面忌讳： 忌饱食 晚餐七八成饱即可！睡前不要吃东西 、以免免加生胃肠负担， 忌饮浓茶与咖啡 晚上不要饮用浓茶！咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。 忌喝酒 研究证明。喝酒好像可以帮助人入睡、但是实际上是不正正确的？酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂。破坏我们下半夜睡眠、 ＊ 噪音 不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中！习惯成自然、适应了这种种不良的环境!这对我们的睡眠是不利的、会减少我们浓度睡眠的时间！所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰！ 另外。对9969于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床。早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重3114心理压力，有人曾经进行过这样的试验。在某些情况下、晚睡早起、减少睡眠时间，而有利于提高睡眠质量。 ＊ 睡觉时间 1084要想提高睡眠质量!入时间必须注意。 能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半。凌晨2点到3点半、这时时人体精力下降？反应迟缓、思维减慢、情绪低下、利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡！ 什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态！ 就就算睡的时间短、而第二天起床能够很有精神。就表示有好的睡眠眠‘品质’？但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累。就表示示睡眠质量很差! 现代医学家证实、食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药。无副作用，下面7210介绍数则以供试用： (1)食醋一汤匙！倒入一杯冷开水中饮之！可以催眠入睡并睡得香甜、 (2)经常失眠者。用莲子。龙眼，百合配配秫米(粟米)熬粥！有令人入睡的疗效！ (3)血虚失眠者！可常服藕粉、或用小火煨藕加蜂蜜适量吃，也可用龙眼肉10g。红枣5个去核。蒸鸡蛋一个食用、每日一次、 (4)心虚、多汗！失眠者，用猪心一个切开。装入党参。当归各25g。同蒸熟！去药。吃猪心并喝汤、有良效、 (5)因高血压而致的失眠者。用芭蕉根50g、猪瘦肉100g。同煮服用！能催眠入睡！ (6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g！猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡！ (7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙！溶于于一杯水中，由于这种乳白汁液具有镇静安神功能、所以有8965一定的催眠疗效， (8)临睡前吃苹果一个！或在床头柜上放上一一个剥开皮或切开的柑橘？让让失眠者吸闻其芳香气味？可以镇5585静中枢神经!帮助入睡， (9)洋葱适量捣烂。装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气！一般在片刻之后便可入睡，、贵妃椅的摆放
