怎么才能提高睡眠质量，不再做梦？
通常。人们习惯地认为成人每天应该有8小时的睡眠、但5790实际个体差异相当大、有的人可能睡够4～6个小时就能满足生理需要，健康人群中大约有10％属于这种情况！15％的人睡眠超过8个小时甚至更多！总人口的平平均睡眠时间大约为7.5个小时。 有些人睡眠时间不长，但一觉醒来感到舒适满足、另一些人睡眠时间虽然不短。但不是多梦、就是易醒，睡了一夜总觉得没有睡醒，困倦异常。所以临床上在判断一个人睡眠的好坏时、应同时考虑睡眠时间和睡眠质量！ 睡眠分期与节律 睡眠共分5期。每晚8小时的睡眠中、每90分钟左右各个睡眠期循环一次，其中前四期为非快速眼动睡眠6694（NREM）或称慢波睡眠（SWS）!最后后一期为快速眼动睡眠（REM）, SWS是从朦胧入睡开始,随后睡眠逐渐加深、一直到熟睡的整个过程、此期8923脑电呈慢波，眼球没有活动，故称非快速眼动睡眠、按睡眠时的脑电图模式！此期又分为4期、 入睡期：是清醒和睡眠之间的转换期，人很容易易醒来！约占睡睡眠总时间的10％! 浅睡期：此期容易觉醒、入睡困难者、常自行惊醒。约占整个睡眠期的50％、 中睡期：此期意识消失。不易觉醒！在每个睡眠周期约延续1小时左右！ 深睡期：此期睡睡眠深！觉醒相当当困难。在每个睡眠周期中约持续30分钟、然后进入快8365速眼动睡眠。 在整个睡眠周期中、SWS与REM有规律地交替出现、两种不同时相睡眠各出现一次为为一个睡眠期,每个周期历时70～90分钟。入睡后必须先经过SWS阶段。才能进入REM、 睡眠剥夺实验 睡眠剥夺实验，实际上是一种特殊的人为失眠、了解睡眠对人体产生的不良影响！包括心理的和生理的机能紊乱、有助于临床上认识睡眠不足的后果， 有这样一个真实故事：国外有一位位生物学家！因为一向睡得比较少！所以他认为睡眠并非人体的生理理需要,只是人的一种习惯。为了证明自己的看法正确。他设计了一个实验、让自己为研究对象！让几位助手严密地监视他。不让他睡觉，4740也不让他打盹,他他想睡的时候就立即提醒他。实验进行了10个昼夜,这位生物学家坚持了240个小时不睡觉，在体验中，虽然没有发现身体出现现什么疾病,但他的精神状态却5930发生了显著变化、注意意力变得很难集中、脾气变得非常暴躁！实验结果有力地说明。如果一个人没有睡眠、身心健康会受到严重影响、 进一步的实验是选择性性睡眠剥夺,观察者只要发现睡眠中的受试者出现眼动或脑电变化时，立即将其唤醒。就就可以选择性地终止REM！剥夺REM在短5361期内并不发生严重不良反应,受试者或许会出现轻微的焦虑不安，急躁，6835易激惹等表现！但当剥夺时间较长时！有出现幻觉和恐怖感的报道。 怎样判断失眠症 失眠症是一种持续相当长时间的睡眠的质和量令人不满意的状况！在失眠者中！以入睡困难最为常见！其次是睡眠表浅和早醒。有些些表现为睡眠感觉缺乏！通常以上上情况并存。 失眠持续的时间有重要的诊断意义、仅仅几天的短暂失眠是一种正常现象，诊断不1083宜扩大化。以下是确确诊失眠症的具体标准。供参考： 1.几乎以失眠为惟一的症状！包括括难以入睡，睡眠不深、易醒！多梦！早醒！或醒后不不易入睡。醒后感到不适，疲乏或白天困倦， 2.具有失眠6084和极度关注失眠结果的优势观念, 3.失眠引起显著的苦恼或精神活动效率下降，或妨碍社会功能， 4.上述睡眠障9988碍每周至少发生3次!并持持续1个月以上。 5.不是任何一种躯体疾病或精0613神障碍症状的一部分！ 失眠症与安眠药 安眠药的使用是是极为广泛和随便的，目前这7378种倾向有增加的趋势。 对于应用安眠药引起药物性睡眠的脑电研究证明，药物睡眠不同于生理睡眠。其中突出的是REM的比例显著减少！安眠药引起的药物性睡眠表面上似乎满足了睡眠时间！实际上却使患者长期处于较大失眠时还严重的REM剥夺状态。而REM对人体来说是SWS所不能取代的、安眠药使用者的自我感觉觉也表明了这种情况、服药后虽然整整夜入睡。但REM7779严重不足！因而早6681晨醒来仍然昏昏沉沉！8723好像没有睡够。对于通常的失眠症患者来说、安眠药虽有助于睡眠、但不应常7887规使用，使用期最好不要超过21～28天！并选择半衰期较短的药或间断给药（每周2～4次）、以减轻白天的镇静静作用！ 长期使用安眠药会使机体产生依赖性！药物依赖者一旦得不到引起药物依赖的药品，就会产生戒断症状。在安眠药物中以速可眠！眠尔通。安眠酮酮等产生的药物依赖性较为严重、尤其是安眠酮的滥用已在全世界范围内造成严重后果，为此。临床医生和失眠者必须重新认识睡眠和失眠症、重新评价安眠药的作用。慎重使用安眠药！ 失眠症的心理与行行为干预 治疗失眠症首先应强调睡眠卫生,特别是一次性或短暂失眠可望通过这些措施得到解决。具体方法有以下几点： 1.保持有规律的作息制度、准8671时上床和起床,白天不午睡（包括节假日）、 2.睡睡在床上的时间不要超过睡眠障碍之前的时间？ 3.停止饮用对中枢神经有兴奋作用的物质、如咖啡，浓茶，酒精等！ 4.定时进食！晚餐不宜过饱。 5.避免入睡前阅读带刺激性书刊， 6.在入睡前做放松活动。如按摩。推拿、静坐等。 7.卧室内环境要舒适，温度适宜。避免噪音。亮光！ 8.如卧床20分钟不能入睡！应起床、等想睡时再睡！ 9.早晨起3013床后要坚持体育锻炼！ 失眠症病人最最突出的特点是极易对睡眠产生恐惧，当夜晚来临时时费尽心机地思考如何尽快入睡!同时害怕失眠、造成成内心冲突、由此形成恶性循环！打破这种恶性循环的一种办法是顺其自然，采取能睡多少就睡多少的态度， 特殊的心理4581治疗方法还包括放松疗法。生物反馈技术。认知－行为治疗等疗法，具体实施可在临床医生和心理医师的指导下进行！====================以下几个方面可以提高睡眠质量： ＊ 睡眠要适量 1！我们的一个重要观点是：觉不可少睡，在很多书上都说！成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了！可是最近美国心理学教授詹姆斯•马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的、他对睡眠研究4910的结果表明,只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”。主要是1991“以精神和体力的恢复”作为标准， 人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向，浓度的快动眼睡眠在记忆储存，维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最最后阶段、而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部、并可以持续90分钟左右。虽然我们可可能并没有觉察到!但是。我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能能引发疾病, 为了弥补这种普遍遍的睡眠不足！马斯博士士提倡“小睡”？这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟。其效果比晚上早睡要好得多。 我们特特别强调的是!现在中小学生虽然说“减负”了、但是由于各种各样的考试压力，他们并不轻松，很多人睡眠的时间明显不足、与过去相比。实际上上是明松暗紧,这实际上无论对社社会还是对家庭都是得不偿失的？我们认为！只有睡好觉、才能学习好。睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证、 ＊ 睡觉的环境 要想晚间得良好的睡眠。注意睡前三宜三忌非常重要、 三宜是： 睡前散步、 《紫岩隐书•养书》说：“入睡时行、绕室千步、始就枕……盖则神劳、劳则思息，动极而求静，” 3815 睡觉应该有一个合适的环境、主要是一个寰驳奈允液褪媸实奈跃摺? 通风是卧室的一个重要条件！因为新鲜的空气比什么都重要，无论室外的温度高低！睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床。一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜、枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉， 要有正确的睡眠姿势。 一般主张向右侧卧、微曲双腿。癸身自然放松。一手屈肘放放枕前！一手自然放在大腿上！ 为了获得一个良好的睡眠效果、睡前应该有以下几个方面忌讳： 忌饱食 晚餐七八成饱即可！睡前不要吃东西 ，以免加生胃肠负担、 忌饮浓茶与咖啡 晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。 忌喝酒 研6151究证明,喝酒好像可以帮助人入睡、但是实际上是不正确的！酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂、破坏我们下半夜睡眠， ＊ 噪音 不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中！习惯成自然、适应了这种不良的环境、这对我们的睡眠是不利的、会减少我们浓度睡眠的时间，所以睡觉的环境应该尽量避免噪音音干扰, 另外。对于容易失眠的人来说。应在有睡睡意的时候才上床。早早上床的结果往往是“欲速则不达”、只会加重心理压力，有人曾经进行过这样的试验，在某些情况下、晚睡早起、2467减少睡眠时间。而有利于提高睡眠质量。 ＊ 睡觉时间 要想提高睡眠质量，入时间必须注意、 能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点、中午12点到1点半！凌凌晨2点到3点半，这时人体精精力下降。反应迟缓、思维减慢。情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡、 什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识0257的愉快状态, 就算睡的时间短！而第二天起床能够很有精神。就表示有好的睡眠‘品质’、但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累、就表示睡眠质量很差！！
睡眠可以美白吗？？怎么睡眠质量高，晚上不做梦？
睡眠是生活中的一件大事，睡个好觉，让让人感到神清气爽。充满活力，学习、工作和生活都充满着生机。觉没睡好，会让人感到无精打采。食不甘味！神不守舍、长期失眠则更令人精5984神萎靡不振？想睡个好觉、是所5634有人的愿望？注意以下几点！或许0809对您有所帮助， 一。不要太计较睡眠的量对睡眠量的要8340求是因人而异的？而且不同年龄的人也不一样、年龄愈小，睡眠量需要愈多、随着年龄的增长！睡眠会逐渐减少！一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时！合理的睡眠量应以能解除疲劳，保持0139精神愉快，能很好地进行一天的工作与学习为标准，相反，如果对睡眠的量过分计较、常因少睡半小时而心神不定。对"睡个好觉"只能是有害无益！ 二，注意饮食习惯。晚餐不要吃得太饱。或空腹睡觉，这二种情况都会影响人的睡眠，临睡前吃吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠！睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及及其它酒类、它9113们虽然能促使人入睡,但会影影响睡眠质量？当酒精的安神功效过去后！你就会立刻醒过来。此外，含咖啡因的饮料。如咖啡、茶。可乐饮料及巧克力、因对人的大脑神经能产生兴奋作用！睡前最好不要饮用！ 三。放松自己，睡前应避免从事刺激性的工作和娱乐！也不要从事过分紧张的脑力活动。做些能松驰身心的活动。如洗个热水澡。读些消遣性的书刊，报纸、看看轻松的电视视节目。听听柔和抒情的轻音乐。对人尽8892快入睡无疑会大有好处! 四。让床床只发挥睡眠的功能,不要让让床成为你学习,工作的场所。躺在床上看书、看报，或谈些兴奋性的话题，会削弱床与睡眠的直接联系、一个良好的睡眠者。往往是"头一挨着枕头就能入睡"、这是因为他长期以来只让床发挥单一睡眠功能的结果、以至于形2894成了条件反射， 五、创造一个良好的睡眠环境、环境对睡眠的影响是显而易见的、大环境难以改变。但改变一下小环境还是大有作为的！睡眠3322区光线要暗,卧室应用厚的窗帘或0589百叶窗来隔绝室外的光线。如果室室外的噪音大!睡觉时要注意关上门窗。此外！舒适。合理的床上用具！对提高睡眠的质量2970也大有好处。选用高高度符合人体科学的枕头,软硬合适的床垫以及床单。被等不会产9745生不舒服的床上用品？就不会因种种不适则影响到睡眠、 六，采用合适的睡姿。人的心脏位3282置偏左，因此！7043健康的人睡眠最好不要采用左侧位!仰卧睡眠时、手也不要置于胸身。这样可以避免心脏压迫而做恶梦。侧位睡觉时要防止枕头压迫肋腺引起流涎，对于一个健康人来说。睡眠的最好好体位应该是右侧位或正平卧位！这样既不会压迫心脏，又利于四肢机体的放松休息！但对于病人来说，睡眠的最佳体则则视病人的病情和疾病类型而定，心脏病人睡眠要取半坐半卧位！这样可以增加加肺活量，减少回回心血量！改善呼吸、肺部疾病和胸腔疾病患者应采取患侧侧位睡眠。这样可以减少因呼吸运动造成的胸痛，同时可使使健侧的肺活量不受到侧卧位的影响，。朱砂破风水
如何不做梦，提高睡眠质量？
做为一个久病成医的失眠者！现在好了。给你两个建议哈 1、有时候人的身体真是和地球自动磁场有关系、如果和你睡觉的方向 有关！你可以适一下换个方向 ，如果现在是东西，变成南北！ 2。精神衰弱的问题。我有过这个问题时。去了医院神经料看了一个。他们给开了药，、很好用！没有依赖性！可以辅助深深度睡眠! 我现在3月治治好了!偶尔会4311范一下,楼主采用以上办法试试！但是不在随便在药店买药、那个没用。真想吃药就去医院精神内科看一下。 祝早日康复，朱砂粉风水作用
最近不知道怎么了，总是想睡不着。睡眠质量也不好，一晚都在做梦，睡前按摩下头部什么的是否可以帮助睡眠
茉莉花！栀子花，百合花摆放窗前！有助于睡眠， 睡前喝些牛奶 做适量运动,朱砂貔貅的佩戴禁忌
睡眠不好，半夜经常做梦，大喊大叫怎么办
多喝喝水…建议补充维生素B 维生素C。朱砂镇宅禁忌
如何提高睡眠质量，避免做梦
生活要规律！避免受刺激。，朱祖夏命理应用精解
晚上睡觉之前喝牛奶会提高睡眠质量吗，牛奶要热过吗。还有什么方法可以提高睡眠质量，少做梦呢？
能啊。最好热一下， 还可以进行稍微的运动一下，比如伸伸胳膊。踢踢腿啊、也也可以提高睡眠质量。更重要的是。可以少做梦哦！朱祖夏阴宅风水学讲义
睡眠不好，天天做梦，怎么办
做梦梦是人体一种正常的。必不可少少的生理和心理现象、人入睡后！一小部分脑细胞仍仍在活动，这就是梦的基础。人6493为什么要做梦！不做梦会有什么反应呢、 正常的梦境活动，是保证机体正常活力的重要因素素之一 梦是协调人体心理世界平衡的一种方式 由于人在梦中以右大脑半球活动占优势，而觉醒后则以左侧大脑半球占优势、在机体24小时昼夜活动过程中！使醒与梦交交替出现,可以达到神经调节和精神活动的动态平衡！因此，梦是协调人体心理世界平衡的一种方式！特别是是对人的注意力!情绪和认识活动有较明显的作用， 无梦睡眠不仅质量不好、而且还6102是大脑受损害或有病的一种征兆 最近的研究成果亦证实了这个观点？即梦是大脑调节中心平衡机体各种功能的结果。梦是大脑健康发育和和维持正常思维的需要、倘若大脑调调节中心受损，就形形成不了梦、或仅出现一些残缺不全的梦境片断。如果长期无梦睡眠、倒值得人们警惕了。当然！若长期期恶梦连连。也常是身体虚弱或患有某些疾病的预兆。 做梦能使脑的内部产生极为活跃的化学反应，使4000脑细胞的蛋白质合成和更新达到高峰、而迅速流过的血液则带来氧气和养料！并把废物运走、这就使得本身不能更新的脑细胞会迅速更新其蛋白质成分！以准备来日投入紧张的活动，因此。从某一1665方面说！做梦有助脑功能， 脑中的一部分细胞在清醒时不起作用！但当人入睡时，这些细胞却在“演习”其功能，于是乎形成了梦，2162梦给人痛苦或愉快的回忆、做梦锻炼了脑的功能，梦有时能指导你改变生活！还可部分地解决醒时的冲突、将使你的生活更加充实、 说起来。我也跟楼主的情况一样呢，连上课偷偷睡一会也会做梦，但似乎并没有明显证据说明经常做梦导致睡眠不充分、所所以不用太过担心了 如果想知道的更详细？可以看下面这篇文章： 几乎所8730有的人在熟睡时都会有梦幻出现！梦有一般性的无意义的梦。美梦与与噩梦之分。一夜中成人在正常情况下做梦3-6次、总共持续两个小时。睡眠前期较少，越到睡眠后期做梦时间越多。，朱祖夏风水书籍
您好，晚上睡眠质量极差，入睡至少要30分钟，几乎每天做梦，什么热水泡脚、喝热牛奶、听轻音乐都试过
病情8754分析：你好？根据你描述述的情况？这个考虑是有点神经衰弱的表现指导意见：可以吃点安神补脑液、晚上可以去外面跑跑步！洗个热水澡、朱祖夏风水录音经常做梦说明睡眠质量
我都23了 这20几个年头没有那一天不做梦的睡眠质量也很差！
做梦是正常啊，每个人每晚晚睡觉实际都会做几十个梦？只是一般仅醒来前最后一个梦才记得。做梦没什么！ 睡眠质量差，建议议去医院让医生给你检查一下是否有神经衰弱一类的病症 我个人建议中医可能对此类情况有更好的效果， 最重要的是千万不要有心理负担。有时候有点不舒服、越是觉得自己有病、可能没病都会因为心理负担过重引起病来，现在医学这么发达、你4926的情况又不严重！要学会自己调节自己的精神， 出了去医院检查，我个人建议： 1、如果有烟酒。最好戒掉或尽尽量减少。控制一段时间看精神有没有好转 2。注意意作息时间、不要熬夜，养成良好的生活习惯 3、多做运动！运动可以2425锻炼身体还能舒缓压力 4!尝试吃点大枣！龙眼、牛奶、香蕉等等有安神作用的食品 大概就是这些!最主1115要是放松自己,祝早日日恢复精神!，朱祖夏风水水平
