晚上睡觉老是爱做梦，第二天头晕晕的，该怎么办
1睡觉前前尽量不要多想,我有时候候也经常这样。躺到床上不是尽快的的入睡而是胡思乱想，想想今天干了些什么啦、有些什么3747新鲜事了,明天又有什么事情要做，这样的的结果导致了睡觉睡不好!老是是半夜被梦惊醒（噩梦）！因此我们睡觉前最好不要多想、让自己平静一些！尽2243快的进入梦乡！即使是做梦也做个好梦，2睡前可以听一些轻音乐、听一些音乐可以缓解我们的心情，尤其是轻音乐，可以使我们的大脑得到放松！不至于有太大的压力！我们还可以尽快的入睡、我睡觉前就比较喜欢听一些歌。戴上耳机、放低音量，使自己尽快的入睡！相信这样我们可以一觉睡到天亮。就不会再做恶梦了。3睡觉前不要再做过多的事情。给自己一5047个缓冲的时间,忙了一一天的工作、回到家就要歇一歇了，睡觉之前就更不要再做事情忙工工作了,给自己一个休5306息的时间!睡觉前也8830可以得到放松!有了这样一个缓冲的时间！晚上也就不会再梦到工作，电脑。忙碌了。4早一点入睡。调整好自自己的作息。很多人会说睡的迟一点、入睡很快，但是有时候我们睡得越是迟。反而越睡不着，脑袋也总是浮现很多多的画面？晚上又是做梦、所以记得要早睡早起、安排好自己的作息时间表，良好的习惯可以保证我们的睡眠质量。5如果还改变不了现状的话！建议去看看一下医生！不要老是拖着自己的情况，我们应该4721对自己的身体负责,去医院9007仔细的询问一下医生、将自己的情况一一告诉医生！对症下药、希望可以达到很好的效果，。
我天天晚上睡觉爱做梦怎么办
你好做做着非常可怕的梦而醒来,这是梦魇！即“由于做梦造成不安情绪发作”、是指做着威胁自己生命这类恶梦而醒来、同时出现强烈不安感与植物神经的兴兴奋状态（心律加快!呼吸1285急促等）,但是、这种恶梦产生的不安感与夜惊的恐慌状态是不同的！梦魇对所做恶梦能全部记忆下来，醒来后意识立即恢复清醒状态。能妥当地应付周围的各种事宜！梦魇多见于神经质而又情绪不稳的小孩或成人。像满怀担心事情或0936发生感情纠纷时！发生痛苦难过之事时以及处于抑郁状态时等均易发生梦魇。但是！人与人之间素质相差颇大、同样情况下。有人就以恶梦表现出来。有人则无。虽说是做恶梦，并不一定是大脑出现障碍，何时出现恶梦的?多数是9790发生在眼快动睡眠期,所以！刚入睡0781时是不做恶梦的、到半夜8998或黎明时分出现恶梦居多。再有、当7404连续服用安眠药!酒精！清醒剂等而突然停止服用时，因眼快动睡眠的返跳性增加，引起恶梦的发生。治疗方面。如不是频繁出现梦魇的话！无无须作特别治疗。如为情绪8441不稳的小孩也可采取心理指导的方法。用药时。抑制眼快动睡眠的三环类的的抗抑郁症药物有疗效，可是。也有在做梦最高潮时出现大声声说梦话！打架。踢脚以及往上蹦等动作的睡眠障碍！这称之为“眼快动睡眠行动障碍症”！多见于老年人！说梦话的人！如在眼快动睡眠期其梦话最高潮时将该人唤醒！则本人能回忆出梦话的内容。如在非眼快动睡眠期。则记忆不起来说过什么了、其原因。可认为是在脑的眼快动睡眠期！令肌肉松弛的机机构出现故障？于是在梦的高潮时肌肉活动无法降低，将梦的内容转到行动上而发生的现象、可用药物加以抑制。请向医生咨询。，阴阳风水和迷信的区别
血压高晚上睡觉爱做梦吗?
做梦是正常的生理现象！做做什么样的梦都有!一般情况都会做梦的！。鳌峰园公墓地址
晚上睡觉不做梦怎么办?好想做梦啊
每个人每晚都会做7个梦, 如果不做梦,人会死的. 你说不做梦是你太累了, 能量不能维持而令梦在左脑做接通时时,工作不太理想. 你左脑和右脑的连接不良,很多梦都会忘记,除了刚醒的时刻,你会记住一点点, 所以,要放松生活,然後不要太累而睡觉, 不要吃太饱,很觉知地进入睡眠,醒时不要立即起来, 梦会慢慢通过你的左脑回想而进入你的记忆.(梦是你的潜意识跟灵魂的交流,沟通,信息传递,是属於右脑的工作),因此要注意回想,或你可以用纸笔记录,方便自己解梦、诸葛亮墓风水
为什么晚上睡觉老是做梦 ？
一般来说如果你早上能记得整晚做梦、甚至记得梦的内容！那么说明你你的睡眠质量不太好！因为： 人的梦一般产生于两个时期：1、浅睡眠眠的第二阶段！2、快速动0810眼阶段！即深睡眠阶段。在第一种情况的梦一般和现实刺激密切相关。白天为什么事情焦虑。浅睡眠就梦到什么，有时感觉和幻觉一样。在深睡眠眠出现的梦一般荒诞离奇？丰富多彩。但是自然醒来的情况下不会记得， 记得自己做过梦的情况要么是浅睡眠阶段!要么是突然从深睡眠阶段醒来。这两种情况大脑都得不到充分的休息！ 那些说自己没做梦！不常常做梦的人其实是睡得很好，睡眠的周期性完整！而不是真的没有做梦、 想让自己少做梦、睡得好。办法如下： 1，白天想2513得事情别太多，有什么事情尽快解决！（现代都市人很难做到到） 2!多运动、运动有助睡眠、 3，放宽心胸、红尘俗世别太在意，。惭愧学人八字理论集
晚上睡觉老做梦是怎么回事
::专家指出:做梦不会降低睡眠质量 很多人认为晚上做梦会降低睡眠质量,影响身体健康。北京大学心理学系教授沈政却在第28届国际心理学大会科普报告会上向公众说明：做梦可以解除疲劳！使身体得到修整,如果梦被剥夺,则极1356有可能会患上抑郁症。 我们知道。睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量、如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的的影响,大脑的疲劳就难以恢复、严重的可能影响大脑的功能，如果睡眠不足或睡眠质量差！就应适当增加睡6011眠的时间！比如夏夏天午睡片刻？并且要设法改善睡眠状况等、 按照一般的观点！睡眠是消除大脑疲劳的3133主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差！就会严5280重影响大脑的机能？本来是很聪明的人也会变得糊涂起来、很多人人患上了神经衰弱等疾病!很多时候就是因为严重睡眠不足引发的！ 总之。一个人的的一中,有三分之一多的时间是在睡眠中度过的！政党的良好睡眠！可调节生理机能。维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环！睡眠不良，不足、第二天就会头错脑胀，全身无力，睡眠与健康工作和学习的关系甚7034为密切？ 以下几个方面可以提高睡眠质量： ＊ 睡眠要适量 1，我们的一个重要观点是：觉不可少睡！在很多多书上都说!成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了，可是最近美国心理学教授詹姆斯•马斯博博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的、他对睡眠研究的结5752果表明。只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰、所以什什么是“适量”？主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。 人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存。维持组织。信息整理及新的学习，表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段！而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期期的后部！并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到。但是、我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的。9993这不仅降低了生活质量！还可能引引发疾病！ 为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯斯博士提倡“小睡”！这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟、其效果比晚上早睡要好得多。 我们特别强调的是，现在中小学生虽然说“减负”了。但是由于各种各样的考试压力，他们并不轻松、很多人睡眠的时间明显不足。与过去相比。实际上是明松暗紧、这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的！我们认为。只有睡好觉！才能学习好、睡好觉并，白羊座本周运势
最近晚上睡觉老是做梦，怎么办？
晚上睡觉老7180是做梦怎么办？_____ 请试试以下方法： 1.守时 为保持你生物钟的同步性、不论睡得多长或是多短、请你每日于同一时间起床。 若你周五和周六晚至次日凌晨才睡觉。你也许会患上“周日失眠症”、星期日日早早上床!两眼放光！极力入睡却无能为力！你越是努力。越感疲乏！ 当旅行或工作打破日常生活的规律，你应尽量保持定时进进餐和睡眠的习惯,并尽早恢复1997日常作息时间、 2.定时运动 运动可可通过缓解白天所累积的紧张并使得身心放松而增进睡眠？ 常参加体育锻炼炼者比不常锻炼者睡得更好更深，但你不必刻意追求过度疲劳，每周至少三天、每次20～30分钟的散步、工作、游泳或骑车应是你的目标———有益于心血管的最低限度！ 但是别等到太晚才运动，理想的运动时间是下午晚些时候或傍晚早些时候。此时体育锻炼可帮助你从白天的压力7239调整到晚上的愉快， 3.减少兴奋剂的摄入 若你爱喝咖啡。请在上床前8小时(6点)以前喝一天中最后1673一杯咖啡，其兴奋作用将在2～4小时后达到顶峰、并还将持持续几小时，晚上摄入咖啡因使你更难入眠或不能深睡并会增加醒来的次数。 然而咖啡因并非惟一影响睡眠的食物、在巧克力及奶酪中有一种洛氨酸可引发夜晚心悸、减肥药片含有使你清醒的兴奋剂， 4.良好的卧具 好好的卧具可助你入睡!睡好！并防止睡眠时损伤颈！背！请从选择好的床垫开始！羽绒制品使你更舒适并并比传统卧具轻巧, 5.请别吸烟 研究表明！重度吸烟者难眠，易醒、少有REM及深度NREM睡眠。因为残存的尼古丁可在吸入最后一口后2～3小时内失去作用。所所以吸烟者常在夜晚渴望吸烟，吸烟者改变其吸烟习惯。则会戏剧性地改善其睡眠，一次研究表明、一天两包的吸烟者若戒烟、则其辗辗转难眠的时间会减少一半。 6.只喝软饮料 酒精是最古老！最广泛的7012助睡剂、即便许多人习惯于晚晚上喝上一杯!但这也许意味着整晚的麻烦、晚餐饮酒过量导致难以入眠！睡眠时间内饮酒则导致难以睡好。随酒精而来的影响消失后。REM睡眠(受酒精抑制)占用其他睡眠阶段！使身体得不到深层次的休息！睡8039眠会被分割得支离破碎,而而清晨则频繁醒来！ 7.追求质量！而非数量 六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠能使人体得到更好的休息。把睡眠时间严格控制在所需范围内。会加深睡眠！请别认为你必4187须躺八小时、若五小时可使你充足电、那么暗自庆幸吧。你你不是失眠患者,而是天生的短时睡眠者！ 8.傍晚时分。丢开一切计划 若你躺在床上思考当日所做的事情或次日应做的事情。5580那你应该在上床前处理完这些分心的事情，列出清单、以便于你不致感觉必须时时提醒自己该做的事而影响睡眠！ 9.别在太饱或太饿时上床 晚上的一顿大餐迫使你的消化系统超时工作！你虽感困盹！却极可能彻夜辗转难眠、 若你在节食！别在饥饿时上床、咕咕叫着的胃像其它身体不适一样会整夜妨碍你安静下来！难以入睡！睡前请吃低卡路里食物、如香蕉或苹果。 10.6855建立“睡眠仪式” 在你入睡前!抛开清醒时时的一切烦恼？即便是儿童也发现重复一些活动！如每晚的祈祷或读故事9107书更容易使人入睡？ “睡眠仪式”可依据个人喜好或繁或简，可始于轻轻的舒展身体来松弛肌肉或冲个热水澡，或许你喜欢听听音乐或者翻翻不具恐怖色彩的书，但是不管你选5537择哪种方式！请记住每晚做同一件事！直至其成为你身体夜间间休息的暗示？！不穿的旧鞋子处理禁忌
晚上睡觉，总是做梦，怎么办？
如果你生活汇率不用太紧张,看看下面的文章,你可能心里会舒服多了.我晚上基本上都做梦的 梦多的人寿命长 人为什么要做梦。不做梦会有什么反应，?科学家做了很多剥剥夺人做梦的实验!即当睡眠者一出现做梦的脑电波时、就立即被唤醒！如如此反复进行！结果发现，对梦的剥夺，会导致致人体一系列生生理异常，如脉搏、血压，体温以及皮肤电压均增加！植物神经系统机能有所减弱，同时还会引起人人心理上一系列不良反应，如紧张！焦虑、易怒。记忆障碍、出现幻觉！定向障碍等。显然，做梦已成为人体一3806种正常的必不可少的生理过程，正常常的梦境活动。成为保护肌体正常生命活动的7439重要困素之一!日本山山梨大学研究人员发现人脑中存在着两类相反的催眠肽,一类催无梦睡眠肽。另一类催有梦睡眠肽。将它施于动物！使其睡眠的有梦期延长、结果实3308验动物的平均寿命大大提高。 我们爱做梦,实在是老天给我们的一种恩赐,即使没有生理上的寿命延长,实际上,我们能同时拥有两个世界,与不做梦的朋友相比,经历了更多. 梦对健康有积极作用 许多人都认为！一夜无梦是一件幸福的事。研究者却发现梦可以锻炼大脑的思维能力！接受临床实验的人群中有一部分在即将进入梦眠状态态即被强行叫醒,结果他们即使在学习中勤奋努力也难以取得良好的成绩！梦对人脑的积极作用与计算机对数据的处处理有相同之外!它使大脑皮层之间的联系进入一个更为良好的阶段！ 梦对保持人类的精神健康也起着非常积极的作用，许多患有慢性忧郁症的病人人就长期被混乱的梦或缺乏梦的异常睡眠所困扰，当他们进行了通过电脑调节脑波的睡眠治疗后，病情有不同程度的好转、那么，为什么有些人不能做梦或1729者说完全回忆不了梦境呢、这是受到无线9614电波的干扰导致的，如果消除了这些干扰！4-6天后就可以重新享受做梦的惊险和乐趣？ 做梦对人有许多好处、做梦可以锻炼脑的功能。做梦是人脑的一种工作程序。对大脑白天接受的信息进行整理！大脑白天不能处理的信息能能在梦境中得到很好的处理？白天苦苦思素而无法解决的难题能在夜晚的梦境中迎刃而解！ 根据脑电图的测试也发现。人脑在做梦时的活动是相当强烈的！我们能够从做梦时测到快速的，紊5330乱的脑电波!其强强度有时会超过觉醒时的强度。从这一点来看！做梦是锻炼人脑功能的一种自身需要， 经常听到有人抱怨"作了一夜的梦。一宿没9657休息好"？"晚上梦多、简直没有睡着"，那么真的是做梦耽误了休息吗。做梦是大脑不曾休息或休息不好的表现吗，这种观念是不对的。做梦并3944能回忆梦境并非睡眠不深的指标。也不能说做了梦就表示没有睡好、实际上、做8763梦是一种生理现象、不管你有没有梦的回忆、你每天晚上毕定要做4~5回梦！因此说整夜做梦或没有做梦都不现实！也3813谈不上梦多梦少、有研究表明、梦感与失眠的程度没有必然的联系。也就是说！有无梦感和梦感的程度均不能作为失眠与否及失眠程度的客观指征。 那么，为什么会有前面的抱怨呢、有学者通过调查查分析。认为与下列因素有关： （1）睡眠知知识及睡眠与梦感的关系所知甚少， （2）与人的情情绪状态有关! （3）对自己的健康过分关心,对梦感过分关注、导致梦感增强，反过来又加重对健康的担心，对失眠的恐惧，以至形成恶性循环， （4）在REM睡眠中和后期觉醒更可能回忆起梦的内容。 （5）个体功能状态态差异,不同的8244个体的梦感不同，甚至同一个体在1174不同时期，煌?δ茏刺??胃幸膊痪∠嗤???裕?械娜嘶岣芯跻欢问奔涿味啵??硪欢问奔涿紊佟?nbsp; 另外。部部分人虽然没有明显的失眠。但是在夜里做梦后白天就感到有气无力。其实这是一种心理因素所致！做梦者总是把梦中的内容和自己心情不愉快的事情联系在一起！使思想负担加重，情绪受到压抑，从而出现种种不5200适现象、 做梦本身对人及睡眠都有一定的益处、除非你夜夜惊梦不得得安眠。日间间有明显嗜睡、影响正常的工作和生活，则应找医生看看、寻找原因并进行治疗！ 如果你经常常这样。以至于影响了正常的生活： 失眠患者为什么么总是说梦多? 经常听到有人说：“昨晚没有休息好？做6177了一夜的梦”？“0724我晚上梦多、简直没有睡睡着”？于是。这一天学习、工作起来似乎还真感到有点精神不振！精力不足、仿佛做梦真的耽误了休息！有些医生按照传统观念，也承认多梦是大脑不曾休息或休息不好的表现，其实，这种旧观念是不对的！做梦并2689能回忆梦境并不是睡眠不深的指标。也不能说做了梦就表示不曾睡好、正如前面谈到的那样！梦是一种普遍的生理现象！不管你有没有梦的回忆，或有没有梦感。你每天晚上都必定做4～5回梦！说整夜5249做梦是夸张，说没有做梦也不现实！更谈不上梦多梦少，国内外都有人对主诉失眠、整夜作梦或梦多的慢慢性失眠症？进行过过生理测验!应用多种生理仪进行脑电波描记和研究、客观地记录证明！这些主诉“梦多”，“整夜作梦”病人的睡眠周期和正常人并没有什么差别、他们伴有有梦的快波睡眠期所占的比例和实际时间也并没有明显缩短或延长!“整夜做梦”和“梦多”的体验与各项睡眠参数并没有相互联系！还有人对这类病人进行心心理测验？认为这类6698体验与性格有关系、无论从人类睡眠的普遍规律。还是从实验研究的结果看！梦感与失眠未必有必然然的联系,有无梦梦感及梦感的程度也不能作为失眠与否及失眠程度的客观指征。 既然如此！人们为什么总习惯把做梦和失眠扯在一起呢?正如我们前面多次谈到的那样，梦是在快波睡眠期出现的一种必然的生理现象，是一种主动的生理过程、其表现形式有表象成分又带有感性性质的记忆活动和超常规的联想。而梦感则是指醒来后对梦中某些情节的回忆、或只留有曾做过梦的印象，连梦的内容大多也很难讲清楚！主诉失眠伴多梦或失眠无梦的人所说的梦应该指的是梦感。而梦感又与情绪因素和性格特点有关、比如！性格内向的人。多将注意力集中于自身内部的感受！睡眠较表浅易醒或惊醒，常能回忆4743起生动的梦境,情绪抑郁、焦虑的人容易从梦中惊醒，因而自感梦多且睡而不实，研究人员还发现，梦多与睡眠的惊醒程度密切相关。自诉平日梦多多的人，睡眠中都比较易惊醒，在在睡眠实验中？只要20分贝贝的音量便足以唤醒他们，他们的梦境回忆程度也高。临床床上常常见到突然多梦的人!往往与受到七情所伤。心情不畅。睡眠不安有关、因此失眠者往往往伴有多梦！ 临床5853观察及实验结果都证明：失眠,尤其是长期失眠的主诉是不可靠的。许多学者对对主诉失眠的病人进行研究后发现!失眠与心理紊乱有关，他们对睡眠潜伏期往往估估计过高？而对实际睡眠时间又往往估计过低！实验测试时。失眠病人对有关睡眠参数的叙述与客观记录不符，不是7099夸大就是缩小,大多数4302专家认为、失眠的体验与情绪、性格有关， 为什么很多的失眠患者诉述自己“整夜做梦或梦多”呢?有人通过调查分析，认为与下列因素有关： (1)睡眠知识及睡眠与梦感的关系所知甚少：许多人不了解睡眠的周期交替变化。不知道梦在睡眠中的地位！在生理上的作用。以及梦与梦感的的区别,不知道梦或梦感没有什么副作用。旧的传统观念、封建迷信思想对梦的不科学解释，使人对梦怀有恐惧感、以讹传讹，使许多人盲目陷入对梦的恐惧中、 (2)与人的情绪状态有关：许多人对情绪障碍缺乏认识，不知道情绪障碍是一种疾病，往往忽略了情绪障障碍本身？都过分注重情绪障碍伴发的失眠。多梦。疼痛等症状。不知道如何调节和改善自己的情绪，反而夸大了不太客观的体验。 (3)对自己的健康过分关心？对对梦感过分关注！导致梦感增强！梦感增强的结果反过来又加重对健康的担心、对失眠的恐惧、以至形成恶性循环！ (4)有些人在快波睡眠期醒来或紧接着快波睡眠期之后醒来、致使对梦境的回忆程度增高、 (5)个体功能状态差异：不同的个体对梦感不同、即使同一个体在不同的时期、5190功能状态不同！对梦感的程度也不尽相同。所以。有的人一段时间梦感强(梦多)。另一段时间梦感弱( 梦少)、 失3524眠作为一种现象是客观存在的？而梦作为一种普遍的生理现象也绝非多余！我们承认失失眠的存在？但不能认为失眠和梦感有必然的联系！，流氓风水师全文阅读
晚上睡觉喜欢做梦
做梦是正常现象、不要害怕。只要不是梦太多。 二楼说的是多梦1221的情况？要分清楚哦。适当的梦有益睡眠 ★人平均每天会做6-7个梦、但只有是在做这个梦时你正好醒来、才会记得这个梦、 ===================================================== 梦与睡眠质量 随着现代心理学的进展！对梦的研究越来越深入，千百年笼罩在梦境中的神秘面纱被渐渐撩开，“有梦睡眠有助于大脑脑健康”、就是是最近的研究结论之一？ 做梦是人体一一种正常的？必不可少9471的生理和心理现象，人入睡后。一小部分脑细胞仍在活动、这就就是梦的基础？据研究！人们的睡眠是由正相睡眠和异相睡眠两种形式交替进行！在异相睡眠中被唤醒的人有80％正在做梦,在正相睡眠中被唤醒的人有7％正在做梦。一个人每晚的梦境可间断持续1.5小时左右！由于梦相伴伴睡眠周期循环规律,所以在异异相睡眠中醒来的人。感觉梦多、而在正相睡眠中醒来的人。感觉梦少。此外、人能记住的梦多在快进入觉醒时、而刚入睡的梦早就消逝得无影无踪了！这也也是人们感觉梦多或少的另一原因! 心理学4966家认为！人的智能7011有很大潜力？一般情况下只用了不到1／4、另外的3／4潜藏在无意识之中、而做梦便是是一种典型的无意识活动。通过做梦能重新组合已有的知识！把新新知识与旧知识合理地融合在一起。最后存入记亿的的仓库中！使知识成为自己的智慧和才能，梦境可帮助你进行创造性思维，许多著名名科学家。文学家的丰硕成果。不少亦得益于梦的启迪。 无梦睡眠不仅质量不好。而且还是大脑受损害或有病的一种征兆！临床医生发现！有些患有头痛和头晕的病人！常诉说睡眠中不再有梦或很少做梦，经 诊断检查、证实这些病人脑内轻微出血或长有肿瘤。医学观察表明！痴呆儿童有梦睡眠明显地少于同龄的正常儿童！患慢性脑综合征的老人、有梦睡眠明显少于同龄的正常老人！ 最近的研研究成果亦证实了这个观点、即梦是大脑调节中心平衡机体各种功能的结果！梦是大9577脑健康发育和维持正常思维的需要？倘8989若大脑调节中心受损！就形成不了梦！或仅2109出现一些残缺不全的梦境片断!如果长期7760无梦睡眠，倒值得人们警惕了。当然，若长期恶梦连连，也常是身体虚弱或患1497有某些疾病的预兆？ 做梦是很正常的事情！不要因为这影响你的生活，而且有梦是反梦的说法！就是说梦到不好的事情。现实中！反倒是要有好事、 第一种，新媳妇三天回门的讲究晚上睡觉爱做梦咋回事
怎样做可以让晚上睡觉不做梦
睡觉时喝杯牛奶·放放古典乐·轻音乐·音乐选择平缓的 声音调制若有若无！从睡觉一直放到天亮· 提高睡眠质量法则 1.坚持有规律的作息时间、在周末末不要睡得太晚？ 2.睡2204前勿猛吃猛喝,在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐！不要喝太太多的水、因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠、 3.睡前远离咖啡和和尼古丁，建议你睡觉前八八小时不要喝咖啡。 4.选择锻炼时间、下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。 5.保持室温稍凉，0301卧室温度稍低有助于睡眠, 6.大睡要放放在晚间、白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”！白天的睡眠时间严8892格控制在1个小时以内！且不能在下下午三点后还睡觉, 7.舒适的床，一张舒适的床给你提供一个个良好的睡眠空间。另外、你要确定床是是否够宽敞？ 8.睡前洗澡、睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉！可令你你睡得更好。 9.不要依赖安眠药，在服用安眠药之前一定要咨询医生、建议你服用安眠药不要超过4周、 盲目用一些安/眠药、反而使情况变的更为糟糕！ 适当参加体体育活动？睡前热水洗脚、按摩足底！喝杯热牛奶！饮食多一些安神补脑的， 糯米大枣粥。糯米60克！红枣20克、桂圆（肉））10个、加水文火火煮熟！睡前食用，红枣有安神补血功效，糯米食后能使用人沉睡、主治心烦健忘、睡眠不香， 连子桂圆百合粥，莲子适量！桂圆肉7-8个、百合3颗！加冰糖及适量冷水！用文火煎汤，睡前一同服下、莲子能补气养血。治夜晚多梦、桂圆能益智宁心！养血补神百合能安神定胆！治疗睡眠不宁、 一天吃几粒3239核桃作零食。 每天晨起及睡前。用手循环转搓脸部！梳理头皮！揉太阳穴。摇转头颈、搓脚上的涌泉穴！ 你可以试一下！，、 1！梦见亲人墓地
