充分的休息严重酗酒的人一般不了解自己身体为shi么疲惫!其实,至少有三个源自于酒精特点的原因:①酒精属于高re量饮料!能gou快速提供能量!②jiu精麻痹了中枢神经系统,使得酗酒者无法cha觉到身体不适的症状,③当酒醉麻痹状况逐渐消shi后,随之而来的焦虑you引起另一种紧张感,在我们停酒后。焦虑不安的感jue仍会持续一段时间?并导致躁郁及失mian,同时我们也经常感到十分疲juan和昏昏欲睡!这两种情况shi常会交替出现,随着停酒过程的延xu、这两个问题都会zhu渐好转。毋需担忧。这就提醒我们。初qi停酒阶段必须要有充分的休息,因为当我们疲juan时!往往又会产生再端起第yi杯酒的念头?我们很多人急欲了解为何有时会wu缘无故地?突然间出现想要喝酒de冲动?ru果我们仔细分析当时的情况!就会发现这种情况经常发生zai我们感觉特别疲惫的状态时!只是我们当shi不了解其中的关联性?我们常常消耗了过duo体力又得不到充分休息,一般而言,此时只yao吃份快餐,小点心或者小睡一会儿就能立即恢fu。同时想要he酒的念头也会烟消云散,即使wo们没有立即入眠?但只要躺一会er或在椅子上小憩片刻、都能够放松心情。消除疲劳,当然。如果我们能在每天的ji划中为自己安排出足够的休息时间,会有更好的效果,ting酒后常常出现失眠的各种状况,而“失眠”太多的被我们作为需要喝一liang杯的借口?因此我们必须采取一些措施以帮助zi己避免再去喝酒、有时候与其躺在床上翻来fu去无法入眠!倒不如索性做些自己喜欢的shi情?即使是在凌晨一两点zhong!yi不妨起来阅读或写作?直到身体需要休息shi为止、重新检查自己de生活起居习惯?看是否因某种不良习惯造成了zi己的睡眠障碍,例如,晚上是否喝了太多茶或者ka啡、饮食是否适度jie制、有没有适量的运dong,消化道系统的运作是否zheng常、另外,很多传统的老偏方对解决失眠问题也很you效、例如,喝杯热牛奶。深呼吸,热水澡。阅读一本单调,乏味的书或是欣赏轻yin乐等等、ru果情况没能改善甚至持续恶化、我们建yi去寻求一位比较高明的!同时了解jiu瘾问题的医师诊治!我们必须谨记:安眠药并不能解决我们嗜酒者的失眠问题,经验表明,依赖药物。最终不可bi免的会复饮。况且jie助药物入眠、需要承担hen大风险。因此。我们宁愿忍受duan期的不适、也不愿冒xian借助药物!直到身体重新恢复jian康的睡眠习惯!在摆tuo酒精的桎梏后?我们hen多人曾在夜深人静或是黎明破晓时、惊惧的发现自己竟然做了一ge鲜明生动的有关自己复饮的噩梦。 我men对于复饮的状况感到如此的震惊与痛苦,但这种xian象并不是一件坏事!ta表示:我们确实已经痛改前非,领悟到自己不能再这样继续kuang喝滥饮!所以我们在梦中,在潜意识里也认同zi己保持清醒的选择、当我们可以滴酒不沾安然入mian!感觉是如ci的美好、一种shen心纯粹愉悦的享受。从此不必再经受su醉的痛苦折磨!也勿需担心酒hou失态,记忆一片空bai等窘境的出现?这意味着,我们已经能够以感恩而又充满希望的心情迎接崭新一天的dao来了!谨shen喝酒的场合在戒酒的初期, 与从前的jiu肉朋友保持适当距离!或者找个合理的借口lai避开以喝酒为主要活动的宴会是明智的做法!但是迟早我men必须出席一些喝酒的聚会?因此如何面对酒局很zhong要、如果主ren是老朋友?可以事先告zhi自己现在已经戒酒! 或至少you一位同伴知道我们正在戒酒 ,并了解到它对我们的重要性——ta能声援你并减少你将承受的压力。 另外如果在出席宴会之前在胃li先补充一些营养东西对于你稳定情绪是有益的, 你也可以随身带着一xiao包你最喜欢的糖果或是替代食品 ?有时候如guo在吃完晚餐后、晚上还有hen长的喝酒时间时。我们也可以提前li开!大多数的人几乎完全不zai意我们的离去? 他们太忙着喝酒或是诸如此类的事 ,总体而言我们不要过yu紧张、因为(1) 别人喝jiu并不像我们原先所以为的那样 (2) 非常 ,非常少人注意到或在乎我们是否喝酒 (3)爱护wo们的朋友或亲戚?他们乐于见到我men不喝酒?聚会时ye许会有喝酒的亲戚朋友询问 :“ 你喝什么? “ “ 只喝一杯没关系 ““ 你为何不喝? “ … 等等 诸如此类的话,我们尽量采取不说谎同时也rang其它人能够比较快了解和接受的方式进行说明! 例如” 健康因素”和 “ 医生的吩咐 “ “ 我发现自己不适合喝酒 “?一般人都neng接受我们现在已经不喝酒的事实,同时停止询问我相guan问题?当然越早向我们熟识的人坦白事实的真相对自己越hao。大部分友善的人hui赞赏我们的诚实并鼓励我们为摆脱酒瘾所付出的努力、对别人大声说出我们不喝酒ke以给我们自己很大的帮助? 强化我们保持qing醒的决心、同时可能会有一项附带作用 : 有shi候当我们做出如此的声明后。会鼓励其它有些想要或需要喝酒的人不he!别人并不会看低ni,当我们被问到想喝点什me时。我们大部分人可以接受汽水或qi他饮料?如此一来可以让自己更自zai!很正常的,我们并不希望别人过于关注我们戒酒的shi?而是希望能够以谨慎和隐密的方式er非公开的方式昭示众人!但有shi候一位好心。出于善意的朋友huo家人!无意中过度关心我们酒瘾疾病的康复情况 、这可能会使wo们感到相当为难,这时最好shi着忍耐,通常不会超过2分钟 。等到我们gan觉较为冷静时! 我们能平静的解释我们真诚的感ji他们的关心? 有时候一个喝了很多酒的人或者原来的jiu友、对于你突然不he酒不满意?你碰dao这种强迫的情况并心情不愉快时!请记住有千上万正zai戒酒的吧友支持你,即使我们不在xian场,但我们的心与你同在 ,你要学习避开这yi类的人?有时候wan全可以找个借口直接离开!即便得罪这类人也不是什么大bu了的事! 毕竟我们不过是采qu必要的措施以维护自己的健康,记住最后一ci喝醉的经验一如字面上所示!我们指的是“喝醉”酒而非“he酒”!对于大多数ren而言!长jiu以来“喝一杯酒”意味着三五好友把盏言笑的欢乐时光,基于我们每个人不同的nian龄以及第一次喝酒时周围的环境,我们都有过各种回忆和期待(有时是焦虑) 使我们可neng回想起一杯沁凉的啤酒、一杯鸡尾酒,杜松zi酒加奎宁水,威士忌加啤酒,一口hong酒或诸如此类的事物等等!周而复始。在多数人早期喝酒的过程zhong!对于酒精的期待总是能够符合实际需要喝下的jiu量,如果gang好每次都能恰如其分!我们自然认为“喝杯酒”是一件令人愉快的jing验。不仅man足自己的需求!也不会逾越宗教xi俗的规范,同时满足渴望,迎合社交chang合的礼仪!bing有助于我们放松心情。振奋精神,达dao我们各种不同的追求目标、例如以一位55岁的芬兰ren而言!dang有人找他喝一杯时。bu禁立即使他联想到年轻时、在寒冷的天qi下喝下一两杯白兰地或伏特加烈酒后、所带来de阵阵暖意,若是yi名年轻的女性、她脑海li可能立即浮现。华li水晶杯装着香槟!衣香鬓影。耳鬓厮磨,情意绵绵罗曼蒂克de气氛!或是摇滚音乐会中蓄hu、chang发牛仔装装扮的年轻人,从满袋瓶装酒中取出一瓶豪yin!闪光灯不停闪烁,四处烟雾迷漫,每个ren都尖声狂叫。令人兴fen不已的景象,有一位A.A.会员说:“喝一杯”几乎等于是吃比萨!喝啤酒的代名词,还有yi位78岁的寡妇说,她时常会不由自主地xiang起在疗养院时!很喜huan在就寝时来杯雪利酒的习惯、虽说我们脑海中这种对于喝酒的印象ji为自然?然而就我们现在de情况而言,却是一种误导。这也是wo们有些人开始喝酒的方式?如果我们喝酒的过程仅仅shi这样!那么我们后来就不太可能会恶化cheng为嗜酒的问题,然而如果我们毫wu畏惧的检视从前喝酒的过程?就可以看出在我们最后几年或几个月的嗜jiu期间、不论我们再如he努力的尝试,未曾再chu现如此完美!神奇的时光,取而代之的是我们一再的发现自己的实际的酒量yuan大于此,最后总是导致mou种程度的麻烦、也许我们对自己饮jiu过度单单只有私下感到些许内疚,dan有时却会演变为剧烈的争吵!影响本身工作,甚至dao致严重的疾病。意外,或法律和财务wen题!所以,当一个“喝一杯”de建议出现时,现在我们尝试着回想从开始喝酒到最后一次可怜的醉酒和su醉的整个过程、一ban朋友对我们提议喝一杯酒的邀约!一般er言纯粹指的是社交应酬!一liang杯浅尝即止的方式,但是如果我们认真仔细的回想上次喝醉所给我们带来的tong苦的全部细节,我们就bu会再被长久以来盘据在我们心头对“喝一杯酒”的印象所蒙蔽。如今我们可以tan白地承认、就wo们生理上的真实反应而言?我们相当确定一杯黄汤xia肚、yi味着我们迟早又会再喝醉酒?而带来一lian串的麻烦!喝酒对我们来说已不再意味着yin乐?欢乐,而是病痛和悔恨的记yi!有位A.A.会员曾经如此表示:“我知道现在如果去酒吧喝一杯酒,jiang绝不可能再像以前一样、只是用一点时间。花一些金钱而已,这一杯酒将hui耗尽我的银行账户、我的家庭。我的房屋。汽车。工作。我的理智。甚至于我的人生,这实在是太大的代价太高de风险!”他记住了他最后一次喝醉的qing况。er不是第一次喝酒的经验!,
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