孕妇晚上睡不好怎么办
9461孕妇在孕期都睡不好觉。尿频、恶心。饥饿和腿抽筋等各种各样的症状都可能会干扰到准妈妈的睡眠，尤其是孕中期以后！腹部越来越大。孕妇晚上睡7390觉的姿势受限!更难安稳稳入睡、1，准妈妈睡前不7865要想太多。尽量寻找能让让自己安心入睡的方法。比如喝一杯热牛奶或听一曲柔美的音乐！只要能帮助自己心情沉7395稳下来的方法都可以尝试。例例如深呼吸和按摩， 深呼吸 深深的。有节奏的呼吸能够缓解肌肉紧张，3737使心跳速度减慢？帮助入睡。躺在地毯或床上、双脚分开同肩宽、如果你仰仰躺不舒服？可以侧躺！在双腿之间7106夹一个枕头做支撑,不过。用这种姿势可能不能做那么深的呼吸。闭上嘴巴、用鼻子缓慢地吸气，随着空气渐渐进入你的横隔膜和肺，你会觉得自己的胃上升了。在在用鼻子吐气前，屏息一下！默数到4。 2.在睡眠前几小时内、尽量量不要吃喝!不过前提是。你白天已经吸收了足够的营养。有些孕妇发现：早餐和午餐多吃！晚餐少吃，能够帮助睡眠！如果你睡眠时有呕吐感导致不能入眠、那么你可能需要吃少量饼干！ 3.如果脚抽筋。使你你在梦中惊醒、那你要把脚用力地踩到墙上！或者站起来，另外，每天都要摄入7729足量的钙？钙能够防止抽筋！ 4.孕期可采用左侧卧位。这样可以减轻增大的妊娠子宫对孕妇主动脉及骼动脉的压迫！可以维持正常子宫动脉的血流量，保证胎盘的血液供给。给胎儿提供生长发育所需的营养物质、若有下肢肢浮肿或腿部静脉曲张的孕妇、在取左侧卧位的同时最好将腿部适当垫高。以利于血液回流！减轻下肢浮肿、、
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