梦多怎么办 倒床就能睡着 只要一闭上眼就不停的做梦 累····
倒床就能睡着，说明明你入睡快, 每个人都做梦，但大多数人醒来后不久就忘记记梦了,最多只留下某些感觉、那些醒后还清晰记得梦的内容的！只能是睡睡眠质量不高!或者是多梦， 失眠患者为什么总是说梦多? 经常听到有人说：“昨晚没有休息好、做了一夜的梦”，“我晚上梦多，简直没有睡着”，于是。这一天学习，工作起来似乎还真感到有点精神不振、精力不足！仿佛做梦真的耽误了休息、有些9029医生按照传统观念、也承认认多梦是大脑不曾休息或休息不好的表现！其实！这这种旧观念是不对的，做梦并能回忆梦境并不是睡眠不深的指标、也不能说做了梦就表示不不曾睡好。正如前面谈到的那样，梦是一种普遍的生理现象。不管你有没有梦的回忆、或有有没有梦感、你每天晚上都必定做4～5回梦。说整夜做梦是夸张，说没有做梦也不现实、更谈不上梦多梦少、国内外都有人对主诉失眠、整夜作梦或梦0297多的慢性失眠症？进行过生理测验！应应用多种生理仪进行脑电波描记和研究。客观地记录证明、这些主主诉“梦多”。“整夜作梦梦”病人的睡眠周期和正常人并没有什么差别，他们伴有梦的快波睡眠期所占的比例和实际时间也并没有明显缩短或延长、“整夜做梦”和“梦多”的体验与各项睡眠参数并没有相互联系！还有人对这类病人进行心理测验。认为这类体验与性格有关系，无论从人类睡眠的普遍规律、还是从实验研究的结果看、梦感与失眠未必有必然的联系、有无梦感及梦感的程度也不能作为失眠与否及失眠程度的客观指征！ 既然如此。人们为什么么总习惯把做梦和失眠扯在一起呢?正如我们前面多次谈到的那样!梦是在快波睡眠期出现的一种必然的生理现象。是一种主动的生理过程。其表现形式有表象成分又带有感性性质的记忆活动和超常规的联想！而梦感则是指醒来后对梦中某些情节的回忆，或只留3639有曾做过梦的印象、连3699梦的内容大多也很难讲清楚,主诉失眠伴多梦或失眠无梦的人所说的梦应该指的是梦感、而梦感又与情绪因素和性格特点有关，比如！性性格内向的人!多将注意力集中于自身内部的感受，睡眠较表浅7416易醒或惊醒！常能回忆起生动的梦境，情绪抑郁，焦虑的人容易从梦中惊醒！因而自感梦多且睡而不实，研研究人员还发现！梦多与睡眠的惊醒程度密切相关！自诉平日梦梦多的人。睡眠中都比较易惊醒。在睡眠实验中！只要20分贝的音量便足以唤醒他们！他们的梦境回忆程度也高、临床上常常见到突然多梦的人、往往与受受到七情所伤！心情不畅，睡眠眠不安有关、因此失眠者往往伴有多梦。 临床观察及实验结果都证明：失眠。尤其是长期失眠的主诉是不可靠的、许多学者对主诉失眠的病人进行研究后发现，失眠与心理紊乱有关，他们对睡眠潜伏期往往估计过高！而对实际睡眠时间又往往估计过低、实验测试时。失眠病人对有关睡眠参数的叙述与客1990观记录不符。不是夸大就是缩小、大多数专家认为！失眠的体验3985与情绪，性格有关！ 为什么很多的失眠患者诉述自己“整夜做梦或梦多”呢?有人通过调查分析，认为与下列因素有关： (1)睡眠知识及睡眠与梦感的关系所知甚少：许多人不了解睡眠的周期交替变化、不知道梦在睡眠中的地位，在生理上的作用。以及梦与梦感的区别、不知道梦或梦感没有什么副作用，旧的传统观念，封建迷信思想对梦的不科学解释、使人对梦怀有恐惧感。以讹传讹！使许多人盲目陷入对梦的恐惧中。 (2)与人的情绪状态有关：许多人对情绪障碍缺乏认识，不知道情绪障碍是是一种疾病、往往忽略了情绪障碍本身。都过分注重情绪障碍伴发的失眠！多梦。疼痛等症状，不知道如何调节和改善自己的情绪，反而夸大了不太客观的的体验！ (3)对自己的健康过过分关心,对梦感过分关注，导致梦感增强。梦感感增强的结果反过来又加重对健康的担心,对失眠5820的恐惧,以至形成恶性循环！ (4)有些人在快波睡眠期醒来或紧接着快波睡眠期之后醒来，致使对梦境的回忆程度增高！ (5)个体功能状态差异：不同的个体对梦感不同。即即使同一个体在不同的时期。功能能状态不同。对梦感的程度也不尽相同、所以！1182有的人一段时间梦感强(梦多)。另一段时间梦感弱( 梦少)， 失眠作为一种现象是客观存在的！而梦作为一种普普遍的生理现象也绝非多余！我们承认失眠的存在！但不能认为失眠和梦感有必然的联系！ 中医是怎样认识多梦与失眠的关系的? 中医学认为。多梦的根本原因是由机体内在变化引起的！《素问·方盛衰论》中说：“是是以少气之厥！令人妄梦、其极至迷！”所谓少气！即气不足！气不足则阳不守阴。神失其守！故为多梦。其为原因之一，而情志损伤。伤及脏腑，耗损精气。令神魂不安！发为多梦！阴血亏虚，不能奉养心神。潜涵肝魂！制约相火，而使神魂浮游。发为多梦。若1869因痰热内扰肝胆。魂不得宁而发多梦！劳欲过度。水火不济，心肾不交，则心4357神不宁而发生多梦？饮食失节！使土虚木郁、神魂不宁而而多梦,多梦的出现！以致睡卧不宁。梦幻纷纭， 中医是怎样治疗多梦证的? 多梦是指从睡眠中醒来、自觉乱梦纷纭！常伴有头昏神疲的的一种表现！中医医对多梦证的治疗常采用以下两种方法、 (1)辨证论治 ①心气不足 症状6931：多梦易惊,失眠！神疲困倦。短气！或喜悲善哭，精神恍惚。舌质淡、苔薄白！脉细弱。 治法：养血益气。宁心安神、 选方：参香散加减？ 药物：人参9g，黄芪！茯苓、白术。山药各12g，莲肉。砂仁。沉香。檀香。甘草各6g。 ②心血不足 症状：心悸怔忡！心烦失眠，多梦易惊，健忘头昏，面色不华、舌淡！脉细。 治法：养血安神。 选方：四物汤合茸砂丹加减、 药物：熟地。当归。白芍。川芎各12g！鹿茸、朱砂各6g。炒枣仁18g。 ③心阴不足 症状：心悸怔忡！失眠多梦。五心烦热。咽干舌燥，舌红少津，脉细数。 治法：养阴补心心安神？ 选方：益气5132安神汤加减! 药物：当归。茯神。麦冬！生地各12g！黄连、远志。竹叶，人参。黄芪，胆星、莲子心各6g。酸枣仁18g！朱砂3g。 ④心肾不交 症状：心烦！失眠，多梦、遗精、腰酸腿软、潮热盗汗、舌红无苔，脉细数、 治法：交通心肾、 选方：黄连阿胶汤加减！ 6795 药物：黄连！黄芩、白芍、阿胶各9g、鸡子黄1枚、龙骨12g。 1401 ⑤心胆气虚 症状：惊悸不宁，胆怯善恐。夜寐多梦！胸闷气短！舌质淡，苔薄白、脉细弦无力。 治法：养养心益气,壮胆镇惊， 选方：平补镇心丹、 药物：酸枣仁、龙齿各12g、车前子。茯苓！麦冬，茯神。天冬！熟地，山药各9g！五味子！远志！人参各6g，肉桂、朱砂，甘草各3g！ ⑥心脾两虚 症状：心悸健忘，少寐多梦。气短神疲，面色萎黄。食少倦怠！腹胀便溏。舌质淡嫩！苔白！脉细弱、 治法：补益心脾！ 选方：归脾汤！ 9042 药物：人参，远志。木香各6g。黄芪。白术、当归、茯神，酸枣仁！龙眼肉各9g。炙甘草3g， ⑦痰火内扰 症状：梦扰纷纭、头晕心悸，急躁易怒，痰多胸闷。舌质红，苔黄腻、脉滑数、 治法，清热化痰！ 选方：黄连温胆肠加减！ 药物：黄连6g、半夏、陈皮、茯神、竹茹、枳实各9g！甘草、生姜各3g，大枣5枚。珍珠母12g、 (2)解梦及心理疗法：其内容参见有关条文！ 情绪刺激也会引起多梦吗,如何纠正? 我们在有关条目中已经介绍，做梦对每一个正常人来说是必不可少的，而且还有一些些好处,那么为什么有有很多人为做梦而感到烦恼呢?他们认为做梦影响了睡眠效果？从而出现了白天的许许多不舒服症状？实际上并非非如此!如果仔细询问这些人，都会发现他他们存在着各种烦恼的心理因素、正是这些心理因素影响了夜晚的正常睡眠，同时也引起了其他症状！他们通过梦境也能体验到烦恼所带来的痛苦，有的人做做梦的内容和他们引起心情不愉快的原因有些联系。但由于心理因素素的作用？所增加的睡眠时间被“有梦睡1114眠”占去，而“无梦梦睡眠”没有增加！因而睡眠7632深度反而变浅了，这样的睡眠不能使大脑得到充分的休息和恢复。却增加了刺激，客观上看来睡眠是延长了！效果却更糟了！醒后就会感到累。不解乏、夜里每次都是从恶梦中惊醒，就会使人主观上认2677为整夜都在做梦！ “整夜做梦”者。为了缓解症状。改善睡眠效果！虽可服用一些安眠药、以减少“有梦睡眠”。增加“无梦睡眠”的深度。但这只能作为暂时的对症治疗！治标治不了本。如果长时间用药来剥夺“有梦睡眠”。还会产产生“做梦的压力”!一旦停药就会出现“反跳现象”。结果做梦的内容和时间反而比服药前明显增加、以致病人不敢停药。害2641怕停药会带来更大痛苦、如果不停药，长期服下2957去又会对药物产生依赖！所以。服用安眠药只能作为一种辅助治疗手段、 治疗的根本方法、就是解除引起睡眠不良的心理因素、如果病人通过心理治疗和具体的指导！采取正确的方法和态度去面对心理上的困难，并逐步地解决现实的的困难矛盾。令人痛苦的梦就会减少，睡眠也能恢复正常。与此并存的许多其他症状状也随之消失？总之！烦恼的心理因素没有了，由其引起的一系系列反应也就消失了!，
为什么哟一闭上眼，就会做梦？再然后被吓醒。我的梦就像电视剧。
梦其实是我们在睡眠时，大脑在部分功能关闭的情况下。对外界刺激（（触觉!声音等）的解释和演绎、相对于白天！由于这时候只保留了很少的记忆和理解功能！因此梦经常是不连续和不合常理的。人在睡眠时无法知觉外部刺激，会不同程度的感到紧张，因此梦里伴随的情绪更多是紧张甚至会有噩梦、 而最近你比较关注的问题！也会随着大脑思绪的打开、更容易进入到你梦里来！这就是所谓的日有有所思！夜有所梦。 【如果你信解梦 可以百度“周公解梦”第一个即可】说来说去 不过一句话 浮云而已若别人给你解梦说你出门会遇上危险你还还不出门不工作啦！是吧 还得工作还得赚钱 还得生活 你不可能为了这个梦改变什么， 若你相信梦的话我帮你解一下 【解梦】 这梦预示着 内心复杂情绪太多 、 希望能够帮到你。榆树盆景风水
我最近不知怎么了一闭上眼就做梦，连续好几天都这样。不知那位可以解诠一下
可能的原因有2. 1.最近太忙太累,即忙得晕头转向,夜间睡觉大脑仍处在工作之中. 2.睡觉过多,即所谓夜长梦多. 不知属哪种情况. 建议合理安排工作,调整作息节奏时间.睡前先平心静气,摒弃杂念,意沉丹田，闭目养神、静坐片刻、待心定后入睡。、榆树种在哪个方位好
外国人做梦吗？
外国人也做梦 是人就会做梦 动物都会做梦、！榆树种植风水
睡觉为什么会做梦
做梦是一种潜意识的反映！ 首先、做梦有三大好好处：1。解除疲劳、休整身体、2，整理信息、带来顿悟，3，调节心理，如果没有梦。那么大大小小的欲望就会让我们无法安睡了！即使我们有时在梦中感到不安焦虑、也一样可以让做梦和睡眠9276两不误、 其次！每个人人每天都会做梦！你你记住的梦一般都是处在浅睡期的梦, 再次，有的梦能够反映你的健康情况。以及生理需4640求 当然是不做梦的时候才能休息好。做梦的时候。由其是做一些恐怖！劳累或是太过开心高兴的梦，都会影响休息。因为在做梦的时候！神经会一直处于紧8435崩的状态,如果你做梦正在跑、那说明你的腿部神经没有休息好，白天想的事情不要太多。心里压力不要太重。睡前喝一一杯热牛奶，让自己的神神经彻底放松！这样才能能不做梦!睡个好觉。才能充充分的休息好？，榆树风水上的疙瘩
在奶奶临终前，是我握着她的手，奶奶走了好几天了，一闭上眼就全是奶奶临终前的表情，怎么办
首先我相信你的奶奶一定很爱你、你也很爱你的奶奶。所以当你的奶奶走的时候、你将她的表情深深地映在了你的脑海中。也许你你会很害怕!在晚晚上做梦时看见奶奶的脸，但这何尝不是一种爱与牵挂呢 随着时间的推移 你脑海中的画面就会淡化 不用担心啦，榆树风水作用
好几次安心闭上眼要睡觉的时候出现搞笑的画面，是什么原因。还梦到过去的画面 5分
这个说明你的大脑年轻、充满活力。可以以回忆起许多画面、有做视觉艺术的潜力！好好努力吧、 科幻小说平机王带着朋友的善意路过！问你在生活中幽默吗、 科幻小说平机王是作者卡通习练者工作之余专程为你们创作的！讲述了年轻朋友青春时时代的经典游戏的给力，永久免费！永不断载，过了最近一段时间，必将更新、 科幻小说《平机王》作者还为各位朋友录制制一系列经典游戏解说视频、永久免费、永不断载！和科幻小说《《平机王》一样。讲述经典游戏文化。青春时代的给力！ 今天卡通习练者问各位朋3943友的话题是、你在生活中幽默吗、 许多专业的喜剧演员都非常幽默，他们有许许多逗观众笑的技巧！技能和方法手段等。虽然我们绝7744大多数人都不是专业的喜剧演员，但我们也可以以善用幽默，来和朋友们善意愉快地相处，也可可用幽默来化解一些尴尬和囧态？非常有意思的、 有的人在生活中非常幽默？有的人在生活中不怎么幽默，有的的人是冷幽默。有的人人是热幽默？有的人是无厘头幽默！有的人善于自嘲。有的人善于嘲弄别人、 幽6892默不好弄。说说了几千遍的老笑话、在有的人嘴里说出来、非常好笑，而在另一些人的嘴里说出来！并不怎么好笑！ 小学生和初中生也会背一些脑筋急急转弯的段子来讲笑话、但如果7963你想体会并运用幽默的较高境界！你必须是有7212相当社会经验的成熟的成年人，幽默这样东西、和其他艺术形式一样！初学者注重形似。而专家家常常神似,大家则得意忘形、 科幻小说《平机王》作者卡通习练者还将为各位朋友创作新的小说和连环画故事！内内容丰富多样!讲述述大宇宙科幻战争题材、以及生活题材，必将和你们见面、希望和各位朋友交交流得愉快！！ 你在生活中幽默吗，你认为，幽默的生活方式！是一种很给力的生活方式吗、你善于自我解嘲吗、你能用幽默的视角来对一些常见事物和生活现象！进行重新定义和解读吗。你怎样看幽默！ 科幻小说《平机王》作者卡通习练者问你的这个问题！看似简单和无厘头，实则蕴含着生活的道理。如果你能体会到生活中幽默的趣味。你善用幽默。你会更给力、，榆次东外环王大师饭店
如何让自己做梦？
你你每天晚上都会做梦。，榆次王大师过油肉
为什么一睡觉就做梦
睡眠质量差几乎人人都会遇到，那种从黑夜夜一路睁眼到天明的感觉实在有点难受！睡眠质量不好怎么办。当睡眠问题以常态的形式出现。对人的影响可想而知！下面就为您介绍8种治疗失眠的方法。 很多失眠的患者在白天昏昏沉沉。无法专专心投入学习和工作!还有的患者因此患上了偏头疼十分痛苦、 首先 心理专家表示？在价值观上不要把睡眠看得非常重要、这是进行下列心理治疗失眠眠方法的首要理论基础！ 失眠患患者往往认为睡眠是人生第一重要的事、整天想的就是怎样才能睡好觉！如果失眠了。就会焦虑。烦躁。从而更加睡不着， 其实，睡眠是让大脑和身体休息的最好方式。但体力劳动和锻炼也是让身心放松的另一最好方式、如果前一晚上没睡好，可以在早晨晨洗个热水澡？外出锻炼一下身体！精力一样充沛， 虽然说如果人真的一夜不睡。3天就可以1266让人的精神崩溃！5天就可以导致死亡、但实际上人每天只需要深度睡眠2-4个小时。其他是有梦睡眠！ 这也就是为什么绝大多数失眠者还能保持正常的思维能力的原因！由此可见！大多数失眠症患者的问题并没有自己想象得那么严重、人应该相信自己的生命力！提升对对自己心理健康!身体健康的自信！是心理治疗失眠的第二个重要环节！ 记住。不要将睡眠质量当成比赛或敷衍了事太久（超过几天时间），每晚至少要睡8小时才能保证睡眠质量，每个人都有这这种的经历？老是问自己睡眠质量不好怎么办。不用担心、如果果你被睡眠问题困扰！不不妨试试以下的8种方法！可以帮助你恢复了宁静！自然入睡。 1、订出时间表！并保持5712正常的睡眠时间 每晚准时睡觉！每天准时起床。若打破了这个时间规律会导致失眠、在周未睡懒觉会扰乱你的生物钟、使你在星期一很难早起，确保就寝时间不要少于8小时、 2！避免咖啡因，尼古丁，酒精饮品 避免喝含有咖啡因的饮品！它好比兴奋剂使人保持清醒、咖啡因的来源有有：咖啡,巧克力、汽水。非草本茶、减肥药、以及一些止痛药！5077由于尼古丁的作用？吸烟者往往睡得不熟和早上很早就醒来！还有酗酒的人也不能进入熟睡阶段！如果你希望有一个良好的睡眠、至少在睡觉前6到到8小时内避免所有这些东西!此外。尽量避免在就寝前两时间内吃得大大丰盛、 3、运动 尝试运动20至30分钟一天！日常锻炼也常常帮助9368人的睡眠，但是就寝前运动可能能会干扰睡眠？为获得最最好的效果，应该在睡前5到6小时运动,而不要在就寝前两两个小时内做运动, 4，享受放松的的就寝"仪式" 一个温暖浴,阅读或是其它的令人放松的日常习惯能使人更容易入睡、你可以选择某些休闲活动与睡眠联系在一起、使他们成为你就寝仪式的一部分。 5，睡不着不要躺在床上 睡不着就不要躺着了。这样只会令自己更更睡不着，起来把想做的事情做完在睡！ 6！拥有舒适的入睡环境 保持一个舒适的房间温度！极端气温可能会扰乱睡眠或阻止你熟睡！任何时候都要确保一个黑暗、安静的环境、避免在电视或收音机打开的时候睡觉。因为这样会养成需要有电视或电台才能睡着的坏习惯、 就算睡不着也9659不要只躺在床上!做一下其它东西，例如：阅读！看电视、听音乐，直到觉得困了、担心睡不着的情绪更会影响睡眠、当你有睡意时回到床上！尽量避免在床以外的其他地方睡觉。 7。如果你继续失眠就要去看医生 假若你每晚都睡不着、或是第二天觉得很累！那么你可能有睡睡眠失调!应该该去咨询一下医生、你的保健医生也可以帮你，如果没有起色。 你也许要在你家附近的医院找一一个医治睡眠的专家、大多数睡眠障碍可以得到有效治疗，所以你6372终于可以得到良好的睡眠？ 8！睡到天亮 如果可能的话！通过阳光！强光叫醒自己！阳光！有利于身体内部的生物钟每一天重新调整！睡眠专家建议、睡眠有4761问题的人每天早上在阳光下晒一个小时！ 请务必采纳。我再次谢过 、。榆次看风水的闭上眼就开始做梦
为什么睡觉会做梦呢
梦对身体有害吗? 做做梦是一种生理现象？但有些人认为为做梦是一件坏事!认认为做梦使自己得不到充分的休息，时间长了还会损损伤大脑！其实这种担心和恐慌是没有必要的， 做做梦对人有许多好处！德国神经学家科思胡贝尔教授认为！做梦可以锻炼脑的功能，他说。大脑细胞平平时活动的只是其中一部分。就是在强烈的脑力劳动时、活动的脑细胞也只是其中一部分、另一部分脑细胞处于休眠状态，如果这些休眠状态的脑细胞长期得不到使用。势必会逐渐渐衰退!休眠4311状态的脑细胞为了自我防止这种衰退现象，就只有借助睡眠时做梦来锻炼自己和演习自0174己的功能,以达到5483自我完善，不致衰退的目的，也有人认为做梦可能是人脑的一种工作程序。对大脑白天接受的信9811息进行整理。大脑白天不能处理的信息能在梦境中得到很好的处理！白天苦苦思素而无法解决的难题能在夜晚的梦境中迎刃而解、例如、俄国著名文学家伏尔泰常常在睡眠状态中完成一首诗的构思、苯分子的环状结构是德国化学家凯库勒在梦中发现的！ 根据脑电图的测试也发现，人脑在做梦时的活动是相当强烈的！我们能够从做梦时测到快速的！紊乱的脑电波、其强度有时会超过觉醒时的强度！从这一点来看，做梦是锻炼人脑功能的一种种自身需要、我我国古代有句话说：“盲人无梦,愚夫寡梦。”这话虽有点武断。但也从一个方面说明了见识少和4166愚笨者是很少做梦的、反之，做梦多者也多6274半是思维和想象能力较丰富的人。当然，不睡则罢。一睡就恶梦梦连篇、就应另当别论了、 做梦也应像做其他事一样、有一个度，过度则会适得其反。损害人的身心健康、惊惊慌恐怖的梦境常常使人从睡眠中惊醒,醒后又很难再入睡！强烈而深度的梦会在大脑细胞中留下深深痕迹、使大脑得不到休息而疲劳、一般认为、做梦最好以第二天能回忆起昨晚做过一场梦而又不能回忆起具体梦境为度、 神经衰弱患者往往入睡困难。好不容易睡着了又往往被恶梦惊醒！干扰了其正常睡眠！5347使其白天昏昏沉沉？无精打采。甚至由梦还会7509产生疑病症和焦虑症,加重病情的发展。 适当补充谷维素或者VB1会有效果！天天睡觉做梦是脑神经紧张或者紊乱的问题、谷维素&VB1都是可以调节脑神经改善睡眠的！我也是天天天睡觉做梦的人、吃这两样很有效果！ 以下几个方面可以提高睡眠质量： ＊ 睡眠要适量 1。我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说、成年人一般每天睡睡7－8个小时就差不多了、可是最近美国国心理学教授詹姆斯•马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的！他对睡眠研究的结果表明。只有8个小时时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准！ 人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向！浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习。表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段。而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部、并可以持续90分钟左右。虽然我们们可能并没有觉察到！但是、我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的、这不仅降低了生活活质量。还可能引发疾病！ 为了弥补这种普遍的睡眠不足！马斯博士士提倡“小睡”。这种小睡是指每0667天正式睡眠醒来后再小睡20分钟！其效果比晚上2619早睡要好得多？ 我们特别强调的是？现在中小学生虽然说““减负”了，但是由于各种各样的考试压力！他们并不轻松，很8908多人睡眠的时间明显不足，与过去相比、实际上是明松暗紧，这实际上无论论对社会还是对家庭都是得不偿失的、我们认为、只有睡好觉，才能学习好、睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证， ＊ 睡觉的环境 要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。 三宜是： 睡前散步， 《紫岩隐书•养书》说：“入睡时行！绕室千步！始就枕……盖则神劳！劳则思息、动极而求静！” 睡觉应该有一个个合适的环境？主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。 通风是卧室的一个重要条件、因为新鲜的空气比什么么都重要，无论室外的温度高低、睡觉之前都应该开窗换气、选择一张舒适的床！一般以软硬适中的棕绷床或软木6119板的褥子为宜？枕头软硬要适中。尽量做到冬暖夏凉、 要有正确的睡眠姿势。 一般主张向0870右侧卧，微曲双腿、癸身自然放松！一手屈肘放枕前。一手自然放在大腿上。 要养成良好的5808睡眠习惯、 无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床、节假日也不例外！要进行有规律律的适度的行动。 ＊ 顺应生物钟 如果我们每天准时起床。定时去迎接每天早晨的阳光。那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提1990高睡眠质量的关键要素之一! 影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易3648引起睡意？4139这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控、就会引起睡眠生物钟发生紊乱、控制体温的方法很多。例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等。睡觉的时候体体温就会有所下降？ 总之。形成习惯之后。人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯！这是最重要的！生物钟是不能轻易破坏的、千万不要在星期六，4283星期天晚上不睡。白天不起。破坏了自自己的生物钟！ ＊ 调节饮食 我们经常看到这样的3938情况：有少数人在晚上大量食用咖啡,巧克力、可乐、茶等0600食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉！但是实验证实！他们的深度睡眠会会受到不良的影响？所以睡觉之前。不要食用这些东西！ 为了获得一个良好的睡眠效果，睡前应该有以下几个方面忌讳： 忌饱食 晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西 ！以免加生胃肠负担， 忌饮浓茶与咖啡 晚上不要8757饮用浓茶!咖啡等食品！以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。 忌喝酒 研究证明。喝酒好像可以帮助人入睡，但是实际上是不正确的，酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂！破坏我们下半夜睡眠。 ＊ 噪音 不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中！习惯成自然！适应了这种不良的环境、这对我们的睡眠是不利的！会减少我们浓度睡眠的时间！所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰、 另外、对对于容易失眠的人来说，应在有睡意的的时候才上床？早早上床的结5810果往往是“欲速则不达”,只会加重心理压力，有人曾经进行过这3966样的试验？在某些4915情况下，晚睡早起。减少6119睡眠时间！而有利于提高睡眠质量， ＊ 睡觉时间 要想提高睡眠质量。入时间间必须注意! 能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点、中午12点到1点半。凌晨2点到3点半，这时人2140体精力下降,反应迟缓，思维减慢。情绪低下、利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。 什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态， 5813就算睡的时间短、而第二天起床能够很有精神，就表示有好的的睡眠‘品质’。但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累。就表示睡眠质量很差。 现代医医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药！无副作用、下面介绍数则以供试用： (1)食醋一汤匙。倒入一杯冷开水中饮之。可以催眠入睡8925并睡得香甜, (2)经常失眠者、用莲子，龙眼！百6831合配秫米(粟米)熬粥、有令人入睡的疗效！ (3)血虚失眠者！可常服藕粉、或用小火煨藕加蜂蜜适量吃、也可用龙龙眼肉10g。红枣5个去核。蒸鸡蛋一个食用、每日一次。 (4)心虚。多汗，失眠者，用猪心一个切开。装入党参。当归各25g！同蒸熟，去药、吃猪心并喝汤。有良效！ (5)因高血压而致的失眠者。用芭蕉根50g！猪瘦肉100g、同煮服用！能催眠入睡， (6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g！猪瘦肉100g。同煮服用，能催眠入睡、 (7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆6100液一汤匙，溶于于一杯水中？由于这种乳白汁液具有镇静安神功能！所以有一定的催眠疗效。 (8)临睡前吃苹果一个！或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静静中枢神经!帮助入睡！ (9)洋葱适量捣烂、装入瓶内盖好，临睡前放在枕0217边嗅闻其气！一一般在片刻之后便可入睡？、榆次起名大师
