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人们通常认为睡眠是被动的的休息!其实不然。睡眠眠实际上是贮存。整合人的记忆，调节神经和内分泌的很重要的过程、比如人的生长激素，只有在人的深睡眠中才会达到高峰、所以睡眠对于儿童，成人都特别重要 目前睡眠障障碍可分为类： 第一、睡眠不足！即失眠。 第二。睡不醒，总是想睡， 第三，时间倒错、白天睡觉、晚上睡不着， 第四，由于社会因素！生活习惯等影响了正常的生活频率，比如人人为地加、使睡眠时间拖延、 第五！睡眠过程中伴随尿床！夜游！梦话、夜间心律失常以及睡眠中的高血压。心绞痛。猝死等！睡眠障碍已涉及上百种疾病 失眠是一种常见的睡眠障碍、据国内外资料统计。青年人有过失眠的超过0%，老年人则则高达0%、人为何何会失眠呢？医学科学研究认为、失眠大致有三方面的原因： 一是环境因素当一个人乍一易地！或气温急骤变化，或噪声过大地影响等、都会引起人的睡眠障碍 二是疾病因素如牙痛、咳嗽，哮喘、荨麻疹等都会干扰入睡，以致失眠 三是心理因素紧张！抑郁。兴兴奋或悲伤等都会引起人失眠 有学者研究了00例失眠患者？其中%的人存在着精神方面的障碍。研究发现、7690对许多失眠的人来说!心理因素是导致失眠的主要因素，而失眠又影响人的的心理状态!失眠眠使人精力不足,精神萎靡、注意力不集中！情绪低沉、急躁！焦虑，紧张，易怒。从而降低了人的学习效率和工作效率！长期失眠。还可使人感知能力下降。记忆力减退、思6440维灵活性降低！计算能力降低。还会使人的性发生生一些不良的改变。或产生一种难以忍受的痛苦感。严重挫伤人的生活信心！造成悲悲观情绪！甚至引起厌世念头和自杀行为。可以说。失眠是人类健康的大敌 生活中如何才能消除失眠的干扰！医学家们提出了一些办法： 一！消除对失眠的恐惧心理不少失眠患者晚上一上床情绪就紧张起来、忧心忡忡、生怕睡不着。结果果越怕睡不着就越睡不着！长此下去、便形成成条件反射！造成恶性循环，对此。心理学家指出：失眠固然有害！但对失眠的的恐惧和忧虑更为有害 二、严生活规律和作息制度白天要注意加强体育锻炼、无论怎样疲倦也也不要睡觉。而晚上即使没睡好也要按时起床，这样坚持数日。就会逐渐好转！切不可一疲倦就打盹儿 三！注意睡前生理卫生睡前不宜宜多喝水或浓茶!用热水泡脚或洗个热热水澡!卧室应尽量幽静！舒适，有助于更快入睡！枕头不宜过高、否则会妨碍呼吸 四、注意睡前心理卫生睡前精神要放松、情绪要安宁。不可思绪过多，要力求心无杂念，1470保持心神宁静！也就能很自然然入睡，科学睡眠的四四个要素睡眠的好坏,直接关系着人的心理和身体健康！睡眠有四要素！对睡眠的质量影响很大，睡眠的用具无论是南方的床。还是北方方的炕，在安放或修造时，都应南南北顺向、人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰，铺的硬度宜适中，过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身。难以安睡，睡后8122周身酸痛！枕高一般以睡者的一肩(约10厘米)为宜，过低易造成颈0665椎生理骨刺？在夏季！枕头要经常翻晒，以免让病菌进入口鼻！肺部疾病增多！睡眠的姿势有心脏疾病的人！最好多右侧卧、以免造成心脏受压而增加发病几率、脑部因血压高而疼痛者！应适当垫高高枕位、肺系病人除垫高枕外。还要经常改换睡侧！以利痰涎排出、胃部胀胀满和肝胆系疾病者？以右侧位睡眠为宜。四肢有疼疼痛者？应力避压迫痛处而卧！总之，选择舒适，有利于病情的睡位、有助于安睡。睡眠的时间睡眠时间一般应维持至小时。但不一定强求、应视个体体差异而定？3188入睡快而睡眠深,一般无梦或少梦者。睡上小时即可完全恢复精力，入睡慢而浅睡，常多做噩梦者、即使使睡上10小时，仍难精神神清爽、应通过各种治疗、以获得有8476效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害！由于每个人有不同的生理节奏！在睡眠早晚的安排上要1173因人而异,事实上！不同生理节奏使睡眠出现两种情况、即"夜猫子"和"百灵鸟"、顺应这种生理节奏。有利于提高工作效率和生活质量，反之。则对健康不利！睡眠的环境睡眠眠的好坏，与睡眠环境1772关系密切？在1℃8372至℃的温度中，可获得安睡，冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾。以及溢漏的燃烧不全的煤气、也会使人不能安睡，在发7714射高频电离电磁辐射源附近居住！长期睡眠不好而非2641自身疾病所导致者。最好迁徙远处居住。综上所述、人们若能掌握科学睡眠的四要素！则能有效地提高睡眠质量。以更充沛的精力投0421入工作、风水罗盘哪个软件好
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