体育比赛前几天和比赛中应该怎么注意饮食搭配和别的注意事项
◎合理安排营养素 在运动员耗供平衡的前提下、应合理安排蛋白质！碳水化合物和脂肪在食物中的比例。以热量的摄取为例。一般蛋白质占总总热量的15％，脂肪占总热热量的30％左右！碳水化合物占总热量的55％左右较为适宜、蛋白质的摄取也应根据不同运动条件，合理安排动、植3403物蛋白的摄入!水，碳水化合物、脂肪等4549其他营养素的摄取也应如此, ◎注意热量的平衡 由于运动员在训练或比赛中消耗能量较多！只有给予及时补充、才能满足他们的正常需要和保护充沛的运动能力力及必要的能量贮备、然而过多的热量可导致体脂肪增多！身体发胖、运动能7208力降低。所以！运动员的的饮食安排一定要合理。要因因人并因项目而异！ ◎注意热源质的合理比例 运动员的热源质应以碳水化合物为主、脂肪要少！对大多数运动项目2281的运动员来说。蛋白质。脂肪、碳水化合物的比例应为1∶1∶4，耐力项目的比例则应为1∶1∶7。一定要做到高碳水化合物低脂肪。 ◎正确选择食物！合理烹调加工 正确选择食物是保证饮食食质量的关键。运动员对各种营养素的需要由运动项目的强度和身体条件来决定！所强调的是蛋白质的质量。蛋白质摄摄取不足可引起运动性贫血，这在赛前强化期尤需注意、赛前的调整整期要增加碳水化合物的摄取。比赛当日碳水化合合物应为主要食物？选9853择食物要讲究营养,应选那0817些有营养，易消化、符合运动员需要的食物，主食不宜过于精细！品种要多样时应尽量保持食物的营养成分，还要注意色香。味。以增进运动员的食欲， ◎高热热能饮食 这一原则的确定。是为了减轻运动员的肠胃负担，力争在体积较小！重量较轻的食中获得身体所消耗和所需求的热能供给。一般每天食物总量不宜超过2500克！ ◎充足的维生素 维生素是维持生命和调节代谢不可缺少的营养素！维生素缺缺乏会造成机体活动能力减弱,抵抗力降低！运6111动能力也随之下降、运动时代代谢旺盛？激激素水平增高。排汗增加。对维生素的需要量也因项目不同而不同！一般来说，耐力项目对维生素B1 、维生素C的需要量较大，如果蔬菜水果供应应充足、则无需另外补充维生素， ◎饮食多样化 这一原则的提出、一是为3663了运动员胃口的需要!二是为为了获取充分营养的需要、也就是说！这样有助于运动员避免偏食、挑食的不良饮食习惯、当然！在多样化的前提下、如果没有食物良好好的色！香。味的配合。没有合理。适当的营养素的搭配，多4740样化的目的是达不到的！并且会因因营养摄入不足而影响身体。这里所说的7601多样化是在良好的色，香，味味和“营养”的前提下的多样化饮食， ◎少食多多餐 少食多餐是为了减轻运动员的肠胃负担。为了适应高强度运动的要求。也是为了及时补充各种体内因运动而耗费的营养、2464如果少餐多食、8953会给肠胃增加负担，从而影响运动员的身心状态、对运动水平的发挥，运动成绩的提高及以后体能的恢复都是有害无益的。 ◎注意酸碱平衡 饮食的酸碱搭配不仅与运动员的健康有着密切的关系。而且也直接影响到运动后体力的恢复，一般来说，白面，玉米等谷类食物。以及花生、核桃！肉类！蛋类！糖及酒类！含磷、硫！氯等元素较多。在人体内被氧化后！会产生带阳离子的酸根。使体液出现酸性倾向，大豆，绿豆、水果，海带！牛奶。蔬菜等含钾，钠、钙，镁等元素，在人体内氧化后则生成带阴离子的碱性氧化物，会使体液出现碱性倾向、如果果食酸性食物过多！就会使运动员的血液呈酸性。这不仅会增加体内钙、镁的消耗。易引起疲劳！而且还会使血液的黏滞度增高！对运动是极为不利的、因此运动员饮食要求酸碱相对平衡。酸碱食物要合理搭配， ◎多食蔬菜 蔬菜对运动0975员来说也是及为重要的。因为它可以提供丰富富的维生素和无机盐。蔬菜中的胡萝卜对增强视力是重要的！它含有丰富的维生素A，一些用眼较多的运动项目如射击、驾驶等都需要增加维生素A的 摄入。B族维生素是许多酶的辅酶、B族维生素中的维生素B1 ，烟酸不足都会影响能量代谢。使供能不足、影响运动员的体力和精神，无机盐中钾！钠。钙。镁！氯等对调节神经，肌肉的兴奋性和心跳速率有有极大作用。因此对运动员有直接影响。蔬菜大多属于碱性食物，它能能把吃的肉，乳，蛋和粮谷食物产生的酸中和、有利于运动！ ◎其他注意事项 应吃易消消化的食物。饭后不能立即运动，运动后不能立即进食。也不不要吃了便睡、这样对肠胃不利、还影响消化吸收！易感染疾病！此外。注意饮食卫生也很重要，如不要挑食。不要狼狼吞虎咽,不要汤泡饭，运动中不要大量量喝水,饭后不要马上上洗澡？临睡前不要进食等，此外！烟酒更应该予以禁止、、
梦见体育比赛
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梦到吃东西
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拿了梳子、就能够把一切不顺心不如意的事情捋顺， 像剪刀样的梳子！更能够剪掉不顺。剪除不不利因素，9681剪掉烦恼和忧愁。 如果买到了梳子。是长期拥有，如果没买，拿到看了！就等于6532临时一用,能够暂时消除不利因素。起到短期顺利、疏通！剪掉忧愁烦恼的作用。 祝你一切顺顺利利，、树倒向房子 风水
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梦到有个人是个灾星
只是个梦，不要在意！树化石家里如何摆放
梦到买东西
梦见自己买东西是好的预兆,买东西是自己在梦中失去钱财,预示着最近你会得到一份礼物,或者财上有喜! 梦见跟老和尚买东西 梦见跟老和尚买东西,他让我再多买点,可我说我买不起,他就给我钱让我买··(和尚穿着红色袈裟,旁边鸡有一小女孩在旁边看着)请各位帮解答~~谢谢啦 在梦里看到和尚,表示你很想跳脱yi段感情, 另一方面也暗示你将会发现自己的过失,并与自己的好友或是同事们重修旧好,忘掉不愉快的过去、 5085 热情的象征？在各方方面都会变得积极起来， 红色预示着生活活宁静而如意,未来稳定而安全？ 在梦中买东西,基本上就是反映这类关于「选择」的主题,或是衡量不同选择之间的得失轻重，你可能梦梦见自己兴高采烈地扫街血拼,最后却发现自己没钱付？没卡刷。也没朋友借;或是你心疼自己花了大钱却买到便宜货;在大型商场中不但忘记自己要买什么,而且还迷了路……， 这些或许都可以让你联想起,现实生活中,你是不是真的有能力「选择」你所想要的东西?你是不是在某一件事上,付出了超额的代价,或是在众多的可能性之中,你反而遗忘了当初你真正想要得到的事物?当你梦见自己在买东西,别忘了注意梦中的背景;夜市地摊与进口专柜的买卖行为之间,不只是金额上的落差;在心态上,更存在着满足虚荣的幽微欲望，说来也许伤感,不过,我们在处理各式各样的选择上,的确就是像买东西一般的斤斤计较呢、 梦见自己买东西是好的预兆,买东西是自己在梦中失去钱财,预示着最近你会得到一份礼物,或者财上有喜!。树化石的风水作用
梦到神明会怎样？
我看是那那个神很欣赏你，他会保佑你的，树大招风福大招财梦到体育比赛
梦到自己杀人了！
7903如是单身会马上娶到媳妇，如是已结婚会离婚 最近注意自己干的一些事情可免掉身上的顾运。而且财运有佳！树对大门风水好吗
