最近一个星期晚上睡觉到半夜总是醒 而且一醒就很难睡着了 白天整个身体感觉特别疲倦 人特别困怎么回事
你这样的状态有些焦虑了,可以去神经内科开点药吃，调整一段时间就好了，心理压力不要太大！多让自己的情绪调动的高一些！就是情绪好一些！比任何药物都要有好效果的！希望对对你有所帮助！！
知之而不行，虽敦必困
《荀子·儒效》: “故闻之而不见,虽虽博必谬;见 之而不知,虽识必妄;知之而不行,虽敦必困，” 译文: 听别人说而自己没有见到、那么听得再多。也还会有错误;自己见到了但没有真正弄懂,那么即使 一时能强记！也仍旧不明白它的意思; 真正弄懂了却不付付诸行动。那么懂得再多也还是不能前进一步，、一般看门户有啥讲究
晚上睡觉老是睡不着，白天特别困，睡着还做梦怎么回事
睡颠倒了 晚上上强迫睡 白天强迫不睡 一点点改善 要有耐心？一般算命给多少钱合适
晚上睡觉总是做梦，白天上半天脑袋解决昏昏沉沉没精神，睡过午觉会好点有点精神，请问这是什么原因怎么解
人为什么做梦呢、关于梦的生理机制和心理机制问题、目前在科学上还未得到圆满的解决。但有两点是十分肯定的：其一是外界刺激可以致梦！如有的学者曾分别将冰水拨在睡眠者身上、以及用闪光，音0906响刺激睡眠者后,将其唤醒，结果发现！三种刺激被编入梦境的比例分别为42%！23%和9%！其二是日有所思、夜有所梦，许多研究梦的内容的科学家发现、梦里往往重视白天的经历。从这3375两点结论出发、我们1414不难发现。作为梦的一个种类的恶梦。其形成原因起码有两个方面： 1！身体已发生了某些4121尚未被察觉的疾病？一般说来、器质质性疾病的发生。总会有某些特定的症状，但是！在疾病的发生之初！由于病症的刺激信息微弱！在清醒状态下由于其它较强的刺激信息相5374当微弱、这时，病症的微弱刺激就可1912以引起大脑皮层的兴奋！从而在梦中会出现种种病态的恐怖感受、 2。白天受到强烈的情绪压抑、一位美国心理学家曾报告过这样一个实例：一位妇女经常梦见巨浪把她推向大海、而其他人离9882她很离、她总是吓得目瞪口呆。连"救命"两字也无力喊出来！心理学家通过调查得知：这位妇女工作和家务负担极重。常有力不能胜之感。但又不愿向周围的人求救！梦境中的险恶场面。正是她生活中困境的特殊描绘、心理学家告诉她，只只要能摆脱生活中紧张感和压抑感？恶梦5596将与之告别！ 因此、要想摆脱恶梦的纠缠！以下8900三点是值得注意的： 1、保持3318情绪乐观？ 2、消除矛盾冲突， 3。改变变依赖思想！4. 是有所思。夜有所梦，是你面临精神压力太大！通过梦境来释放一下而以。要学会放松自己！5. 自从懂事以来，从来都没做过。6.哪怕睡前看恐怖片都不会做、会做做噩梦的人。因该是思想上略有问题的，每天都庸人自扰.7.日有所思。夜就有所1474梦 .恶梦？一般请人看风水多少钱
白天睡觉梦见别人到我家来偷东西
赶贼入市不出凶——意思是梦见追赶小偷至热闹的市集！是凶兆， 强贼入宅主家破——意思思是梦见凶狠的小偷进入家中，家中将会发生生危机。 与贼同行大吉利——意思是梦见自己与小偷同行，大吉大利。 己身做贼所求得——意思是梦见自己是小偷、梦者的愿8901望将会实现！ 赶贼行见者大吉——意思是梦见自己看到别人追着小偷跑！主大吉！！一薪之火什么是风水
晚上睡觉总是做梦，怎么办？
晚上多梦常由精神紧张，思虑过度！神经衰弱等引起， 可以在睡前喝杯牛奶。听听音乐，洗个温水澡或用热水泡泡脚及对足底按摩是促进睡眠的很好方法？同时避免激激烈活动或兴奋的事情！少饮水，晚饭不宜过饱、。一薪之火风水
为什么我白天睡觉时会头晕？
头晕又称为眩晕，是一种主观观的感觉异常、可分为两类： 一一为旋转性眩晕,多由前庭神经系统及小脑的功能障碍所致！ 以倾倒的感觉为主，感到自身晃动3857或景物旋转,二为一般性晕、多由某些全身性疾病引起！以头昏的感觉为主，感到头重脚轻！ 分类及常见疾病 头晕是一种常常见症状、而不是一个独独立的疾病？因此，我们可将引起头晕晕的疾病进行分类叙述。使大家对“头晕”有有更深一步的了解？ 1．旋转性眩眩晕 按其病因可分为周围性眩晕和中枢性眩晕两类。 (1)周围性性眩晕：是指内耳迷路或前庭神经的病变导致的眩晕症？常见于梅尼埃病＜曾译美尼尔病)！迷路炎，药物性眩晕(用链霉素或庆大霉素等药后引起的)及前庭庭神经炎等， (2)中枢性眩晕：是指脑干。小脑、大脑及脊髓病变引起的眩晕，常见于椎—基底动脉供血不足，颅内肿瘤。颅内感染！多发性硬化、眩晕性癫痫及外伤性眩晕等、 2．一般性眩晕 (1)心源性眩晕：常见于心律失常！心脏功能不全等， (2)肺源性眩晕2560：可见于各种原因引起的肺功能不全， (3)眼源性眩晕：常见于屈光不正、眼底动脉硬化，出血及眼肌麻痹等、 (4)血压性眩晕：高血压或低血压均可引起眩晕! (5)其它：贫血、颈椎病。急性发热！胃肠炎，内分泌紊乱及神经官能症等均可引起头晕 1． 贫血 老人如有头晕。乏力、面色苍白的表现。应去医院检查一下。看是否贫血！老年人如果不注意营养养保健,很容易患贫血、此外！消化不良、消化性溃疡。消化道出血以及慢性炎症疾病的老年患者均可继发贫血、 2． 血粘度高 高血脂！血小板板增多症等均可使血黏度高、血流缓慢。造成脑部供血足，发生容易疲倦，头晕。乏力等症状、其中造成高血脂的原因很多，最主要的是平时饮食结构的不和理。 3． 脑动脉硬化 患者自觉头晕、且经常失眠，耳鸣。情绪不稳，健忘、四肢发麻、脑动脉硬化使血管内径变小、脑内血流下降、产生脑供血！供氧不足！引起头晕， 4． 颈椎病 常出现颈部发紧！灵活度受限！偶有疼痛、手指发麻、发凉、有沉重感、颈椎增生挤压颈部椎动脉，造成脑供血不足！是该病引起头晕的主要原因、 5． 高血压 高血压患者除头晕之外、还常伴随头胀。心慌！烦躁！耳鸣、失眠等不适， 60250． 心脏病 冠心病早期!有的人可能感觉头痛，头晕、四肢无力。精神5490不易集中等!主要是因心脏冠状动脉6426发生粥样硬化、造成供血不足而引起头晕、 1. 对头晕最好的解解决办法还是预防，老人应定期作血压！心音！心律！以及血常规。血脂！血黏度！脑电图，脑血流图、颈4127部x线等检查？防患于未然 头晕怎么办， 北京市朝阳区安贞西里徐女士：我今年55岁。近段时间脸部右边摸上去很 麻，像打过麻药，以前因为头晕去拍过颈椎片子，片子拍出来医生说还可以！ 不是很厉害，医生就叫我枕头枕得低一点、现在效果有有一点,但6635不是很明显、 现在我觉得头颈很难过！头晕是从今年5月月开始、晕了已经四个多月了。请问 我这是是什么毛病!怎样治疗！ 答：北京宣武医院神经内科詹淑琴副4883主任医师认为!从徐女士描述的症状 看、需要注意两个问题：1.血血压是否正常，2.睡眠有无障碍！徐女士为中老年 女性患者。颈椎病也是头晕常见的诱因。面部麻木与颈椎病没有关系！一般与 脑部症状有关！引起头晕的疾病也很多，常见4701的有椎基底动脉供血不足、美尼 尔病？植植物神经功能失调，失眠症！以及某些抑郁焦虑症、如果表现为一过性 眩晕！呕吐、要重视、以脑供血不足足多见？如果长时间头晕。头昏，伴睡眠不 好，或者伴有其他身心症状如面部及肢肢体发麻。颈部酸痛，甚至出现心慌，气 短！乏力等症状！要是单在内科各项检查差不出毛病要想到植物神经功能失调 （过去也称为神经官能症），如果伴有情绪低落、易激动。悲观！要小心抑郁 症。建议徐女士到医院神经内科进行相关检查，以进一步步找出头晕的原因, 治疗头晕方法 方法一： 鸡蛋红糖治头晕 豆油适量放锅内烧热。将2个鸡蛋。30克红糖（放一点水搅拌）倒入锅内煎熟、空腹服用、连服10天！为巩固疗效！也可多服服几天。 方法二： 篱栏药膳治头晕 用中草药篱栏25克。带壳鸡蛋一个！大米50克、煮成稀粥，可加适量油，盐！味精调味、煮熟后、去篱栏栏渣和蛋壳？一天分2次食用药粥和鸡蛋。一般连续食用3天！头晕头痛症状即有明显好转，此药粥不仅仅香甜可口!可治疗头晕头痛，还具有辅助降压作用。 方法三： 鸭蛋赤豆治头晕 鸭蛋一个！赤豆20粒、搅匀蒸熟，早晨空腹服！每日一次，连用7天有特效 方法四： 枯草汤治头晕 夏枯草25克、生白芍15克。生杜仲25克、黄芩10克， 用法：：先煎前3味药!放入3茶盅水，熬30分钟、从从火上拿下来、稍停再加入黄芩，煎5分钟即成。每天早晚各服1次、服后即能感3704觉头轻眼亮、没有其他副作用！ 方法五： 菊花治头晕 菊花功能降血压、明目解毒、治头晕，头痛。耳鸣目眩。能使小便便清长？高血压的人可用菊花枕头。对妇女女肝阳火盛引致头晕,晚间烦躁不能成眠者有帮助！可将将野菊花加入油柑子叶,绿豆壳或通草丝！晒干待冷装入枕袋内再缝密即可、 方法六： 茉莉花炖鸡蛋 用黑布蒙住眼睛休息。早餐吃炖鹧鸪和茉莉花炖炖鸡蛋, 方法七： 运动治头晕 一项最新研究显示、经常头晕的长者，只需持续进行一些简单、轻松的运动！情况便可可获得极大的改善！ 英国南安普敦大学心理学家约妮在最新一期《内科年鉴》中发表其研究报告时表示！运动疗法可以减少慢性眩晕的症状和身体不适！而运动疗法开始始得愈早，效果会愈好。最4483理想是在首次出现头晕后立即开始, 她说！头晕是一种常见情况、通常是因为内耳的问题而造成。但这将对病患者！特别是长者！造成很大的不便、例如容容易跌倒!或因害怕跌倒而不愿外出甚至无法独立生活！现时。医生除了向病患者提供一些效果有限的处方药外、很少有其他治疗眩晕的方法、其实。一些简单的运动，例如眼部，头部，身体运动是可以治疗头晕。而且不需要任何何设备！人人都可做到、但医生却2401通常不向病人作出介绍？ 她领导进行的一项研究，将一百七十名平均年龄为六十岁而经常有头晕的病人，分为两组、分别接受运动训练或是是一般的医疗照顾。其中、运动组有护士教导他们进行半天的运动、在几个星期后！护士约晤每个病人两次，提供建议并助加强信心。然后在满三个月和满六个月时、测试每个病患患者的状况! 在三个月后、三分之二的运动组成员，头晕情况有明显改善，而「标准照顾组」到六个月后。才有有三分之一人的情况有改善、 约约妮表示!运动组的病患有比较多的诱因参加头晕治疗，因此他们十分愿意每天天做头部运动！她说。只要让病患者真正体验到运动的好处和坏处。可以帮助他们继续做头晕治疗！！一见钟情打一生肖
白天睡觉梦见棺材从我眼前过
心理学上对做梦梦的科学研究发现来看。无无分好人坏人！ 2866 人人都会做梦,甚至。连动物也会做梦， 梦见什么只是一种生理现象，并不与生活存在什么实际关联 所以不要再去想这些了。 请采纳。顺便点个赞哦，！一见钟情是什么生肖
晚上睡觉睡不好，总是做梦，白天精神不好，瞌睡不断，怎么办？
●关于睡眠时间 睡眠时间的长短也与寿命的长短有关、 一项大型的流行病学研究证实、 过短的睡眠与过长的睡眠似乎都能影响人的寿命，那么！ 人在不同的年龄阶段到底睡多长时间才符合生理要求呢！一般来说。 新生儿除了吃奶和换尿布布以外。其余时时间都在睡,每天天睡约18～ 22小时!1～2岁的儿童每天睡13～14小时、2～ 4岁的儿儿童每天睡12小时。4～7岁的儿童每天睡11小时。7 ～15岁的儿童每天睡9～10小时，15～ 20的青少年每天睡8～9小时、成年人每天睡8小时左右、 老年人约睡5～6小时、女性比男性的睡眠时间相对要多一些。 但是、随着社会的进步和物质文化生活水平的提高。 人们的生活内容也越来越丰富多采、加上人类的营5570养状况？ 生活条件以及环境都不断得到改善， 人们的睡眠观念也正在发生变化。过去那种“日出出而作,日落而卧” 单纯强调睡眠时间长对健康有利的旧观念正在发生改变， 代之以人要健康就应减少少睡眠。睡得香， 睡得熟的量少质高的新观念。因为按照自然法则及及机体的调节规律、 睡眠时间过长！则睡眠深度必然要变浅，反之睡眠时间短， 则睡眠加深，这就意味着。长睡眠者深睡眠成成分减少! 而短睡眠者深睡眠成分增多、深睡眠成分是最重要的。 在深睡眠期间脑可以充分休息，生长激素分泌增多！生长发育加快。 恢复疲劳效果最好！另外，短睡眠可以节省下来很很多时间。 而且还可以开发智力！5573酒进氏是一位短熟睡者,按照他的体会， 睡前写的稿子如果没有写完，醒后可以立刻接着往下写， 没必要先复习一下前面的内容、理清思路然后再继续。头脑的恢复， 也勿需长睡眠。短3650暂的睡眠即可恢复,某公司做过一项试验， 召集了公司中52名管理人员(平均年龄35岁)、 先让他们进行一系列简单计算、然后睡20分钟。 醒后重新进行一系列简单计算、结果与睡前相比较、 成绩可提提高42%，鉴于短睡眠不仅节省时间， 而且对人类的健康和智力开发都有益处！7267多数学者都主张短熟睡眠， 而而不提倡长睡眠, 有人根据我国现有生活条件！提出中小学生(6～18岁) 一昼夜睡眠一般不应超过8小时，19～ 55岁的青壮年一般不应超过7小时睡眠。 60岁以上的7913老年人一般应6小时左右。当然。 上述睡眠时间只是一个参考时间！各人睡眠多少！ 还应根据自己的体格，营养状况。生活条件、环境、 以及及脑力与体力。劳动强度等综合因素来考虑， ●怎样提高睡眠质量。 我们知道！睡眠对于大脑健康是极为重重要的! 人一般需要有8个小时以上的睡眠时间！并且必须保证高质量、 如果睡眠的时间不不足或质量不高、那么对大脑就会产产生不良的影响！ 大脑的疲劳就难以恢复、严严重的可能影响大脑的功能! 如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增1480加睡眠的时间! 比如夏天午睡片刻、并且要设法改善睡眠眠状况等？ 按照一般的观点。睡眠是消除大脑疲劳的主要要方式。 如果长长期睡眠不足或睡眠质量太差！就会严重影响大脑的机能、 本来是很聪明的人也会变得糊涂起来！ 很多人患上了神经衰弱等疾病、 很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。 总之。一个人的一中、有三分之一多的时间是5548在睡眠中度过的、 政党的良好睡眠！可调节生理机能。维持神经系统的平衡。 是生命中重要的一环，睡眠不良，不足、第二天就会6209头错脑胀！ 全身无力、睡眠与健康工作和0068学习的关系甚为密切, 以下几个方面可以提高睡眠质量： ＊ 睡眠要适量 1、我们的一一个重要观点是：觉不可少睡。在很很多书上都说？ 成年人一般每天天睡7－8个小时就差不多了。 可是最近美国心理学教授詹姆斯马斯博士指出： 一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的，他对睡眠研究的结果表明。 只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰，所以什么是“适量” ！主要是“以以精神和体力的恢复”作为标准，！一见钟情的八字白天困的不行晚上睡觉总是做梦
我晚上总是睡觉睡不好，总是做梦，白天精神非常不好，老是瞌睡不断，请问是怎么回事？怎么能解决
目录： ①关于睡眠时间 ②怎样提高睡眠质量。 ③助眠14法 ④关于增强体质 ⑤关于亚健康 ______________________________________________ ●关于睡眠时间 睡眠时间的长短也与寿命的长短有关，一项大型的流行病学研究证实，过短的睡眠与过长的睡眠似乎都能影响人的寿命、那么！人在不同的年龄阶段到底睡多长时间才符合生理要求呢！一般来说。新生生儿除了吃奶和换尿布以外，其余时间都在睡，每天睡约18～22小时，1～2岁的儿童每天睡13～14小时！2～4岁的儿童每每天睡12小时,4～7岁的儿童每天睡11小时。7 ～15岁的儿童每天睡9～10小时，15～20的青少年每天睡8～9小时！成年人每天天睡8小时左右!老年人约睡5～6小时！女性比男性的睡眠时间相对要多一些， 但是、随着社会的进步和物质文化生活水平的提高、人们的生活内容也越来越丰富多采、加上人类的营养状况、生活条件以及环境都不断得到到改善!人们的睡眠观念也正在发生变化。过去那种“日出而作。日落而卧”单纯强调睡眠时间长对健康有利的旧观念正在发生改变、代之以人要健2211康就应减少睡眠、睡得香，睡得熟的量少质高的新观念，因为按照自然法法则及机体的调节规律!睡睡眠时间过长。则睡眠深度必然要变浅，反之睡眠时时间短，则睡眠加深，这就意味着，长睡眠者深睡眠成成分减少!而短睡眠者深睡眠成分增多！深睡眠成分是最重要的、在深睡2453眠期间脑可以充分休息？生长激素分泌增多，生生长发育加快。恢复复疲劳效果最好！另外。短睡眠可以节省下来很多时间。而且还可以开发智力，酒进氏是一位短熟睡者，按照他的体会。睡前写的稿子如果果没有写完！醒后可以立刻接接着往下写、没必要先复习一下前面的内容、理清思路然后再继续，头脑的恢复。也勿需长睡眠，短暂的睡眠即可恢复、某公6359司做过一项试验。召集了公司中52名管理人员(平均年龄35岁)、先让他们进行行一系列简单计算。然后睡20分钟！醒醒后重新进行一系列简单计算、结果与睡前相比较！成绩可提高42%，鉴于短睡眠不仅节省时间，而且对人类的健康和智力开发都有益处。多数学者都主张短熟睡眠，而不不提倡长睡眠! 有人根据我国现有生活条件。提出中小学生(6～18岁)一昼夜睡眠一般不应超过8小时。19～55岁的青壮年一般不应超过7小时睡眠！60岁以6454上的老年人一般应6小时左右？当然。上述睡眠时间只是一一个参考时间？各人睡眠多少、还应根据自己的体格，营养状况、生活条件、环境、以及脑脑力与体力、劳5024动强度等综合因素来考虑？ ●怎样提高睡眠眠质量！ 我们知道？睡眠对于大脑健康是极为重要的！人一般需要有8个小时以上的睡眠时间！并且必须保证高质量，如果睡眠的时间不足或质量不高！那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大大脑的功能？如果睡眠不足或睡眠9334质量差，就应适当增8775加睡眠的时间、比如夏天午睡片刻、并且要设法改善睡眠状况等。 按照一般的观点、睡眠是消除大脑疲劳的主要方式，如果长期期睡眠不足或睡眠质量太差!就会严重影响大脑的的机能!本来是很聪明的人也会会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病、很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。 总之！6412一个人的一中。有三分之一多的的时间是在睡眠中度过的、政党的良好睡眠，可可调节生理机能，维持神经系统的平衡。是生命中重要的一环、睡眠不良。不足。第二天就会头错脑胀！全身无力。睡眠与健康康工作和学习的关系甚为密切, 以下几个方面可以提高睡眠质量： ＊ 睡眠要适量 1，我们的一个重要观点是：觉不可少睡！在很多书上都说！成年人一般每天睡睡7－8个小时就差不多了。可可是最近美国心理学教授詹姆斯•马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的,他对睡9600眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体体功能达到高峰、所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准、 人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向，浓度的快动眼睡眠在记忆储存。维持组织，信息整理及新的学习。表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部！并并可以持续90分钟左右，虽然我们可能并没有觉觉察到。但是，我们当当中大部分人的睡眠其实都是不够的。这不仅降低了生活质量。还可能引发疾病。 为了弥补这种普遍的睡眠不足！马斯博士提倡“小睡”、这种小睡是指每天正4000式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多， 我们特别强调的是，现在中小学生虽然说“减负”了。但是由于各种各样样的考试压力。他们并不轻松。很多人睡眠的时间明显不足！与过去相比！实际上是明松暗紧，这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的，我们认为。只有睡好觉，才能学习好，睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证！ ＊ 睡觉的环境 要想晚间得良好的睡眠，注意3842睡前三宜三忌非常重要！ 三宜是是： 睡前散步! 《紫岩隐书•养书》说：“入睡时行、绕室千步！始就枕……盖则神劳。劳则思息、动极而求静。” 睡觉应该有一个合适的环境！主要是一个清静的卧室和和舒适的卧具! 通风是卧室的一个重要条件！因为新鲜的空气比什么都重要！无论室外的温度高低、睡觉之前都应该5385开窗换气，选择一5185张舒适的床,一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中。尽量做到冬暖暖夏凉、 要有正确的睡眠姿势， 一般主张向右侧卧。微曲双腿、癸身自然放松！一手屈肘放枕前！一手自然放在大腿上！ 要养成良好的睡眠习惯！ 无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床。节假日也不例外！要进行有规律的适度的行动、 ＊ 顺应生物钟 如果我们每天准时起床。定时去迎接每天早晨的阳光、2807那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这这是提高睡眠质量的关键要素之一， 影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明。人的体温波动对生物钟的节律有很很大的影响！人的体温下降就容易引起起睡意、这这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温温调节失控！就会引起睡眠生物钟发生紊乱、控制体温的方法很多！例如睡0039前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降！ 总之、形成习惯之后。人就会按时入睡，青少年要养成良好好的睡眠习惯!这是最重要的，生物钟是不能轻易破坏的。千万不要在星期六，星期天晚上不睡、白天不起、破坏了自己的生物钟、 ＊ 调节饮食 我们经常看到这样的情况：：有少数人在晚上大量食用咖啡,巧克力！可乐、茶等食品或饮料之后主观观上没有睡眠不良的感觉、但是实验证实、他们的深度睡眠会受到不良的影响，所以睡觉之前！不要要食用这些东西, 为了获得一个良好的睡眠效果、睡前应该有以下几个方面忌讳： 忌饱食 晚餐七八成饱即可！睡前不要吃东西 ，以免加生胃肠负担、 忌饮浓茶与咖啡 晚上不要饮用浓茶，咖啡等食品、以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠、 忌喝酒 研究证明！喝酒好像可以帮助人入睡，但是8837实际上是不正确的？酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂、破坏我们下半夜睡眠。 ＊ 噪音 不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中。习惯成自然。适应了这种不良的环境，这对我们的睡眠是不利的、会减少我们浓度睡眠的时间，所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。 另外。对于容易失眠的人来说！4663应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果果往往是“欲速则不达”、只会加重心理压力。有人曾经进行过这样的试验、在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间、而有利于提提高睡眠质量、 ＊ 睡觉时间 要想提高睡眠质量。入时时间必须注意! 能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点！中午12点到1点半，凌晨2点点到3点半,这时人体精力下降、反应迟缓、思维减慢。情绪低下，利于人体4634转入慢波睡眠!以进入甜美的梦乡。 什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态！ 就算睡的时间短！而第二天起床能够很有精神。就表示有好的睡眠‘品质’。但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。 现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法！优于安眠药！无副作用、下面介绍数则以供试用： (1)食醋一汤匙！倒入一杯冷开水中饮之。可以催眠入睡并睡得香甜、 (2)经常失失眠者！用莲子、龙眼。百合配秫米(粟米)熬粥！有令人入睡的疗效。 (3)血虚失眠者！可常服藕粉、或用小火煨藕加蜂蜜适量吃！也可用龙眼肉10g、红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。 (4)心虚，多汗。失眠者、用猪心一个切开、装入党参！当归各25g，同蒸熟！去药！吃猪心并喝汤、有良效。 (5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g。猪瘦肉100g、同煮服用、能催眠入睡。 (6)怔忡不安而失眠的病人！取芭蕉根50g。猪瘦肉100g！同煮服用，能催眠入睡。 (7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神神功能！所以有一定的催眠疗效， (8)临睡前吃苹果一个！或在床头柜上放上一个剥开皮或或切开的柑橘!让失眠者吸闻其芳香气味。可以镇静中枢神经、帮助入睡！ (9)洋葱适量捣烂、装入瓶内盖好、临睡前放在枕边嗅闻其气！一般在片刻之后便可入睡， ●助眠14法 有关医学专家总结了一套“助眠14法”！只要从从现在做起,即可帮你重返梦乡！ (1)早上在晨光中散步、会缩短睡眠周期。使你6441晚上上床之后容易入睡、因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素。强烈的人造光也也有同样的效果。相反，如果发觉你晚上入睡太早。不妨在下午或傍晚多接受受些阳光照射、这会延长你的睡眠周期，推迟入睡睡时间、 (2)锻炼能缩短你的睡眠周期。如果你是一个夜间型型的人？你的思维通常在午夜以后变得活跃，然而，当骑了一整天的自行车后，你的睡眠周期会缩短，夜间0067早点上床睡觉？一定睡0577得更香！第二天天起得也很早! (3)在夜晚适当升高体温！会有利于睡眠！进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴。都都可以达到这种效果！ (4)白天睡觉不宜超0520过一小时、也不宜在下午四0550点钟以后睡觉、否则到了晚上就没有有困倦感! (5)含有咖啡因的各种食品和饮料！如巧克力、咖啡、茶等、最好避免在晚饭后使用！因为咖啡因会兴奋大脑而引6757起失眠、 (6)晚上少喝水！饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多，从而影响睡眠！ (7)在上床床一小时之前？停止强脑力活动、可看一些简易读本或喜剧电视片！使大脑轻松一下。你也可以考虑处理理一些琐碎的家庭杂务等！然后后洗漱上床、 (8)在在医生的指导下、补充镁。钙、复合维生素B等！可使睡眠更更好些？ (9)等困了才上床、床只用用来睡觉，不要在床上看电视，吃东西、看书或玩耍！如果上床15分钟后仍不能人睡。干脆下床来读一些轻松的书。不要躺在那里翻来覆去、呆在床上！只会让你把床和失失眠联系起来！ (10)安装一个隔音的窗户,挂上上厚厚的窗帘！保证卧室是完全隔音的， (11)如果早上的阳光能进入你的卧室,睡觉时可考虑戴上眼罩， (12)除非有要紧的事，晚上最好关掉电话，早上再打开、以免在午夜或清晨被意外电话声干扰！ (13)尝5598试一下放松的办法。有很多种可供你选择，如肌肉放松法，功能反馈疗法，瑜珈功等、这里介绍一种对对许多人都有效的办法： ①上床以后？仰卧在床上，先晃动。放松一条腿、进行行几次慢速的腹式深呼吸，放松松另一条腿！再进行几次使你更放松的呼吸。 ②接着放松你的手臂、肩和颈部。再再放松你的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉！记住1519每放松一次肌肉群就深呼吸一次,在不知不觉中、你就进入了梦乡！ (14)每天早晨在同一时间起床。以便使你0132形成固定的睡眠规律？ ●关于增强体质 有氧运动是提高体质的有效方法，可许多人对有氧运动只有一个模糊概念！其实！人体中糖的分解代谢在氧供应充分的情况下。最终生成二氧化碳和水。6492而在氧供应不充分的情况下，即启动无氧代谢，生成乳酸中间产物。再在有氧的情况下，代谢成水和二氧化碳，有时、运动动太剧烈了!氧供应不足！乳酸生0917成就多，剧烈运动后感到肌肉疼痛就是这这个缘故、由此可知，所谓有氧运 动就是不太剧烈的运动。能保证体体内充足氧气供应的运动!究竟有氧运动是通过什么方式。怎么样来增强体质的呢。对此、记者采访了了北京体育大学窦文浩教授! 窦教授解释说、有氧运动是指那些以增强人体吸入！输送氧气！以及与使用氧气能力为目的的耐久性运动，这些活动能有效效改善心,肺与7473血管的功能！而这些对对人的健康是至关重要的, 窦教授说！有氧代谢运动的核心概念是平衡，平衡是健康之本。这包括机机体动与静的平衡!心理上紧张与松弛弛的平衡、以及3605新陈代谢的平衡!有氧1647运动对体质的改善作用,主要体现2537在以下几点： 1.增加血液总量!氧气在体内是随血液供应到各部位的！血量提高也就相2323应增强了氧气的输送能力！ 2.增强肺功能、有氧代谢使锻炼者的呼吸加快、从而提高肺活量，提高吸入氧气的能力！ 3.改善心脏功能、防防止心脏病的发生！有有氧代谢运动使心肌强壮!每次排出更多的血液！并且提高血液中对冠心病有预防作用的高密度脂蛋白的比例， 4.增加骨骼密度、防止骨质疏松、随着年6575龄增长？人体骨4026骼中的钙渐渐减少。因此老年人容易易骨折。有氧代谢谢运动可有效防止钙的损失! 5.减少体内脂肪、预防与肥胖有关的疾病。 6.改善心理状态，增加应付生活中各种压力的能力、一个人在缺少运动时、常感到疲劳，情绪抑郁、记忆力减退，甚至丧失工作兴趣！有氧代谢运动可扭转这种状态，使人情绪饱满，精神放松。 ●关于亚健康 什么是亚健康 传统医学中的“亚健康” 我们通常说患了疾病，但在古代“疾”与“病”含义不同！“疾”是指不易觉察的小病(疾)。如果不采取有效的措施。0461就会发展到可见的程度，便称为“病”，这种患疾的状态。现代科学叫“亚健康”或“第三状态”、在中医医学中称“未病”。 “未病”不是无病！也不不是可见的大病、按中医观点而论是身体已经出现了阴阳。气血、脏腑营卫的4703不平衡状态，我们的祖祖先早就意识到,有了疾病除积极寻找除疾之法外、还积5151累了许多预防疾患的措施，《黄帝内经》有日:“圣人不治已病治未病。夫病已成而后药之、乱已成而后治之！譬犹渴而穿井。斗而铸兵！不亦晚乎，”由此可鲜明地看出我们的祖先已认识到对疾病应“未雨绸缨、防患未未然”的重要！ 现代医学中的亚健康 ? 亚健康即指非病非健康状态、这是一类次等健康状态(亚即次等之意)！是界乎健康与疾病之间的状态，故又有“次健康”，“第三状态”。“中中间状态”,“游离(移)状态”，“灰色状态”等的称谓！ 细究之！亚亚健康是个大概念，包含着前后衔接的几2123个阶段：其中？与健康紧紧相邻的可称作“轻度度心身失调”。它常以疲劳。失眠！胃口差、情绪不稳定等为主症。但是这些失调容易恢复。恢复了则与健康人人并无不同、它约占人群的25%～28%。 这种失调若持续发展，可进入“潜临8081床”状态、此时、已呈现出发展成某些疾病病的高危倾向 ,潜伏着向某病发展的高度可能。在人群中。处于这这类状态的超过1/3,且在40岁以上的人群中比例陡增。他们的表现比较错综。可为慢性疲劳或持续的心身失调。包括前述的各种症状持续2个月以上。且常伴有慢性咽痛！反复感冒、精力不支等！也有专家将其错综的表现归纳为3种减退活力减退、反应能力减退和适应能力减退。从临床检测来看。城市里的4655这类群体比较集中地表现为三高一低倾向。即存在着接接近临界水平的高血脂！高血糖、高血粘度和免免疫功能偏低！ 另有至少超过10%的人介于潜临床和疾病之间的、可称作“前临床”状态。指已经有了病变 ，但症状还3209不明显或还没引起足够重视！或未求诊断。0693或即便医生作了检查,一时尚未查出 ！严格地说，最后一类已不属于亚健康！而而是有病的不健康状态，只是有待于明确诊断而已 ，因此，扣除这部分人群！也有不少研究者认为亚健康者约占人口的60%。 国内外的研究表明、现代社会符合健康标准者也不过占人群总数的15%左右,有趣的是,人群中已被确确诊为患病,属于不健康状态的也占15%左右、如果把健康和疾病看作是生命过过程的两端的话！那么它就像一个两头尖的橄榄！中间凸出的一大块。正是处于健康与有病 两者之间的过渡状态---亚健康！ 亚健康即指非病非健康状态、这是一类次等健康状态(亚即次等之意)！是界乎健康与疾病之间的状态，3698故又有“次健康”,“第三状态”、“中间状态”，“游离(移)状态”！“灰色状态”等的称谓、 细究之！亚健康康是个大概念!包含着前后后衔接的几个阶段：其中,与健康紧紧相邻的可称作作“轻度心身失调”、它常以疲劳！失眠、胃口差！情绪不稳定等为主症、但是这些失调容易恢复、恢复了则与健康人并无不同，从亚健康产生的原因我们可以看到、社会会环境压力和人的自我调节能力是与亚健康密切相关的外部和内部因素，因此、要摆脱亚健康的困扰。人们应当： §保证合理的膳食和均衡的营养！其中，维生素和矿物质是人体所必需的营养素！ §人体不能合成维生素和矿物质，而维生素 C， B族和和铁等对人体尤为重要,因此每天应适当地补充多维元素片， §调整心理状态并保持积极，乐观。 §及时调整生活规律！劳逸结合。保证充足睡眠、 §增加户外体育锻炼活动，每天保证一定运动量， 绝大多数脑力劳动者平日里运动少！饭量小、食物越来越精、对维生素和各种矿物质的摄取常难以满足需要！为了尽快摆脱亚健康状态、建议这些人群每日摄取一定量的维生素和矿物质补充剂、每日花5026费不多，如已经在市场上存在十几年的老牌多元维生素金施尔康、每天一粒只要一块钱、但可以有效补充人体所需的维生素 A。 B。 C、 D、 E，叶酸，矿物质钙。磷！镁、碘，铁！锌等等。帮助改善体质，增强抵抗力，全面巩固健康基础！所以主动补充营养素也是帮助您远离亚健康的有效途径， 1，“将军肚”早现，30～50岁的人！大腹便便、是成熟的标志、也是高血脂。脂肪肝，高血压，冠心病的伴侣！ 2，脱发。斑秃、早秃，每次洗发都有一大堆头发脱落，这这是工作压力大！精神神紧张所致！ 3！频频9334去洗手间!如果你的年龄在30～40岁之间，排泄次数数超过正常人。说明消化系统和泌尿系统开始衰退， 4！性能力下降，中年人过过早地出现腰酸腿痛,性欲减退或男子阳痿。女子过早闭经，都是1551身体整体衰退的第一信号， 5！记忆力减退、开始忘记记熟人的名字！ 6，心算能力越来越差。 7。做事经常后悔、易怒！烦躁。悲观。难以控制自己的情绪。 8。注意6092力不集中？集4864中精力的能力越来越差。 9，睡4104觉时间越来越短！醒来也不解乏！ 10！想做事时，不明原因地走神，脑子里想东想西！精神难以集中、 11、看什么9416都不顺眼!烦躁、动辄发火！ 12！处于敏感紧张状态，惧怕怕并回避某人！某地！某物或某事。 13，为自己的生命常规被扰乱而不高兴！总想恢恢复原状！对已做完的事、已想明白的问题。反复复思考和检查，而自己又为这种反复而苦恼， 14，身上有某种不适或疼痛！但医生查不出问题、而仍不放心！总想着这件事， 15。很恼烦、但不一定知道为何烦恼，做其他事常常不能分散对烦恼的注意、也就是说烦恼好像摆脱不了， 16。情绪低落！心情沉重、整天不快乐，工作，学习！娱乐！生活都提不起精神和兴趣， 17、易于疲乏。或无明显原因感到精力不足！体力不支！ 18、怕与人交往，厌恶人多、在他人面前无自信心，感到紧紧张或不自在。 19！心情不好时就晕倒，控制不住情绪和行为！甚至突然说不出话！看不见东西。憋气！肌肉抽搐等！ 20。觉得别别人都不好,别人都不理解你！都在嘲笑你或和你作对。事过过之后能有所察觉!似乎自自己太多事了,钻了牛角尖， 我们可以对照以上“信号”自我检查。具有上述两项或两项以下者，则为““黄灯”警告期。目前尚无需需担心!具有上述3～5项者！则为一次“红灯”预报期，说明已经具备“过劳死”的征兆，6项以上者。为二次“红灯”危险期，可定为“疲劳综合征”———““过劳死”的“预备军”,0677另有三种人易“过劳死”：一是有钱（有势）的人，特别是只知道消费不知道保养的人。二是有事业心的人。特别是称得上“工作狂”的人，三是有遗传早早亡血统又自以为身体健康的人。 ____________________________________________ 祝你早日康复^_^ 回答者：、一言九鼎打一生肖
