睡眠可以美白吗？？怎么睡眠质量高，晚上不做梦？
睡眠是生活中的一件大事！睡个好觉，让人感到神清气爽！充满活力！学习、工作和生活都都充满着生机？觉没睡好，会让人感到无精打采。食不甘味！神不守舍！长期失眠则更令人精神萎靡不振，想睡个好觉、是所有人的愿望，注意以下几点！或许对您9951有所帮助！ 一。不要太计较睡眠的量对睡眠量的要求是因人而异的。而且不同年龄的1220人也不一样!年龄愈小、睡眠量需要愈多、随着年龄的增长！睡眠会逐渐减少。一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时！合理的睡眠量应以能解除疲劳！保持精神愉快。能很好地进行行一天的工作与学习为标准!相反！如果对睡眠的量过分计较、常因少睡半小时而心神不定，对"睡个好觉"只能是有害无益! 二。注意饮食习惯！晚餐不要吃得太饱！或空腹睡觉。这二种0977情况都会影响人的睡眠!临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠、睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类。它们虽然能促使人入睡！但会影响睡眠质量。当酒精的安神功效过去后，7271你就会立刻醒过来,此外，含咖啡因的饮料。如咖啡！茶！可可乐饮料及巧克力!因对人的大脑神经能产生兴奋作用，睡前最好不要饮用、 三！放松自己！睡前应避免从事刺激性的工作和娱乐、也不要从事过分紧张的脑力活动！做些能松驰身心的活动！如洗洗个热水澡。读些消遣9360性的书刊,报纸，1868看看轻松的电视节目,听听柔和抒情的轻音乐！对人尽快入睡无疑会大有好处。 四。让床只发挥睡眠眠的功能！不要让床成为你学习！工作的场所、躺在在床上看书？看报，或或谈些兴奋性的话题。会削弱床与睡眠的直接联系！一个良好的睡眠者，往往是"头一挨着枕头就能入睡"，这是因为他长期以来只让床发挥单一睡眠功能的结果、以至于形成了条件反射、 五、创造一个良好的睡眠环境。环境对睡眠的影响是显而易见的，大环境难以改变、但改变一下小环境还是大有作为的，睡眠区光线要暗、卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线、如果室外的噪音大，2995睡觉时要注意关上门窗,此外！舒适、合理的床上用具。对提高睡眠的质量量也大有好处。选用高度符合人体科学的枕头。软软硬合适的床垫以及床单，被等不会产生不舒服的床上上用品、就不会因种种不适则影响到睡眠， 六。采用合适的的睡姿，人的心脏位置偏左！因此、健康的人睡眠最好不要采用左侧位！仰卧睡眠时！手也7874不要置于胸身？这样可以避免心脏压迫而而做恶梦，侧位睡觉时要防止枕头压迫肋腺引起流涎！对于一个健康人来说！睡眠的最好体位应该该是右侧位或正平卧位？这样既不会压迫心脏。又利于四肢机体的放松休息、但对对于病人来说!睡眠的最佳佳体则视病人的病情和疾病类型而定？心脏病人睡眠要要取半坐半卧位！这样可以增加肺活量！减少回心血量，改善呼吸，肺部疾病和胸腔疾病患者应采取患侧侧位睡眠，这样可以减少因呼吸运动造成的胸痛。同时可使健侧的肺活量不不受到侧卧位的影响。，
怎么才能提高睡眠质量，不再做梦？
通常！人们习惯地认为成人每天应该有8小时的睡眠，但实际个体体差异相当大？有的人可能睡够4～6个小时就能满足生理需要、健康人群中大约有10％属于这种情况、15％的人睡眠超过8个小时甚至更多，总人口的平均睡眠时间大约为7.5个小时， 有些人睡眠时间不长，但一觉醒来感到舒适满足，另一些人睡眠时间虽然不短！但不是多梦！就是易醒、睡了一夜总觉得没3892有睡醒，困倦异常，所以临床上在判断一个人睡眠的好坏时！应同时考虑睡眠时间和睡眠质量！ 睡眠分期与节律 睡眠共分5期！每晚8小时的睡眠中，每90分钟左右各个5692睡眠期循环一次？其中前四期为非快速眼动睡眠（NREM）或称慢波睡眠（SWS）！最后一期为为快速眼动睡眠（REM）， SWS是从朦胧入睡开始!随后1614睡眠逐渐加深，一直到熟睡的整个过程，此期脑电呈慢波。眼球没有活动，故称非非快速眼动睡眠，按睡眠时时的脑电图模式、此期又8513分为4期， 入睡期：是清醒和睡眠之间的转换期、人很容易醒来。约占睡眠总时间的10％。 浅睡期期：此期容易觉醒！入睡困难者、常自行惊醒，约占整个睡眠期的50％， 中睡期：此期意识消失。不易觉醒、在每个睡眠周期约约延续1小时左右, 深睡期期：此期睡眠深？觉醒相当困难。在每个睡眠周期中约持续30分钟、然后进4821入快速眼动睡眠， 在整个睡眠周期中，SWS与REM有有规律地交替出现？两种不同时相睡眠各出现一次为一个睡眠期，每个周期历时70～～90分钟！入睡后必须先经过SWS阶段、才能进入REM！ 睡眠剥夺实验 睡眠剥夺实验，实际上是一种特殊的人为失眠！了解睡眠眠对人体产生的不良影响。包括括心理的和生理的机能紊乱!有助于临床上认识睡眠不足的后果、 有这样一个真实故事：国外有一位生物学家，因为一向睡得比较少！所以他认为睡6838眠并非人体的生理需要,只是人的一种习惯，为了证明自己的看法正确。他设计了一个实验，让让自己为研究对象,让几位助手严密地监视他。不让他睡觉。也不让他打盹！他想睡的时候就立即提醒他。实验进行了10个昼夜、这位生物学家坚持了240个小时不睡觉！在体验中、虽然没有发现身体出现什么疾病。但他的精神状态却却发生了显著变化。注意力变得很难集中！脾气变得非常暴躁，实验结果有力地说明，如果一个个人没有睡眠？身心健康会受到到严重影响! 进一步的实验是选择性睡眠剥夺、3631观察者只要发现睡眠中的受试者出现眼动或脑电变化时。立即将其唤醒。就可以选择性地终止REM，剥夺REM在短期内并不发生严重不良反应、受试者或或许会出现轻微的焦虑不安？急躁，易激激惹等表现，但当剥夺时间较长时！有出现幻觉和恐怖感感的报道， 怎样判断失眠症 失眠症是一种持续相当长时间的睡眠的质和量令人不满意的状况,在失眠者中。以入睡困难最为常见！其次是睡眠表浅和早醒、有些表现为睡眠感觉缺乏。通常以上情况并存、 失眠持续的时间有重要的诊断意义。仅仅几天的短暂失眠是一种正常现象、诊断不6127宜扩大化，以下是确诊失眠症的具体标准、供参考： 1.几乎以失眠为惟一的症状。包括难以入睡、睡眠不深、易醒，多梦，早醒。或醒后不易入睡！醒后感到不适、疲乏或白天困倦， 2.具有失眠和极度关注失眠结果的优势观念， 3.失眠引起显著的苦恼或精神活动效率下降，或妨碍社会功能！ 4.上述睡眠障碍碍每周至少发生3次？并持续1个月以上！ 5.不是任何一种躯体疾病或精神障碍症状的一部分！ 失眠症与安眠药 安眠药的使用是极为广泛和随便的！目前这种倾向有增加的趋势、 对于应用安眠药引起药物性睡眠的脑电研究证明。药物睡眠不同于生理睡眠、其中突出的是REM的比例显著减少，安眠药引起的药物性睡眠表面上似乎满足了睡眠时间、实际上却使患者长期处于较大失眠时还严重重的REM剥夺状态!而REM对人体来说是SWS所不能取代的。安眠药使用者的自我感觉也表明了这种情况、服药后虽然整夜入睡。但REM严重不足！因而早晨醒来仍然昏昏沉沉，好好像没有睡够。对于于通常的失眠症患者来说，安眠药虽有助于睡眠。但2287不应常规使用!使用期最好不要超过21～28天！并选择半衰期较短的药或间断给药（每周2～4次）！以减轻白天的镇静作用！ 长期使用安眠药会使机体产生依赖性、药物依赖者一旦得不到引起药物物依赖的药品。就会产生戒断断症状，在安眠药物中以速可眠，眠尔通。安眠酮等产生的药物依赖性较为严重、尤其是安眠酮的滥用已在全世界范围1909内造成严重后果!为此！临床医生和失眠者必须重新认识睡眠和失失眠症！重新评价安眠1332药的作用,慎慎重使用安眠药、 失眠症的心理与行为干预 治疗失眠症首先应强调睡眠卫生，特别是一次性或短暂失眠可望通过这些措施得到解决、具体方法有以下几点： 1.保持有规律的作息制度。准时上床和起床，白天不午睡（包括节假日）！ 2.睡在床上的时间不要超过睡眠障碍之前的时间、 3.停止饮用对中中枢神经有兴奋作用的物质。如咖啡、浓茶，酒精等、 4.定时进食,晚餐不宜宜过饱！ 5.避免入睡前阅读带刺激性书刊、 6.在入睡前做放松活动，如按摩。推拿。静坐等、 7.卧室室内环境要舒适？温度适宜。避免噪音、亮光！ 8.如卧床20分钟不能入睡、应起床！等想睡时再睡！ 9.早晨起床后要坚持体育锻炼、 失眠症病人最突出的特点是极易对睡眠产生恐惧，当夜晚来临时费尽心机地思考如何尽快入睡、同时害怕失眠，造成内心冲突、由此形成恶性循环！打破这种恶性循环的一种办法是顺其自然，采取能睡多少就睡多少的态度。 特殊的心理治疗方法还包括放松松疗法!生物反馈技术。认知－行为治疗等疗法，具体实施可在临床医生和心理医师的指导下进行！====================以下几个方面可以提高睡眠质量： ＊ 睡眠要适量 1。我们的一个重要要观点是：觉不可少睡！在很多书上都说、成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了，可是最近美国心心理学教授詹姆斯•马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的!他对睡眠研究的结果表明！只有8个小时睡眠才能够使人体功能达4189到高峰!所以什么是是“适量”!主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。 人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向、浓度的1394快动眼睡眠在记忆储存!维持组织！信息整理及新的学习！表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段、而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部、并可以持续90分钟左右、虽然我们8580可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不不仅降低了生活质量,还可能引发疾病！ 为了弥补这种普遍的睡眠不足！马斯斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟,其效果比晚上早睡要好得多！ 我们特别强调的是？现在中小学生虽然说“减负”了，但是由于各种各样的考试压力。他们并不轻松。很多人睡眠的时间明显不足、与过去相比！实际上是明松暗紧，这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的、我们认为。只有睡好觉！才能学习好、睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证！ ＊ 睡觉的环境 要想晚间得良好的睡眠、注意睡前三宜三忌非常重要！ 三宜是： 睡前散步！ 《紫岩隐5647书•养书》说：“入睡时行!绕室千步！始就枕……盖则神劳。劳则思息！动极而求静，” 睡觉应该有一个合适的环境！主要是一个寰驳奈允液褪媸实奈跃摺? 通风是卧室的一个重要条件。因为新鲜的空气比什么都重要，无论室外的温度高低、睡觉之前都应该开窗换气，选择一张舒舒适的床!一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中、尽量做8730到冬暖夏凉, 要要有正确的睡眠姿势。 一般主张向右侧卧、微曲双腿、癸身自然放松，一手屈肘放枕前。一手自然放在大腿上、 为为了获得一个良好的睡眠效果、睡前应该有以下几个方面忌讳： 忌饱食 晚餐七八成饱即可、睡前不要吃东西 。以免加生胃肠负担！ 忌饮浓茶与咖啡 晚上不要饮用浓茶!咖啡等食品、以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠、 忌喝酒 研究证明！喝酒好像可以帮助人入睡！但是实实际上是不正确的!酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂！破坏我们下半夜睡眠。 ＊ 噪音 不少青少年朋友因为经常处处在某种噪声中,习惯成自然！适应了这种不良的环境！这对我们的睡眠眠是不利的，会减少我们浓度睡眠眠的时间？所所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰、 另外，对于容易失眠的人来说、应在有睡意的时候才上床、早早上床的结果往往是“欲速则不不达”，只会加重心理理压力？有4952人曾经进行过这样的试验!在某些情况下，晚睡早起！减少睡睡眠时间。而有利于提高睡眠质量。 ＊ 睡觉时间 要想提高睡眠质量，入时间必须注意、 能取得得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点!中午12点到1点半、凌晨2点到3点半！这时人体精力下降。反应迟缓！思维减慢、情绪低下，利于人体转入慢波睡眠。以进进入甜美的梦乡， 什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无无意识的愉快状态, 就算睡的时间短、而第二天起起床能够很有精神!就表表示有好的睡眠‘品质’！但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累。就表示睡眠质量很差、、入门走廊鞋柜摆放风水
如何不做梦，提高睡眠质量？
做为一个久病成医的失眠者，现在好了、给你两个建议哈 1！有时候人的身体真是和地球自动磁场有关系。如果和你睡觉的方向 有关、你可以适一下换个方向 、如果现在是东西！变成南北！ 2。精神衰弱的问题。我有6711过这个问题时。去了医院神经料料看了一个，他们给开了药，！很好用。没有依赖性。可以辅助深度睡眠， 我现在3月治好了。偶尔会范一下、楼主采用以上办法试试，但是不在随便在在药店买药、那个没用。真想吃药就去医院精神内科看一下。 祝祝早日康复!入门门口风水禁忌
最近老是休息不好，半夜老是做梦，睡眠质量一点不好，该吃什么？
(1)自然的心态，出现多梦易醒，失眠不必过分担心，越是紧张。越是强强行入睡、结果适得其反、有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安！认为这样下去大脑得不到休息、不是短寿！也会生病！这类担心所致的过分焦虑！对睡眠本身及其健康的危害更大。 (2)寻求并消除睡眠质量差！失眠的原因、造造成睡眠不好？与失眠的因因素颇多？只要稍加注意！不难发现！原因消除，失眠自愈，对对因疾病引起的失眠症状,要及时求医！不能认为：失眠不过过是小问题。算不不了病而延误治疗？ (3)身心松驰!有益睡眠。睡前到户外外散步一会儿！放松一下精神。上床前或洗个沐浴、或热水泡脚、然后就寝、对顺利入眠有百利而无一害、诱导人体进入睡眠状态。有许许多具体方法,、入门面相学书籍
睡眠质量不好，爱做梦，起夜，睡眠浅，怎么治疗啊？谢谢了，大神帮忙啊
是轻微的神经衰弱，靠药物治疗的效果不大！建议多做运运动或者加大运动的强度,这样在你休息的时候运动神经感知会降低、这样有利于大部分脑细胞的的活动下降！有助于睡眠质量的提高！！入门鞋柜风水禁忌
怎么样可以不做梦？听说做梦会影响睡眠、
心态放松，！，入门鞋柜餐桌摆放图
无梦状态是睡眠质量高的表现吗？
无梦是不是我不知道。但是我知道做梦是睡眠质量不好的标志，无梦睡眠不能作为高睡眠质量的标志睡眠分为三个深度睡眠阶段！即非快速眼动睡眠( nrem睡眠)和快速眼动睡眠(rem睡眠)、2如果你你在rem睡眠阶段醒来，人们会做梦！3所以“无梦2657睡眠”意味着你不记得梦！而不是梦能记得得梦和你醒来 总的来说！脑电图研究的记录表明每个人都有一个REM（快速眼动）的梦！区别在于我们是否能实现它！ ！入门风水上地砖讲究
为什么睡眠质量这么不好 总是做梦 每天浑浑噩噩的
有6368可能是你心思重！想的问题比较多吧！也有4531可能工作比较累、压力比较大所致。可以去医院看看。望采纳！入门风水书籍免费阅读
为什么睡眠没质量，早上起来像一夜没睡的感觉一样呢？
睡眠质量不好。需要改善睡眠眠质量？ （一）食疗改善 1！牛奶：牛奶中含有两种8560催眠物质：一种是色氨酸。能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺。另一种是对生理功能具有调节作用的肽类！其中的“类类鸦片肽”可以和中枢神经结合？发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用。让0229人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人。牛奶的安眠作用更为为明显! 2、小米：在所有谷物中！小米含色氨酸最为丰富、此外，小米含有大量淀粉！吃后容易让人产生温饱感。可以促进胰岛素的分泌！提高进入脑内的色氨酸数量， 改善睡眠的简单8063方法 3,核桃：在临床上！核桃被证明可以改善睡眠质量！因此常用来治疗神经衰弱。失眠！健忘。多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻。捣成糊状、睡前服用15克，效果非常明显、 改善睡眠的简单方法 4。葵花子：：葵花子含多种氨基酸和维生素!可调节新陈代谢、改善脑4589细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液液分泌、有利于消食食化滞，帮助睡眠！ 改善睡眠的简单方法 5，大枣。蜂蜜！醋和全麦面3067包也是有助于睡眠的食物：大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C，钙、磷，铁等营养成分，有补脾安神的作用。晚饭后用大大枣煮汤喝!能加快入睡时间、中医认为、蜂4580蜜有补中益气,安五脏、合百药的功效、要想睡得好，临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用、醋中含有多种氨基酸和有机酸，消除疲劳的作用用非常明显，也6452可以帮助睡眠,而全麦面包中含有丰富的维生素B！它具有维持神经系系统健康、消除烦躁躁不安，促进睡眠的作用、 （二）调节生活习惯 睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明、它虽然可以以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在在浅睡期,很难进入深睡期。所以！饮酒的人即使使睡的时间很长！醒来后仍会有疲乏的感觉、 6661晚饭最好安排在睡前4小时左右,吃饱就睡会让废气滞留，影响睡眠，神经经衰弱的人晚餐应吃单一味道的食物！不要要五味混着吃。食物的冷热要均匀！养成良好的饮食习惯，更有助于睡眠！ 很多人都知道！含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致致失眠的常见原因,其实！除此以外。晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒。大蒜！洋葱等会造成胃中中有灼烧感和消化不良、进而影响响睡眠,油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝。胆和胰的工作负担。刺激神经中枢，让它一直处于工作作状态，也会导致失眠。还有些食物在消化过程中会产生较多的气体、从而产生腹胀感，妨6103碍正常睡眠？如豆类。大白菜！洋葱，玉米。香蕉等！ 晚餐什么时候吃、吃多少也是影响睡眠的重要因素、研究证明、如果一个人想在晚上10点钟睡觉！三餐的比例最好为4∶4∶2，这样既能保证活动时能量的供给。又能在睡眠中让胃肠8609得到休息!总的来说、晚餐不宜过饱。对睡眠最有利！！入门风水学甲乙丙丁做梦的话睡眠质量好吗
吃什么有助于睡眠，不做梦？
而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一9482种回到幼年的温馨之感、轻轻轻地告诉你“放松些。一切都很好”！ 2！香蕉 香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放1883松的镁！ 3。菊花茶 菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选。主要是因为其柔和的舒眠作用！是凝神静气气的最佳天然药方？ 4，蜂蜜 大量的糖分具有兴奋作用!但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)。这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶茶中也是有助于睡前放松的。 5！土豆 一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的。相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物！如果混合温奶做成土豆豆泥的话,效果会更加加棒哦! 6!燕麦片 燕麦是很有价值的睡前佳品。含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺，煮一小4945碗谷类！加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了，试试大口9596大口地用力咀嚼,足以填补你的牙牙洞了！ 7！杏仁 杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁、所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招， 8，亚麻籽 亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”、富含Omega-3和脂肪酸、当你的生活遇到阻碍！情绪低落之时！不妨试着在你的燕麦粥上放上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不8281到的效果, 9，全麦面包 一片吐司！搭配茶和蜂蜜。能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那儿转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔。” 10。火鸡 每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些些都归功于火鸡？它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有0357相当的碳水化合物而非大量蛋白质时!色氨酸就会开始工作了，深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就就开始你的睡眠之旅,，全世界风水最好的地方
