夜间睡眠不好，容易醒来，每天做梦，如何能一夜到天明
你好; 失眠症是一种持持续性的睡眠的质和/或量令人不满意的生理障碍？对失眠有忧虑或恐惧心理是形成本症的致病心理因素！ 失眠是常见的睡眠障碍！可继发于躯体因素、环境因素、神经精神疾疾病等,本症是2381因精神紧张，焦虑恐惧。3552担心失眠的所谓原发性失眠症，其症状7060特点为入睡困难、睡眠不深，易惊醒！早醒。多梦、醒后疲乏或缺乏清醒感，白天思睡、严重影响工作效率或社会功能， 通常失眠的发病时间为每周至少发生三次并持续一月以上、 为了区分失眠的不同时间阶段，将失眠分为入睡困难、睡态不稳！早早醒三种形式。 一！保持乐观，知足长乐的良好心态！对社会竞争！个人得失失等有充分的认识。避免因挫折致心理失衡、 二、建立有规律的一日生活制度！保持人的正常睡—醒节律！ 三！创造有利于入睡的条件反射机制！如睡前半小小时洗热水澡，泡脚！喝杯牛奶等、只要长期坚持！就会建立起“入睡条件反射”。 四！白天适度的体育锻炼。有助于晚上的入睡、 五，养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁！安静、远离噪音！避开光线刺激等、避免睡觉前喝茶、饮酒等！ 六、自我调节，自我暗示。可玩一些些放松的活动,也可反复计数等。有时稍稍一放松，反而能加快入睡！ 七。限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹、否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。 另外！对于部分较重的患者。应在医生指导下、短期。适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑。抑郁剂、这样可能会1944取得更快、更好的治疗效果、 失眠偏方 党参、白术、当归、茯神、远志、龙眼肉，陈皮各10克，炙黄芪12克，炒枣仁15克。首乌藤30克！木香！炙甘草各6克。 [制用法] 水煎服！ [适应证] 失眠心脾两虚证， 一．经验方 1.按摩穴位治失眠 按摩一组穴位：百会。太阳！风池！翳风、合谷、神门！内外关。足三里！三阴交、涌泉。按按摩次数以大眠程度为准，失眠轻少按按摩几次？失眠重多按摩几次！按摩后立即选一种舒适的睡姿， 10分钟左右可入睡？如果仍不能入睡、可继续3659按摩一次即可入睡、 2.每天早上请喝一杯水 每天早晨漱洗后、喝一杯温开水，对感冒、上火。大便干燥之类疾病同样有效、 3．上软下硬两个枕头睡眠好 枕头适于用两个！每对高度不超过8厘米，且以上上软下硬为宜!上边的软枕便于调整位置，以达睡眠舒适！下边的硬枕主要用于支撑高度、使用这样的枕头、睡眠舒适，解除疲劳快. 4．白酒泡灵芝可治失眠 原料白酒一斤。灵芝半两，灵灵芝用水洗净？放进白酒瓶内。盖封严。酒逐渐变成红颜色，一周就9383可饮用！每晚吃饭时或睡觉前前根据自己的酒量！多则喝5钱左右、如果平时不喝酒的可少喝、 5．摩擦涌泉穴治失眠 当你躺在被窝里难以入睡时、将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上、做来问摩擦的动作，直到脚心发热。再换另一只脚，这样交替进行！你的大脑注意意力就集中在脚部！时间久了。人也累了，有了困意、就想入睡！如长期坚持、还能起到保健作用、 6．柏树叶装枕头可安眠 拣一些柏树叶、洗净晒干，装一个枕头，柏叶枕在头下也有一股清香味，使人感到舒适、收到了镇静安眠效果！ 7．鲜果皮能使你安眠 将鲜桔皮或梨皮。香蕉皮50-100克，放入一个不封口的小小袋内，晚上睡前把它放在枕边、上床睡觉时！便闻到一股果皮散发的芳香。使你安然入睡！ 8.．红果核大枣治失眠 红果核洗净晾干。捣成碎未（可求助中药店），每剂40克。加撕碎的大枣7个，放少许白糖！加水400克、用砂锅温火煎20分钟，倒出的汤汁可分3份服用，每晚睡睡觉前半小时温服！效果好！无副作用、 9.吃大蒜可治失眠 每天晚饭后或临睡前！吃两瓣大蒜！我6934历来不习惯吃蒜!因此是把蒜切成小碎块用水冲服的， 10．鲜果皮能使你安眠 将鲜桔皮或梨皮，香蕉皮50-100克！放入一个不封口的小袋内、晚上上睡前把它放在枕边？助睡眠。 二．食疗方 酸枣仁粥 【原料】酸枣仁末15克 粳米100克 【制作】先以粳米煮粥！临熟！下酸枣仁仁末再煮, 【用法】空腹食用。 8001 【功效】宁心安神，适用于心悸！失眠、多梦。心烦， 秫 米 粥 【原料】秫米30克 制半夏10克 【制作】先煎半夏去渣！入米煮作粥！ 【用法】空腹食用。 【功效】和胃安眠，适用于食滞不化、胃中不适而引起失失眠者？ 远志莲粉粥 【原料】远志30克 莲子15克 粳米50克 【制作】先将远志泡去心皮与莲子均研为粉。再煮粳米粥。候熟入远志和莲子粉。再 煮一二沸。 【用用法】随意食用。 【功效】补中！益心志，聪耳明目。适用于健忘！怔忡！失眠等症！ 小 米 粥 【原料】小米50克 鸡蛋1个 【制作】先以小米煮粥！取汁、再打入鸡蛋。稍煮！ 【用法】临睡前以热水泡脚，并饮此粥，然后入睡。 【功效】养心安神、用于心血不足。烦躁失眠、 小米枣仁粥 【原料】小米100克 枣仁末15克 蜂蜜30克 【制作】小米煮粥，候熟，入枣仁末，搅匀。 【用法】食用时、加蜂蜜，日服2次。 【功效】补脾润燥，宁心安神、治纳食不香、夜寐不宁，大便干燥！ 柏子仁粥 【原料】柏子仁10～15克 粳米50～100克 蜂蜜适适量 【制作】先将柏子仁去尽皮。壳。杂质、捣烂、同粳米煮粥、待粥将熟时、对入蜂 9033 蜜。稍煮一二沸即可， 【用法】每日服2次，2～3天为一疗程。 【功效】润肠通便、养心安神！适用于心悸，失眠健忘！长期便秘或老年性便秘。 夜交藤粥 【原料】夜交藤60克 粳米50克 大枣2枚 白糖适量量 【制作】取夜交藤用温水浸泡片刻。加清水500克、煎取药汁约300克！加粳米，白 糖、大枣！再加水200克煎至粥稠。盖紧焖5分钟即可！ 【用法】每晚睡前1小时？趁热食！连服10天为一疗程、 【功效】养0369血安神！祛风通络，适用于虚虚烦不寐,顽固性失眠！多梦梦症以及风湿痹 痛， 八 宝 粥 【原料】芡实 薏仁米 白扁豆 莲肉 山药 红枣桂圆 百合各6克 大米150克 【制作作】先将各药煎煮40分钟,再加入入大米继续煮烂成粥! 【用用法】分顿调糖食用,连吃数日， 【功效】健脾胃、补气益肾，养血安神！适用于失眠以及体虚乏力虚肿。泄泻！口 渴，咳嗽少痰等、 玫瑰花烤羊心 【原料】鲜玫瑰花 羊心各50克 食盐适量 【制作】 1. 将鲜玫瑰花50克(或干品15克)放入小铝锅、加食盐，水煎煮10分钟，待冷备用！ 2. 将羊心洗净、切成块状、穿在烤签上边烤边蘸玫瑰盐水！反复在在1199明火上灸烤、 7801烤熟即成。 3222 【用法】宜热食。可边烤边食、 【功效】补心安神！适用于心血亏虚所致惊悸失眠以及郁闷不乐等症！ 乌灵参炖鸡 【原料】鸡1只 乌灵参100克 酒 姜 葱 盐各适量 【制作】 1. 乌灵参用温水浸泡4～8小时！洗净切片，放入鸡腹内。 2. 将鸡放入砂锅内,清水淹过鸡体。放入酒，姜，葱适量、旺火烧开后。改文火 清炖、待鸡熟后！加盐少许即成、 【用法】】每日2次？食鸡肉、饮汤！ 【功4910效】补气健脾，养心安神，适用于神经衰弱！ 茯 苓 饼 【原料】茯苓细细粉 米粉 白糖各等份 【制作】上3味加水适量，调成糊。以微火在平锅里摊烙成极薄的煎饼！ 【用法】可经常随量吃！ 【功效】健脾补中。宁心安神。适用于气虚体弱所致的心悸！气短！神衰、失眠以及 浮肿、大便溏软等。 治疗失眠偏方： 芹菜根90克、酸枣仁9克、水煎服。可治疗失眠、 以下几个方法可有效改善睡眠： 睡前饮一杯热牛奶！或者蜂蜜水。Wo保养， 冬天睡觉前一定用热水好好好泡泡脚! 另外。吃些香蕉和鱼虾也可以帮助调整生物钟。对调整时差有帮助。 一般的银耳莲子汤也有安神的效果、 在枕头旁边、放10克左右切成丝的生姜、就就能催人入眠、 1。猪心1个、三七、蜂蜜各30克。将猪心洗净。与三七共煮！待猪心熟后加入入蜂蜜？吃肉饮汤。 2！麦仁30克！大枣15枚、甘草15克。小麦去皮，与后2味入锅。加水3碗、煎至1碗。每晚0377睡前顿服！ 3。山楂核30克、炒焦成炭，捣碎！水煎后加适量白糖、3601每晚睡前服1剂，主治心悸。失眠、（胃0906酸过多者忌用） 4？鸡蛋2个、枸杞15克、红枣10枚、先将枸杞、红枣用水煮30分钟！再将鸡蛋打入共煮至熟！日服2次，主治失眠，健忘， 5。酸枣仁粉10克、绿茶15克、清晨8时前冲泡绿茶15克饮服。8时后忌饮茶水。晚上睡前冲服酸枣仁粉10克！凡高血压。心动过速、习惯性便秘及哺乳期妇女慎用、 6，龙眼肉15克，枸杞10克，红枣4枚。粳米100克、洗净。加水煮成粥！日服2次（晨起空腹和晚睡前），常服效佳。 7！干龙眼肉，芡实各15克！粳米100克。去心莲子6克！白糖适量、将芡实煮熟熟去壳，捣7811碎成米粒状！粳米淘洗干净放入锅中，加莲子、龙眼肉，芡实及清水，煮成粥粥后调入白糖？每日1剂、 8，将花生叶（鲜叶最好）用白开水冲水入壶内或杯内！等花生叶的色泽泡下后饮下、约10分钟左右，即能入睡，有效率达95％以上！ 9！茯神15克，生鸡蛋黄1个！7695茯神加一杯半水。煎成一杯。稍凉加入鸡蛋，搅匀！睡前先以温水洗脚、然后乘热服下药液，时间不2456长即可安眠， 10！丹参！远志！石菖蒲、硫黄各20克！共研细末。加白酒适量！调成膏状，贴于脐中、再以棉花垫于脐上！用胶布固定、每晚换换药一次？ 11！党参15克！麦冬（去心）9克。五味子6克、夜交藤！龙齿各30克，晚饭前水温服。留渣再煎！晚上睡前1小时再服！每日1剂， 12，党参60克、玄参30克。琥珀18克！朱砂、麦冬各12克，共研细末、过筛！每次服3－5克。睡前半小时白开水送服、 13。枸杞30克。炒枣仁40克！五味子10克。和匀，分成5份，每日取1份。放入茶杯中开水冲泡，代茶频饮！或日饮3次、但每次不少于500毫升！ 14、五味子30克、水煎，睡前服。主治失眠。周身乏力。 15！鲜丹参16克。鲜酸枣根30克，水煎，日服2次、主治失眠！健忘。夜多怪梦。 入睡困难表现为躺在床上后30分钟甚至1-2小时时还难以入睡。翻来覆去。急躁不安！心慌不适，等到入睡时！已是深夜了。睡态不稳表现为睡眠表浅、多梦易醒。醒后后也能再入睡,但每每晚要醒3-4次以上!睡眠效率低，为此每晚要少睡20%的的时间！而正常常人一般不超过5%、由于夜间多次惊醒，而影响睡眠的质量、故出9564现睡眠不足的症状，早醒表现为尚能能慢慢入睡，但一觉醒来才睡睡2-3小时！以后则反复不能入睡，离清晨还有2小时或更更早时就醒了。且不1291能再入睡或似睡非睡。反复做梦、由于夜夜半醒来!要等到天亮才能起来。如果此时家里人都还在酣睡，失眠者的心情会更加烦躁易怒。 许多失眠情况都是由于身体的某些部位不适造成的，以下介绍几种： 1．中枢神经系统疾病、如脑外伤。脑肿瘤。脑血管疾病（脑出血。脑梗塞）。帕金森病、老年性痴呆。癫痫、偏头痛等、 2．呼吸系统疾病、如慢性支气管炎！慢慢性阻塞性肺气肿等！ 3．泌尿系统疾病！慢性肾功能衰竭时的睡眠！常常5821是短而破碎！只有肾透析或肾移植才能有效解决。糖尿病！尿崩症，泌尿系统感染9568引起的尿频？也也可以干扰睡眠! 4．过敏性疾病，也常常干扰睡眠！如皮肤瘙痒、鼻阻塞。6688使睡眠无法进行、 5．消化6997系统疾病、如溃疡病！肠炎。痢疾等等造成腹痛，烧心，恶心。呕吐等症状，也明显干扰睡眠， 6．循环系统疾病、特别是心衰！心绞痛、高血压，动静脉炎等都可引1589起失眠! 7．骨骼、肌肉，4549关节的炎症和疼痛！是临床常见的疾病！也不不同程度地引起睡眠障碍,在这些疾病中、失眠多表现为为伴发症状、疾病治好了。失眠一般也能康复、 对老年人的健康更为重要，在睡睡眠的准备，姿势和习惯方面还4364要注意有以下几种禁忌： 1. 忌临睡前吃东西：如果临睡前吃东西，肠胃等又0221要忙碌起来？这样加重了它们的的负担。身体其它部部分也无法得到良好休息？不但影响入睡、还有2259损于健康！ 2. 忌睡前用脑过度：临睡前则做些较轻松的事。使脑子放松。这样便容易入睡，否则！大脑处于兴奋状态！即使躺在床上也难以入睡！时间长了。还容易失眠， 3. 忌睡前情绪激动：人的喜怒哀乐都容易引起起神经中枢的兴奋或紊乱。使人人难以入睡,甚至造成失眠， 4. 忌睡前说说话：因为说话容易使大脑兴奋？思想活跃、从7006而影响睡眠, 5. 忌睡前饮浓茶。喝咖啡啡：浓茶，咖啡4655属刺激性饮料，含有能使人精神处于亢奋状态的咖啡因等物质，睡前喝了易造成入睡困难。 6.忌久卧不起：中医认为“久卧伤气”！睡眠太多会出现头昏无力，精神萎靡。食欲减退， 7.忌当风而睡：房间要保持空气流通、但不要让风直接接吹到身上？时间长了、冷空空气就会从毛细管侵入!引起感冒风寒等疾病。 常用安眠药不2186仅会引起抗药性,而且容易造成肝损伤、科学家们发现、食物与睡眠有一定的关系！美7320国的一位医学博士认为!若在睡前稍吃一点催眠食物。更容易入睡、现推荐几种仅供参考： 1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸！这是一8252种人体必需的氨基酸！睡前喝一杯牛奶。其中的色氨酸量足以起到安眠作用、饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。 2. 核桃：核桃桃是一种滋养强壮品？可治神经袁弱、健忘！失眠。多梦和饮食不振、每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。 3. 桂圆：性味甘温。无毒、桂圆肉补益心脾，养血安神、可医失眠健忘，神经震弱等。中医治疗心脾两虚，失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。 4. 莲子：莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者。则可用莲子心加盐少许！水煎、每晚睡前服， 5. 食醋：劳劳累难眠时，可取食醋1汤匙！放入温开水内慢服！饮用时静心闭目。片刻即可安然入睡， 失眠者皆有夜晚睡不着而白天却感到精神不振的体会。这样不但影响工作。学习和生活！而且还会引发其他疾病。很不利于健康！因此！失眠者切不可依赖于于安眠药物,而应加强自我调理！ 首先。要了解自身的睡眠周期、每个人人都有自己的特定的睡眠周期、选择最合适的睡眠时间及方式、以4021养成规律性的生理时钟。 其次，每天做中等量的运动。但勿勿在晚上做!适度的运动可以缓和交感神经系统！是改善睡眠障碍的良方， 再次！选择合适的晚餐食物！晚餐应多吃清淡的的食物？如新鲜蔬菜！水果！少吃刺激性食物！睡前喝杯加蜂蜂蜜的牛奶？也有助于于安眠。 除此之外？如果有条件、每晚临睡前洗个热水澡、以帮助自己建立规律的睡眠周期、按摩也可以促进睡眠！失失眠者可躺在床上!放松身体！ 随着生活节奏的的加快及生活压力的加大!失眠患者越来越多！采用综合疗法治疗失眠有一定的疗效、现介绍几种如下： 1. 保健疗法：每天按摩太阳穴！百会穴数次，用保健木梳梳头5分钟、从而保持持心情舒畅！解除烦恼、消除思想顾虑！ 2. 3135饮食疗法：取大枣!小麦、冰糖，先取大枣，小麦水煎去渣取汁、纳入冰4608糖烊化顿服!每晚1次！ 3. 药粥疗法：取大枣。元肉！大米，砂糖适量、先取大米煮粥，待沸时加入大枣、元肉。煮至粥熟时、调入冰糖、再煮一、二沸即成，每日1剂。 4. 填脐疗法：取酸酸枣仁、研为细末，置肚脐中。外用伤湿止痛膏固定。1日1换， 5. 敷足疗法：取朱砂、4575加浆糊适量调匀？置于伤湿止痛膏上。贴敷于脚心涌泉穴上、包扎固定！每晚1次， 6. 足浴疗法法：磁石，菊花。黄芩！夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中！趁热浸洗双足15－30分钟、每晚1次、 “逆转意图”治失0013眠 “逆转意图”这种疗法的理论假设是：求治者在有意进行的某种行为活动中,改变2522了自己对该种行为的态度、这使得原来伴随该行为而出现的不适应的情绪状态与该行为脱离，从从而达到治疗的目的！ 对一位失眠的求治者。施治者在采取逆转意图疗法治疗时，其方法即是让其故意坚持不睡，躺在床上！不看电视。不看书报。保持清醒，通宵达旦。不准入睡！而白天照常从事正常活动、如此治疗数日、当求治者无论如何也抵制不了睡眠的需要时、在经过补偿性睡眠之后！再让求治者恢复正常作2556息时间,又如治疗面肌习习惯性抽动症，便让求治者主动收缩面肌，并规定较高高的频率!直到到出现其劳感为止？且每天令其重复操作。经过多次训练。便可达到逐渐消除习惯性抽动的目的。 此法还可用于对恶劣家庭关系的治疗！如夫妻间每天都要用用冷言恶语去刺激对方,用要挟。报复等各种手段去惩罚对方，对对如此恶性循环而不能自拔的家庭关系。使用逆转意图疗法时。便应要求反目的夫妻双方每天一丝不苟地完成指定的"家庭作业"。而且一定要吵够一个小时或两个小时才允许收场。要他们主动找借口、搜寻以8021往生活的嫌隙。作为舌战的炮弹！直到全部打光。粮尽弹绝！互愿休6035战为止？从相反的方向来暴露人类行为中的弱点！ 逆转意图疗法可以由求治者自己执行、这样同样能帮助求治者迅速克服那些由具体生活事件引起的害怕情绪，如上司招见！招聘面试。考试怯场等， -------------------------------------------------------------------------------------------------- 失眠者的食疗方法 失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方、除不良反应外。且有一定的催眠功效！现特向您推荐几种易于制作的食疗方！供选用： 猪心枣仁汤猪心1个。酸枣仁、茯苓各15克！远志5克。把猪心切成两半。洗干净！放入净锅内、然后把洗干净的酸枣仁。茯苓。远4794志一块放入、加入适量水置火上。用大火火烧开后撇去浮沫？移小火炖至猪心熟透后即成、每日1剂！吃心喝汤、此汤有补血养心、益肝9309宁神之功用？可0410治心肝血虚引起的心悸不宁，失眠多梦。记忆力减退等症！ 天麻什锦饭取天麻5克，粳米100克，鸡肉25克。竹笋。胡萝卜各50克，香茹，芋头各1个！酱油，料酒，白糖适量。将天麻浸泡1小时左右。使其柔软！然后把鸡肉切成碎末！竹笋及洗干净的胡萝卜卜切成小片,芋头去皮、同水发香茹洗净，切成细丝！粳米9749洗净入锅中？放入改刀的大朱料及白糖等调味品，用小火煮成8906稠饭状！每日1次、作午饭或晚饭食用，此饭有健脑强身。镇静安眠的功效！可治治头晕眼花、失眠多梦，神志健忘等症、 龙眼冰糖茶龙眼肉25克、冰糖10克！把龙眼肉洗净。同冰糖放入茶杯中，沸水、加盖闷一会儿。即可饮用，每日1剂、随冲随饮！随饮9580随添开水，最后吃龙眼肉。此茶有补益心脾，安神益智之功用！可治思虑过度！精神不振，失眠多梦。心悸健忘， 远志枣仁粥远志15克、炒酸枣仁10克、粳米75克，粳米淘洗干净。放入适量清水锅中、加入洗净的远志！酸枣仁。用大火烧开移小火煮成粥、可作夜餐食用！此粥有宁心安神。健脑益智之之功效,可治老老年人血虚所致的惊悸？失眠，健忘等症， 百麦安神饮小麦！百合各25克、莲子肉，首乌藤各15克！大枣2个、甘草6克。把小麦、百合，莲子。首乌藤，大枣！甘草草分别洗净!用冷水浸泡半小时！倒入净锅内。加水至750毫升、用用大火烧开后,小火煮30分钟！滤汁。存入暖瓶内、连炖两次。放在一块。9900随时皆可饮用，此饮有益气养阴，清热安神之功效、可治神志不宁。心烦易燥。失眠多梦！心悸气短。多汗等症。 柏子仁炖猪心柏子仁15克、猪心1个、精盐，料酒！酱油，葱片适量。把9729猪心洗干净!切成厚片！同柏子仁放入有适量清水的锅中。加放料酒。精盐、在小火上炖至猪心软烂后、加入酱油、葱花即成，佐餐食用。此汤菜有养养心安神？润肠通便之功效，可治心血不足所致的心悸不宁！失眠多梦梦等症！ 桂圆芡实粥桂圆、芡实各25克！糯米100克。酸枣仁20克！蜂蜜20克、把糯米、芡实分别洗净。入入适量清水锅中,加入桂圆、大火烧开！移小火煮25分钟！再加入枣仁！煮20分钟！食前调入蜂蜜、分早晚2次服食、此粥有健脑益智。益肾固精之功用，可治老年人神经衰弱，智力衰退。肝肾虚亏等症、 绞股蓝红枣汤绞股蓝15克!红枣8枚，两物分别洗净。放放入适量水锅中，用小火煮20分分钟即可？每日1剂。吃枣喝汤。此汤有健脑益智！镇0745静安神之功用、可治神疲管道力、食欲不振、失眠健忘，夜夜尿频多等症， -------------------------------------------------------------------------------------------------- 心理医生教你怎样对付失眠 在心理门诊经常接待因失眠而困扰不安的来访者，他们大都有个共同的特点：性格敏感。多疑，自信心不足，固执，犹豫不决、完美主义！爱担心焦虑！对偶尔的几次失眠造成的头疼、注意力涣散、记忆忆力下降等症状。总是感到忧心忡忡！耿耿于怀、他们每天上班都是无精打采。抱怨说："唉。昨天晚上又没有睡好觉。今天简直没法工作、"到了晚上、他们总是想方设法地让自己"今今天什么也别想、一定要睡3099个好觉,"但是！事与愿违，越想睡好觉。越睡不着、形成恶性循环，他们有的已经试试过许多方法。吃药！练气功。听音乐！或者拼命克制自己的胡思乱想、结果都不奏效！而心理医生教给他们的方法与他们以往使用的方法大相径庭， 首先！在价值观上不要把睡眠看得非非常重要、睡眠是让大脑和身体休息的的最好方式，但体力劳动和锻炼也是让身心放松的另一最好方式！如果前前一晚上没睡好！可以在9681早晨洗个热水澡！外出锻炼一下身体！精力一样充沛。而失眠患者往往认为睡眠是人生第一重要的事、整天想的就是怎样才能睡睡好觉！他不理解睡觉是为为了保证健康？健康是为了工作！而工作并不是是为了睡觉。也就是说：睡觉并不是人生的目标，另外！人每天只需要深度睡眠2-4个小时、其他是有梦睡眠、如果人真的一夜不睡、3天就可以让人的精精神崩溃,5天就可以导致死亡。但有的人说说好多年都没怎么睡觉。可是他思维仍很正常，所以他的失眠问8877题并不是想象得那么严重！人应该相信自己的生命力。 其次，睡眠也是人身体的的自然反应、困了就想睡觉。不要人为地去控制它，越让自己别想了，自己就越发胡思乱想，停不下来，应该采取顺顺其自然的态度：想去吧!我今天不打算睡觉了！结果、当你不控制情情绪和思维时。20分钟后自然而然地就会入睡了，对于害怕和焦虑情绪也是一样、有的人特别怕睡不着觉、有的总怕半夜醒来难以入睡。越越怕就越清醒、又对自自己的害怕感到紧张，结果形成恶性循环、正常人也会由于各0977种原因半夜醒来、不同的是、正常人并没有害怕和排斥的想法，不反省和讨厌自己，完全接受自5325己的自然状态!这样才能放松。 第三。许多失眠者总觉得自己晚上觉没有睡够、一有时间就要补觉，白天睡得越多。晚上就越睡不着。而且也没有心思去参加业余爱好活动、正确的做法应该是多参加户外的体力活动，劳其筋骨才能放松心情！尤其是睡觉前不不要让大脑处于兴奋地思考状态。应做一些散步！爬楼梯，跳绳、洗衣服，拖地等简单枯燥乏味的体力活动，感到累了。困困了再上床睡觉、然后以顺其自然的放松状态！进入睡眠， -------------------------------------------------------------------------------------------------- 克服失眠的四个高招儿 一！建立一个睡眠的日程表。 你身体有一个内9810部的生物钟!它需要一切安排得井井有条、专家们说：1482你每天早晨都在同一个时间起床，即使是周末也不例外！这也许是建立你良好睡眠习惯的最重要的步骤。因为在同一个时间里把自己暴露在亮光之下，这实际上就给你的大脑里定好了闹钟的表，专家5577说这个钟!一旦定好了并发生作用、那么。到了晚上的一定时间它又会导致大脑走向另一个方面、那就是开始昏昏欲睡！这就为你进入睡眠提供了良好的基础！因此。你首先要把自己早晨的生物钟定好，每天尽量在同一时间起床，起床2149后也不要在光线昏暗的卧室里呆着？应该起来散散步或在阳光明媚的窗户前吃一一顿早餐! 二，限制你的卧室行为。 4383 专家们说,看电视！计划明天的日程和你的配偶一起解解决问题和阅读？这些都会与你的精精神抖擞有关、这些活动在对有些人来说可以为睡眠做精神上的准备！但是如果你的睡眠质量不好。那么你就应该严格限制你在卧室里的行动、除了睡觉。其它什么也不干！ 三。把睡眠与精神抖擞绝对7544地分开, 如果你经常持续不断地发现自己躺在床上之后还还有很长一段时间精神头儿很大,那么这时1758你就会为怎样睡觉而发愁。你甚至担心明天的工作会受影响。于是你想睡好觉的压力就更大了，如果是一个爱发愁的人，晚上躺在床上的时间又是你的心灵自由自在到处乱窜的时间、那样你就应该从白天的计划中单独拿出30分钟“发愁的时间”！在这30分钟里。你要把你关心的问题写下来、也要把你采取行动的计划写下来。如果在晚上睡觉的时候，这些麻烦1432又找你来了。那么你就可以告诉自己：“我白天已经把这些问题想过了！都解决好了，所以现在绝对不用想它了。”如果你躺下后，既不是精神头很大也不是睡意很浓，躺下15分钟以后、你没有睡着！怎么办呢！专家们说！在这种情况4356下你应该起床,起床后你应当避免带有刺2685激性活动,如看报纸看有意思的书！相反！你应当看电视风光片或没有意思的东西、当你你感到昏昏欲睡的时候。你才可以去上床、如果你有失眠症，晚上缺乏睡意。那你就不要早上床。一般来说。等到睡意明显时再上床。那么效果比比较好？！
压力大而睡眠极差，睡不着，睡着了老做梦，又容易醒，好烦，怎么办？
睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动。而是一个个被动过程！它不像人体某些活动可按人的意志、说来就来、要止则止。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼！其实早期的轻4760度失眠。经过自我调理的办法就就常可得益！具体归纳如下： (1)平常而自然的心态、出现失眠不必过过分担心，越是紧张，越是强强行入睡，结果果适得其反!有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安。认为这样0079下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病！这类担心所致的9032过分焦虑？对睡眠本身及其健康的危害更大、 5070 (2)寻求并消除失眠的原因，造成失眠的因素颇多、前已提及！只要稍稍加注意,不难发现、原因消除、失眠自愈、2360对因疾病引起的失眠症状，要及时求医，不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。 (3)身心松驰，有益睡眠、睡前到户4093外散步一会儿、放松一下精神、上床前或洗洗个沐浴、或热水泡脚、然后就寝。对顺利2776入眠有百利而无一害、诱导人体进入睡眠状态！有许多具体方法。例如：放松功。已在民间流传。可以借助，此外、再介绍两种简而易行之法： ①闭目入静法。上床之后。先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝！保持与外界有6523些接触、虽然！精神活动仍在运作！然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态， ②鸣天鼓法、上床后。仰卧闭目、左掌掩左耳！右掌掩右耳、用指头弹击后脑勺！使之听到呼呼的响声、弹击的次数到自觉微累为止、停止弹击后。头慢慢靠近睡枕！两后自然安安放于身之两侧、便会很快入睡了、 (4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响、例如：火车运行声。蟋蟀叫，滴水声以及及春雨淅沥淅沥声音的磁带。或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射， (5)饮热牛奶法、睡前饮一杯加糖的热牛奶！据研究表明！能增加人体胰岛素的分泌、增加氨酸进入0730脑细胞！促使人脑分泌睡眠的血血清素。同时牛奶中含有微量吗啡样式物质、具有有镇定安神作用、从而促使人体安稳入睡！ (6)合适的睡姿，睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异！但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈屈左足,屈左臂！以手上承头！伸右足，以右手置于右右股间,右侧卧位反是、”这种睡眠姿势有利于全身放松、睡得安稳！ (7)若疲劳而难以入睡者。不妨食用苹果。香蕉，橘。橙，梨等一类水果、因为、这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用，水果中的糖分。能能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态！ (8)若因出差在外、不适应环境而致失眠时。应先有思想准备。主动调适。有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法！则可避免失眠。 采用上述诸法。做到寝时不言谈。不思索、先睡心，再睡眠！即：睡前不1697过度用脑、上床后排除一切杂念。保持安静，另外！注意卧室环境清静。空气新鲜、床铺0089硬软适宜、则能提高睡眠质量！睡得好、起床后精力自然充沛、 祝你2268早日摆脱失眠困扰、一觉睡到大天亮、！。 现代医学家证实!食疗对于失眠来说是最好的治疗方法。优于安眠药！无副作用！下面介绍数则以供试用： (1)食醋一汤匙！倒入一杯冷开水中饮之、可以催眠入睡并并睡得香甜、 (2)经常失眠者、用莲子，龙眼！百合配秫米(粟米)熬粥、有令2810人入睡的疗效。 (3)血虚失眠者？可常服藕粉、或用小火煨藕加蜂蜜适量吃、也可用龙眼肉10g，红枣5个去核、蒸鸡蛋一个食用！每日一次、 (4)心虚，多汗！失眠者。用猪心一个切开！装入党参。当归各25g。同蒸熟！去药，吃吃猪心并喝汤!有良效！ (5)因高血压而致的失眠者、用芭蕉根50g、猪瘦肉100g、同煮服用！能催眠入睡。 (6)怔忡不安而失眠的病人。取芭蕉根50g。猪瘦肉100g、同煮服用。能催眠入睡！ (7)神经衰弱的失眠患者？可取莴笋浆液一汤匙，溶3473于一杯水中，由于这种乳白汁汁液具有镇静安神功能。所以有一定的催眠疗效！ (8)临睡前吃苹果一个，或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘、让失眠者吸闻其芳香气味。可以镇静中枢神经，帮助入睡！ (9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好、临睡前放在枕边嗅闻其气、一般在片刻之后便0140可入睡。 你可以试一试以下方法： 治疗失眠的50种方法 1,吃安定片2,睡前喝热牛奶...... 3,临睡前喝点热牛奶,用热水泡脚30分钟左右4,洗个热水澡?5,躺在床上后虾米也不要想......或者在无意识状态下数数羊或者其它什幺动物,数女人也好...... 6,听古典音乐and背红宝书...7,喝脑白金8,买一个"好眠工房"的安睡枕头,效果很好?马上入睡?9,喝点酒,醉倒10,到街上散步,听听已经听得很熟了的歌11,吃点褪黑素试试,最主要是精神放松?12,喝醋!要捏着鼻子一口喝下去,奇爽啊! 13,以头撞墙先,要不就先做200个俯卧撑14,晚上出去跑5千米,对你放松有好处,也锻炼了身体洗个澡喝点水保证倒床就睡15,不要很早睡下去,否则就会躺在床上睡不找,还有不要有心理负担,你现在估计老是怕今晚又睡不着吧?这种心理其实也是导致失眠的一个重要因素?不要老想今天不要失眠,今天我要睡觉,好了睡吧之类的老是想让自己睡着之类的想法,因为没有失眠的人睡觉是不会去想这些的,好象很乱,不要老想着我一定要睡觉?16 1?失眠是神经衰弱的一种,建议,去医院开些调节神经的要,2?要不就去看看老中医用中药调节一下3?可能最近运动较少,多参加些体育锻炼17,下午做点大运动量的活动,比如打打篮球,爬山等等,保证你睡得很香~~~~~18,睡觉前先喝杯牛奶,然后点上熏衣草的香熏精油或者带有熏衣草味道的香熏蜡烛都可以!19,打会游戏试试?对我来说还是蛮管用的?偶也是苦命人,经常加班通宵,不过第二天不用上班的说?20, 一个非常有效的方法:躺在床上,一点也不动,这期间想什幺不重要,不过可能会很不舒服,比如说这儿痒哪儿疼的,但是一定要忍住,不能动,一点也不能动,这样最多10分钟绝对能睡着?21,喝白兰氏鸡精吧!22,睡前看一本无聊的书就会很快睡着的23,在XX以后体内会分泌促进睡眠的激素?还有就是形成习惯,不困的时候绝对不上床,或者上床以后看书,看电视直到困,然后上床,要坚持下来?24,想睡觉太容易了,家里有摆钟幺?盯着钟摆看个10分钟,默默数着摆了多少下,还没数完站着就能睡趴下????25,用热水洗脚后上床闭上眼睛幻想自己泡在温暖的温泉里,周围是明媚的阳光,不远处有俊男美女?????26,高招来了,千万要试一下哟意守丹田,或者脚心,不想其它事.全身放松,感觉自己与世界融为一体,舌尖轻放在上齿根,吸气好象从全身毛孔里进入丹田(脚心),呼气好象从丹田(脚心)经全身毛孔出来.放松再放松,无所思无所求.然后,不知不觉中睡着了27,1?练瑜珈!把自己想象成一堆棉花一样躺在床上……2?再有就是喝点酒,最好是高度de,喝完以后跑楼梯跑到跑不动为止,然后,倒在床上就睡!28,数青蛙,这个方法虽然老,不过还是有效的,你能从1数到1000只,我把这个ID送给你,具体是这样的:一只青蛙一张嘴,两只眼睛,四条腿,两只青蛙两张嘴,四只眼睛八条腿……一千只青蛙一千张嘴,两千只眼睛,四千条腿?不过你不用担心,你不会数到1000的,随便在哪里都适用?29,寻找一段自己忘记的回忆,(比如自己和前任GF的许多第一次,第一次说话,第一次对视,第一次牵手,第一次吃饭,第一次发呆,第一次...)经常我想着想着就睡着了...特别是当你看了一部爱情片,或者刚才看见了一对亲蜜的情侣,总之,要有心境才适用30,考虑一些很无聊的问题:比如:为什幺人要分男女呢?为什幺人要工作啊,为什幺人要吃饭呢?为什幺人有情感呢?反正就是越无聊越好,这个也很容易入睡,一般是左脑和右脑进行辩论,很好玩,不过这个有危险,不推崇,因为有次我居然想了一个问题,自己和自己辩论了一夜没睡着了,反正很精神了,~~~但一般还是很容易睡着的31 失眠的最基本定义就是睡眠障碍?可以表现为入睡困难;早醒;睡眠中易醒;醒后再难入睡;睡眠质量下降,多梦;睡眠时间明显减少等?失眠的发病率很高?很多因素可造成失眠:(1)精神因素;(2)躯体疾病;如神经官能症?高血压病?肿瘤?脑血管疾病?肺结核?冠心病?肝病?甲状腺功能亢进等;(3)年龄因素:年龄越大失眠发生率越高;(4)其它:如脑力劳动者,用脑过度,环境周围吵闹,过度饮酒?饮茶及咖啡?失眠可分为:入睡困难?早醒及易醒?最主要的症状为睡眠不足,还常可伴随许多不适症状及精神表现?严重失眠还会诱发一些心身性疾病?【治疗】一?不要紧张,树立信心,寻求合理?有效的方法战胜失眠,失眠不是一种严重疾病,1天或几天少睡几个小时没啥关系?可以配合食疗?中药?西药?针灸?理疗?气功等?二?对于继发性失眠,以处理引起失眠的基本疾病或情况为主,一般来说,对失眠的病因解决后则失眠就会不治而愈?三?对原发性失眠的治疗,最重要的是调整睡眠习惯,恢复正常的生物节律,睡眠时间各人不同,睡眠时间短些对人体并无多大影响?四?一般失眠症经过病因?心理?躯体松驰治疗即可治愈?安眠药是在必要时才用,且是暂时的,不可长期服用?否则,易产生耐受性和依赖性?五?临床上常用的安眠药分3大类,即苯二氮卓类?巴比妥类和其它非巴比妥类?服用安眠药的患者不可驾驶车辆和操纵机器,以免发生事故?对儿童使用安眠药是很不适当的,老年病人应慎重使用,肝肾功能减退者慎用,哺乳期妇女及孕妇忌用?以上药物的剂量及用法,须遵医嘱?32,失眠是指睡眠时间不不足?深度不够,使机体难以恢复的睡眠障碍?良好的睡眠使人体各组织?细胞得到充分的自身修复,脑力和体力得以恢复,才能保障健康?失眠则损害健康?我们对失眠并不陌生,那种彻夜难眠的滋味实在难受?在经济高速发展的今天,各种原因导致失眠人数剧增,失眠已成为严重威胁人民健康的社会问题?1.失眠的原因造成失眠的原因很多?精神紧张?兴奋?抑郁?恐惧?焦虑?烦闷等精神因素常可引起失眠;工作和学习压力过重?环境改变?噪音?光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因;晚餐过饱?睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠?2.失眠的危害根据睡眠障碍的表现,失眠可分为入睡困难性失眠?续睡困难性失眠?早醒性失眠三种类型?由于失眠者入睡困难?多梦易醒?睡眠质量不高,必然使机体得不到充分休息,不能有效的消除疲劳,所以多有轻重不同的神经精神障碍的表现?诸如精神不振?头昏脑胀?耳鸣?健忘?抑郁?烦闷?注意力不集中?思维能力下降,效率降低,易导致神经衰弱?另外失眠使机体抵抗力下降,易招致感染多种疾病?长期失眠必会降低身体素质,加速衰老?3.失眠的预防与保健主要应做好以下几方面:①以清淡而富含蛋白质?维生素的饮食为宜?②参加气功?太极拳等强调精神力锻炼的运动,提高神经的调节能力?③生活有规律,定时上床,晚餐不宜过饱,昨前不饮茶和咖啡等刺激性饮料?④眠纳多宁?卵磷脂等保健食品,有很好的调节神经功能方面的作用,有助于改善睡眠?33,病因症状失眠是指睡眠时间不足,或睡得不深?不熟,可分为以下三种:(1)起始失眠:是入睡困难,要到后半夜才能睡着,多由精神紧张?焦虑?恐惧等引起?(2)间断失眠:是睡不宁静,容易惊醒,常有恶梦,中年人消化不良的,常易发生这种情况?(3)终点失眠:是入睡并不困难,但持续时间不长,后半夜醒后即不能再入睡,老年人高血压,动脉硬化?精神抑郁症患者,常有这类失眠?由于失眠,使大脑兴奋性增强,造成入睡困难?睡眠浮浅?易惊醒,多梦早醒?患者因夜眠不足,白天精神萎靡,注意力不集中,胃口不好,一些人同时兼有耳鸣??健忘?手颤?头脑昏胀沉重?容易动怒等症状?失眠又会引起心理推移,患者颇感身心负担沉重?中医称"失眠"为"不寐",认为其成因很多,有"胃不和则卧不安"?"虚劳虚烦不得眠"等说,它同心?肝?脾?肾脏器失常及阴血不足有关?神经衰弱者多见此症?自疗注意事项(1)自疗失眠不能依赖药物,应该注意消除引起失眠的原因,力求心理平衡,结合体疗改善体质,效果将会更好?(2)劳逸适度,改变不良生活习惯?戒烟?酒?忌辛辣刺激食品,如咖啡?浓茶等?晚餐不要过饱?(3)适量选食一些有助于神经功能的食品?如河鱼?海鱼?牡蛎?虾?泥鳅?猪肝?猪腰?核桃?花生?苹果?蘑菇?豌豆?蚕豆?牛奶等?(4)睡前半小时不再用脑,在安宁的环境中听听柔和优美的音乐?难以入睡者还可以作一些外出散步之类的松散活动?(5)上床前以40℃-50℃温水洗脚后,搓揉脚底片刻?冬天更应该将脚部搓至温热?(6)忌用热性补药,如鹿茸?人参?附子等?(7)经常参加种花养草等园艺活动,陶治性情,消除紧张焦虑情绪,使心理趋于平衡?(8)睡前喝一杯牛奶或吃一点甜食,有助于提高睡眠质量?(9)清早迎着太阳活动,锻炼半小时左右,有助于体内生物钟的调整?自治疗法1.成药自疗法(1)安定,2.5-5毫克,睡前服?(2)速可眠,0.1-0.2克,睡前服?(适合不易入睡者)?(3)补中益气丸,每次9克,每日2-3次,温水吞服?用于气虚乏力,精神疲倦?舌边齿印?胃口差者?(4)龙胆泻肝丸,每次9克,每日2-3次,温水吞服?用于舌苔厚腻?心烦易怒?小便黄红者?(5)礞石滚痰丸,每次2克,每日3次,温水吞服?用于喜食油腻?酒?糖而引起的湿热内生?舌苔厚黄?大便硬结?胸口闷胀?梦多而梦景奇怪者?(6)安神补心丸,每次15粒,每日3次,温水吞服?(7)养血安神糖浆,每次1-2匙,每日3次?2.验方自疗法(1)黄精30克?玉竹30克?决明子9克?川芎3克,每日1帖,分2次煎服?(2)等量酸枣仁?紫丹参研粉,每次6克,每日2次(下午?晚上各一次),温水吞服?(3)桑椹子(桑树果,熟者佳)30克,煎汤服?用于年老失眠而大便硬结者?(4)鲜花生叶30克,分2次煎服,每日1帖?3.饮食自疗法(1)莲子肉(去皮带芯)30克,龙眼肉5克,烧制点心或煮粥食用?(2)猪心1只?大枣10枚,加调料煮食?(3)鸡蛋黄2枚?川连6克?黄芩10克?白芍12克?生地30克?阿胶10克(另烊),每日1帖,分2次煎服?(4)红枣30克(撕裂)?淮小麦60克?炙甘草10克,分2次煎服,每日1帖?(5)葱白8根?大枣15个?白糖5克?用水2碗熬煮成1碗,临睡前1次服完?本方用治神经衰弱失眠症?临睡前用热水烫脚,多泡些时间,水凉再加热水?同时服用此方,疗效更好?(6)大葱(取白)150克切碎放在小盘内,临睡前把小盘摆在枕头边,便可安然入梦?本方用治神经衰弱失眠症,具有宁心安神之功效?(7)葱白7根?大枣20枚?加水煎服?本方用治虚劳烦闷不得眠,具有养心安神之功效?4.外治自疗法(1)敷脐法:等量珍珠粉?丹参粉?硫磺粉拌匀,再拌适量麻油敷于脐部,外盖塑料薄膜胶布固定,3-5天更换?(2)按摩穴位法:取涌泉?太溪?失眠三穴,用指端按掐穴位各3-5分钟?如果结合温水洗足后按掐效果更佳?太溪穴:位于内踝骨后缘与跟腱的中点?失眠穴:位于内踝骨与外踝骨连线,在脚底的中点?涌泉穴:位于前脚掌1/3之处凹陷中?5.其它疗法参加太极拳锻炼?佩香法:朱砂30克?磁石30克?琥珀3克,研成粉装在布袋内,睡前放压发帽内戴在头上?药汁洗足法:磁石50克?菊花10克?黄芩10克?夜交藤30克,煎成汤,睡前浸足20分钟?梳理头皮法:睡前取梳齿不尖锐的木梳,从前额经头顶向后枕梳行,先中央渐至两侧,反复梳理15分钟左右?梳理时静心体验其乐趣?手法轻重以舒适为度?药枕法:杭菊花?灯芯草各250克作枕头芯用?常用有效?风油精涂穴法:在心烦胸闷?头昏脑胀不能入睡时,用风油精涂擦太阳?风池两穴?太阳穴位于外眼角向后一寸凹陷中?风池穴:位于头后枕部?颈项大筋两侧向上推至骨下凹陷中?避免误诊常用西药镇静安眠药,如利眠宁?安定?安宁会引起白天精神萎靡?记忆力下降?思维迟钝?血压下降?胃口差?便秘?手抖等症,剂量较大而长期服用又会产生耐药性,并可成瘾,睡眠质量反而下降直至无效?男子还可导致阳痿?久服突然停药或减量会出现惊厥?兴奋?烦躁等不良反应?因此,用药时应当注意?患者夜间苦于失眠,妄想不止,疑虑丛生,以致症状日渐增多?失眠也更难治愈?35,每天早上喝蜂皇浆把自己给治好的蜂皇浆对神经衰弱有好处,超市里20来块钱就可以买一大瓶?36,桑拿37,六味地黄丸38,找个女朋友吧~~39,吃枣仁40,安神补脑液41,荷尔蒙可以治疗男性失眠 美国的研究人员15日表示,男士随着年龄增长经常会失眠,这可能会引致他们的荷尔蒙水平出现改变,导致他们的腰围日大?记忆衰退和出现更严重的失眠问题? 这项对一百四十九名十六至八十三岁健康男士进行的研究显示,协助男士们更充足的眠,可间接地提供一种形式的荷尔蒙治疗,这可能有助避免出现一些老化迹象?芝加哥大学研究员云考德在监察这些男性的睡眠模式及荷尔蒙水平后,发现卅六至五十岁男性在分泌人类成长荷尔蒙达到高?时,熟睡的情况大幅减少? 研究结果显示,由青年到中年阶段,生长荷尔蒙的水平下降七成五,部分人在步向老年时,荷尔蒙水平会继续大幅下降? 云考德在美国医学会议上撰文道:"虽然仍未清楚熟睡情况减少会产生什幺临床影响,但生长荷尔蒙的水平降低,跟脂肪组织增加?腰部过肥?肌肉减少和运动量减少有关?"专家认为,为男性提供荷尔蒙治疗,可能有助改善他们的睡眠习惯,从而提高他们的荷尔蒙水平,而中年女性则不会像中年男性那样较少出现熟睡的机会? 42,失眠药膳小麦甘枣汤浮小麦100克,炙甘草20克,大枣30克,百合50克,每日一剂水煎服?宜用于妇女更年期失眠健忘者?枣仁地黄泥酸枣仁30克?生地黄100克?白砂糖50克,共捣如泥置于瓷缸中,以沸开水冲之,焖泡20分钟即可食之,每日2次?适用于肝胆火旺引起的彻底不眠者?桑螵龙牡散桑螵蛸?生龙骨?生牡蛎各等份,共研细末,每日3次,每次6克以盐开水送服?久治不愈的失眠患者可食之?山药肉奶羹将羊肉500克洗净切片和生姜25克用文火清炖2小时后,捞出姜?肉,在汤中加入洗净的淮山药100克,煮烂,然后用加牛奶200毫升,食盐少许,沸后即可食用?心肾不交而致稍睡,即醒者食之最宜?罗布麻速溶饮即罗布麻叶500克,加水适量煎煮3次,去渣留液后将3次药液合并,再以文火煎煮浓缩到将要干锅时,停火晾凉,然后拌入干燥的白糖粉500克将药液吸净,混合晒干压碎,装瓶备用?用时以沸水冲开代茶饮,每次10克?对高血压患者的烦躁失眠有良效?43,失眠的自我按摩一?先取坐位,全身放松,全神贯注?1.双手握拳,用拇指关节沿脊柱旁两横指处,自上而下慢慢推按?2.用右手中间三指摩擦左足心涌泉穴;然后换成右足心?二?然后脱衣仰卧于被盖内,双目自然闭合?1.用两手食指第第二节内侧缘从两眉内侧推向外侧?2.用两手中指端轻轻揉按太阳穴3.用两手拇指罗纹面,沿两侧颞部由前向后推摩?4.用手掌根部轻轻拍击头顶囟门处?5.用两手拇指端揉按风池穴?6.将两手迭放在腹部,然后用手掌大鱼际轻轻揉按中脘穴?7.将两手移至下腹部,然后用手掌大鱼际徐徐揉按丹田?44,sy一次,如果不行就两次45,维生素B1+谷维素.46,中国灸47,有个小偏方,对你也许有用:去药店买"蝉脱"(就是蝉退下来的皮)?一两蝉脱加五百克水,用小火烧开?去掉蝉脱,喝水(这时水应该只剩一杯左右了)?连喝五天如果不见效就不要再喝了?呵呵?PS:买二元钱蝉脱就行了?如果买五元钱的,够你喝一个月的?48,方法一:拿个勺子,然后拼命集中你的注意力,让它变弯,变弯,变弯,变弯,变弯……结果不是勺子变弯,就是你睡着……方法二:用力扣齿(就是上下牙互咬)N次,直到觉得累为止,休息1分钟,再扣齿……直到睡着……方法3:拼命摩擦自己手掌,摩擦得越烫越好,然后贴在自己眼皮上,凉下来再摩擦……方法四:数自己的呼吸,心里想着呼~~吸~~呼~~~吸……直到睡着49,唱歌!!唱到想睡为止!50, 哪些饮食可催眠?水果 因过度疲劳而失眠,可吃一些苹果?香蕉?梨等水果,这些水果属碱性食物,有抗肌肉疲劳的作用?糖水 因烦躁发怒而难以入睡时,可饮一杯糖水?果糖在体内可转化成大量血清素,及时补充大脑,使大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态?小米 小米性微寒?味甘,能健胃安眠?用小米煮粥,睡前服用,易安然入睡?酸枣仁粥 酸枣仁15克;捣碎后煮汁除渣,加适量粳米熬粥,睡前服用,对各种失眠及心悸均有疗效?莲子粉粥 将莲子煮熟,除壳磨成粉;每次用20克莲子粉与60克粳米一同煮粥食用,可治失眠?多梦及体弱诸症、怎么改变房子风水
睡眠质量太差 准妈妈孕期睡不好怎么办
睡前搓搓脚心改善睡眠孕妇平时活动量较少。且晚上上常常睡眠不好。在睡觉之前搓一搓脚心！不但可补充运动量少的4730缺憾起到刺激脚心神经的作用,还能滋阴阴补肾,颐养五脏六腑、提高睡1205眠质量？具体的做法是！先用温水洗脚，擦干脚后将一条腿盘在另外一条腿上。脚心朝向对侧，搓右脚心时用左手！左脚心时用右手！最后转圈搓至发热、搓完以后。用拇指和食指逐个按摩脚趾！用力不要过大，然后温水洗手就可以了，经常搓搓脚心。可以促进血液的循环，也利于胎儿的成长发育。值得注意的是、在揉搓按摩的时候不要轻易使用按摩精油。一些含有化学物质的按摩精油渗透皮肤可能会1943带来不良的影响，醋。姜水水泡脚改善睡眠把醋。姜，花椒和水一起煮成酸辣泡脚水、每天天睡前泡泡脚，有很好的保健作用，4683尤其对于睡眠质量不高，怕冷的的人能起到很好的效果。在锅中加入100~150克醋(大约两小碗)。再按照1∶50的比例倒入多半盆温热水！最6115后加入姜和花椒！把锅放在炉灶上上煮至沸腾后倒入泡脚盆、泡脚前先用水的热气熏脚。到水温合适时开始泡脚！15到20分钟即可、如果用大一些的盆连同3433小腿一起浸泡？效果会更好、中医认为！醋醋可以刺激足底穴位!增强各各系统的新陈代谢、从而而使人体得到放松。缓解疲劳、可以调节，松弛紧张的神经！调和经络气血，改善0655睡眠质量。缓解多梦，8278早醒等睡眠障碍。姜和花椒味辛性温！可加速人体的血液循环，改善手脚冰凉！畏寒怕3593冷等不适症状。长期坚持、您会发现：身体轻松，精力充沛！睡眠质1562量提高,神清气爽，脚部不再皲裂、吃蜂蜜藕粉可改改善睡眠中医认为，生藕性寒、味甘！能清热生津！止渴除烦、凉血止血！消散淤血。生藕加工成藕粉后其性也由凉变温，既易于消化。又增强了健健脾益气！养养血止血之功效、能养心生血，补益脾胃！补虚止泻、生肌，总之一句话，藕能补五脏，和脾胃、益血补气、蜂蜜生用性凉，熟食性温、味甘甜。既能补中益气，健胃通肠、又有很好的镇静和安神作用。现代医学研究发现，莲莲藕含有淀粉、蛋白质！膳食纤维，钙，磷、钾，铁。胡萝卜素、维生素B1、维生素B2！维生素C！烟酸。天门冬素。焦性儿茶酚！新绿原酸等，蜂蜜中含有多种矿物质、葡萄糖，维生素，活性酶等能够调节神经系统。促进睡眠的物质！因此！进食蜂蜜藕粉可以起到促进睡眠的作用、孕妇瑜伽改善睡眠在整个妊娠过程中。孕妇可以练习不同的瑜伽姿势、但必须以个人的需要和舒适度为准、瑜伽的练习因因人而异！必须与人的身体状况协调、练习时如有不适感。可以改！怎么改变自己的运势
睡眠质量不好，老是做梦，还会梦游，怎么办
可以白天锻炼下身体！看看是是否可以改善睡眠,怎么改变自己面相
吃什么有助于睡眠，不做梦？
而而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸,将温和的牛奶盛在奶瓶中！那那更会带给你一种回到幼年的温馨之感。8735轻轻地告诉你“放松些！一切切都很好”! 2。香蕉 香蕉实际上3610就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外！还富有能使肌肉放松的镁。 3，菊花茶 菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用！是凝凝神静气的最佳天然药方！ 4。蜂蜜 大量的糖分具有兴奋作用、但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯苯基二氢喹唑啉)!5578这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素、所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的、 5。土豆 一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的！相反它能够清除那些妨碍碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物，如果果混合温奶做成土豆泥的话？效果会更加棒哦! 6！燕麦片 燕麦是很有价值的睡前佳品。含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺！煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了、试试大口大口地用力咀嚼！足以填补你的牙洞了。 7、杏仁 杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁！所以吃少量的利于心心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招？ 8、亚麻籽籽 亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”。富含Omega-3和脂脂肪酸、当你的的生活遇到阻碍。情绪低落之时、不妨试着在你的燕麦粥上放上两大匙的亚麻籽！也许会产生意想不到的效果、 9，全麦面包 一片吐司、搭配茶和蜂蜜。能够帮助人体释放一种胰岛素、这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那儿转化为复合胺、就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔，” 10、火鸡 每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿、这些些都归功于火鸡。它被认为是色氨酸6574的最好来源!但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹、有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时。色氨酸就会开始工作了，深深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片！也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。、怎么改变运气风水
看书开会时容易精神紧张，晚上睡觉天天做梦，睡眠质量差，怎么才能改善下呢？吃药能行吗？
建议最好不要吃药。这个应该学会自我调节。放松心情，劳逸结合。怎么改变阳台风水
常做梦有好处吗？很少做梦是不是说明睡眠好呢？
身体正常的人大约每天都会做梦 如果你很长时间没有做梦并且草上起来感到头痛和肚子不舒适最最好去医院、怎么改善全地下室风水
为什么我经常做梦，搞定我睡眠质量严重下降！
身体虚弱、白天多增加运动，怎么改善家居风水
为什么每晚都要做梦呢？而且一个一个不间断，严重影响睡眠
这位朋友啊！你睡觉时不要把手放在胸前、手压到了心脏就会做梦，脑子得不到放松就会做梦、应该把手放在肚子上、这样就不会做做梦了!我曾经也和你一样。现在不会了！。怎么改善寝室风水睡眠太差容易做梦
睡眠不好老做梦，还脱发！
掉头发是肾虚所致，仅仅从表面上用洗发水是不能解决根本总是的。中医讲：肾主毛发、而如果吃药、吃一些六味地黄丸或一些补肾的药最好。如果食疗的话、最好吃一些黑色的食品。因为中医讲，五色对五脏：白——肺！红——心，黑——肾！黄——脾。青——大肠，每一种颜色的食物对相应的脏器都有相当好的调理作用！因此、黑色食品如：黑木耳，黑芝麻，茄子、黑豆，黑米。都是补肾佳品。 改善睡眠的食品有燕麦。红枣，山楂、都很不错、晚上睡觉时听一些轻音乐！或是在网上下载一些催眠的6116优美音乐，都有不8691错的效果、你试试吧，祝你健康，。怎么改善工位风水
