大暑之后。时序到了立秋！

　　   秋是肃杀的季节、预示⁵⁵⁰⁹着秋天的到来？历书曰：“斗指西南维为立秋、阴意出地始^杀杀万物!按秋训示。谷熟也。”这时太阳黄经为135度。从这一天开始、天高气爽，月明风清，气温由热逐渐下降。有谚语说：“立秋之之日凉风至”，即立秋是凉爽季节的开始、但由于我国地域辽阔幅员广大、纬度。海拔高0319度不同!实际上是不可能在立秋这一天同时进入凉爽的秋季的。从其气候特点看、立秋秋由于盛夏余热未消!秋阳肆虐，特别是在立秋前后，^很很多地区仍处于炎热之中。故素有“秋老虎”之称`，气象资料表明！这种⁷⁴¹⁹炎热的气候!往往要延续到九月的中下旬！天气才真正能凉爽起来，

　　　　立秋日对农民朋友显得尤为重要,有农谚说：“雷打秋。冬半收”、“立秋晴一日！农夫不用力”，这是说立秋日如果听到雷声、冬季时农作物就会歉收！如如果立秋日天气晴朗,必定可以风调雨顺的过日子。农事不会有旱涝之忧。可以坐等丰收。此外、还有“七月秋样样收。六月秋样样丢”，“秋前前北风秋后雨！秋后北风干干河底”的说法,也就是说、农历七月立秋，五谷可望丰收。如果立秋日在农历六月，则五谷不熟还必致歉收。立立秋前刮起北风、立秋后必会会下雨,如果立秋后⁸⁰²⁰刮北风？则本年冬天可能会发生干旱！

　　　　在我国封建社会时期。还有立秋迎秋之俗。每到此日。封建帝王们都亲率文武百官到城郊设坛坛迎秋!此时时也是军士们开始勤操战技!准备作战的季节，由此可见立秋日为何种天气是如此的重要、

　　　　立秋是进入秋季的初始。《管子》中记载：“秋者阴气始下、故万物收！”在秋季养生中。《素问·四气调神大论》指出7150：“夫四时阴阳者。万物之根本也、所以圣人春夏养阳。秋冬养阴！以从其根、故与万物沉浮于生长之门！逆其根则伐其本！坏其真矣！”此乃古人对四时调摄之宗旨。告诫人们，顺应四时养生要知道春生夏长秋收冬藏的自然规律、要想达到延6867年益寿的目的就要顺应之、遵循之、整个自然界的变化是循循渐进的过程，立秋的气候是由热转凉的交接节气，也是阳气渐收，阴气渐长！由阳盛逐渐转变为阴盛的时期！是万物成熟收获的季节，也是人体阴阳代谢出现阳消消阴长的过渡时期!因此秋季养生。凡精神情志、饮食起居，运动锻炼。皆以养收为原则，具体地讲！把中医理论中！事物属性的五行行（木、火、土。金！水）分类归纳：如4768自然界中的五音（角！征、宫，商。羽），五味（酸！苦！甘、辛、咸），五色（青，赤，黄，白、黑）！五化（生，长，化、收。藏）！五气（风，暑。湿！燥！寒）、五方（东！南。中！西。北），五季（春、夏！长夏、秋、冬）。人体中的五脏（肝！心、脾，肺。肾），六腑（胆。小肠。胃，大肠、膀胱，三焦），五官（目！舌。口、鼻，耳），五种形体（筋！脉。肉！皮毛、骨）！五种情志（怒、喜，思！悲，恐）。五声（呼、笑，歌！哭。呻）。由此可见！秋内应于肺！肺在志为悲（忧）、悲忧易伤肺，肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降，易生悲忧之情绪，所以在进行自我调养时切不不可背离自然规律!循其古人之纲要要“使志安宁？以缓秋刑，收敛神气、使秋气平！无外其志、使肺气清。此秋气之应。养收之道也”。

　　　　一、精神调养：要做到⁰⁹³⁷内心宁静？神志安宁，心情舒畅、切忌悲忧伤感。即使遇到伤感的事，也应应主动予以排解,以避肃杀之气！同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气。

　　　　二。起居调养：立秋之季已是天高气爽之时，应开始“早卧早起、与鸡具兴”早卧以顺应阳气之收敛。早起为使肺气得以舒展，且防收敛之太过、立秋乃²²⁰³初秋之季。暑热未尽。⁵⁹⁹⁷虽有凉风时至？但天气²⁹⁸⁶变化无常、即使在同一地区也会出现“一天有四季、十里不同天”的情况、因而着衣不宜太多！否4682则会影响机体对气候转冷的适应能力、易受凉感冒。

　　  　　三，饮食调养，《素问·脏气法时论》说：“肺主秋……肺收敛！急食食酸以收之,用酸补之。辛泻之”。可见酸味收敛肺气，辛味发发散泻肺？秋天宜收不宜散！所以要尽量少吃葱、姜姜等辛味之品。适当多食酸味果蔬！秋时肺金当令。肺金太太旺则克肝木、故《金匮要略》又有“秋不食肺”之说，秋季燥气当令。易伤津液！^故故饮食应以滋阴润肺为宜、《饮膳正要要》说：“秋气燥？宜食麻以润其燥！禁寒饮”。更有主张入秋宜食生地粥。以滋阴润燥者、总之。秋季时节。可适当食用用芝麻!糯米，粳米，蜂蜜。枇杷。菠萝！乳品等柔润食物。以益胃生津。

　　　　四!运运动调养：进入秋季、是是开展各种运动锻炼的大好时机!每人可根据自己的具0566体情况选择不同的锻炼项目，这里给大^家家介绍一种秋季养生功,即《道臧·玉轴经》所载“秋季吐纳健身法”，具体做法：清晨洗漱后。于室内闭目静坐。先叩齿36次！再用舌在口中搅动！待口里液满、漱练几遍。分三次咽下、并意送至丹田。捎停片刻、缓缓做腹式深呼吸。吸气时。舌舔上腭，用鼻吸气！6808用意送至丹田。再将气慢慢从口中呼出。呼气时要默念哂字、但不要出声，如此反复30次，秋季坚持此功！有保肺健身之功效、 　　立秋食谱：

　　　　生地粥：

　　　　[配方] 生地黄25克。大米75克、白糖少许！ 　　[做法] 生地黄（鲜品洗净细切后！用适量清水在火上煮沸约30分钟后！滗出药汁！再复箭煮一次！两次药液合并后浓缩至100毫升，备用，将大米洗净煮成白粥，趁热加入生地汁。搅匀食用时加入适量白糖调味即可、 　　[功效效] 滋阴益胃!凉血生津。本方还可做⁷⁷⁹⁰肺结核!糖尿病患者之膳食！

　　　　黄精煨肘：

　　　　[配方] 黄精9克！党参9克。大枣5枚！猪肘750克。生姜15克。葱适量， 　　[做法] 黄精切薄片,党参切短节！装纱布袋内、扎口，大枣洗净待用！猪肘刮洗干净入沸水锅内焯去血水。捞出待用，姜，葱洗净拍破待用！ 　　2072以上食物同放入沙锅中！注入适量清水，置武武火上烧沸!撇尽浮沫，改文火继续煨至至汁浓肘粘？去除药包。肘。汤、大枣同时装入碗内即成、 　　[功效] 补脾润肺！对脾胃虚弱、饮食不振！肺虚咳嗽！病后体弱者由为适宜，

　　　　五彩蜜珠果：

　　　　[配料] 苹果1个，梨1个、菠萝半个！杨梅10粒、荸荠10粒、柠檬1个！白糖适量、 　　[做法] 苹果。鸭梨，菠萝洗净去皮。分别用圆圆珠勺挖成圆珠,荸荠洗净去皮，杨梅洗净待用。将白糖加入50毫升清水中、置于锅内烧热溶解！冷却后加入柠檬汁，把五种水果摆成喜欢的图案、食用时将糖汁倒入水果之上！即可！ 　　[功效] 生津止渴、和胃消食。

　　　　醋椒鱼：

　　　　[配料] 黄鱼1条。香菜。葱，姜、胡椒粉、黄酒。麻油，味精，鲜汤！白醋。盐。植物油各适量， 　　[做法] 黄鱼洗净后剞成花刀纹备用，葱、姜洗净切丝！油锅烧热，鱼下锅两面5196煎至见黄!捞出淋干油、锅内放少少量油!热后！将胡椒粉，姜丝入锅略加煸炒、随即加入鲜汤，酒。盐、鱼，烧至鱼熟、捞起放入深盘内。散上葱丝！香菜，锅内汤汁汁烧开加入白醋？味精，麻油搅匀匀倒入鱼盘内即可、 　8684　[功效] 健脾开胃？填精，益气！